गर्भवती महिलांसाठी वजन कमी झाल्याचे आहार

एक गर्भवती महिला स्वत: साठी आणि तिच्या बाळासाठी खाणे पाहिजे की एक मत आहे अशा स्त्रियांना जास्त प्रमाणात खाण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर आणि बाळाच्या कल्याणवर वाईट परिणाम होऊ शकतात. गर्भवती महिलांसाठी, वजन कमी करण्यासाठी विशेष आहार आहे, ज्यामुळे ते सोपे आणि चांगले वाटेल.

या स्थितीत जादा वजनाचा धोका काय आहे?

1. अतिरिक्त पाउंड रक्तदाबावर परिणाम करू शकतात. सूज असू शकते, आणि मूत्रमध्ये प्रथिन दिसून येते.
2. एखाद्या गरोदर स्त्रीमध्ये, आतील अवयवांचे कार्य विस्कळीत होऊ शकते, तसेच नाळेची अकाली वृद्धी देखील होऊ शकते.
3. गर्भ ऑक्सिजनच्या कमतरतेचा अनुभव घेऊ शकतो.
4. बहुतेकदा, अतिरिक्त पाउंड मोठ्या प्रमाणात गर्भधारणेच्या विकासास हातभार लावतात.
5. अशा स्त्रियांना जन्म देणे खूप कठीण आणि अधिक शक्यता आहे, गर्भ जन्माला जाईल.

हे टाळण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या योग्य आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

अतिरिक्त पाउंड

हे स्पष्ट आहे की गर्भवती महिलाला अतिरिक्त किलोग्राम मिळेल, परंतु सामान्य किती मानले जाते प्रत्येक स्त्रीचे अवयव वैयक्तिक आहे आणि वजन वेगळ्या पद्धतीने टाईप केले जाते. सरासरी, हे मूल्य 10 ते 14 किलो दरम्यान बदलते.

गर्भवती महिलांसाठी एक प्रभावी आहार

वैयक्तिक आहार संकलित करताना खालील शिफारसी विचारात घ्या:

1. आवश्यक प्रथिने 110 ग्रॅम प्रोटीन आहेत, त्यातील 20 ग्रॅम वनस्पती मूळ आणि बाकीचे प्राणी, उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज, मांस आणि मासे.
2. चरबी 100 ग्रॅम पर्यंत वापरली जाणे आवश्यक आहे, पैकी 20 ग्रॅम वनस्पती मूळ असणे आवश्यक आहे.
3. आवश्यक कर्बोदकांमधे 400 ग्रॅम असणे गर्भधारणेच्या दरम्यान, ही रक्कम 300 ग्रॅम पर्यंत कमी करा, कमी ब्रेड आणि साखर खा.
4. आपल्याला दिवसातून 5 वेळा खाण्याची गरज आहे, आणि भाग खूप मोठे नाहीत.
5. खालील प्रमाणे कॅलरीजची एकूण संख्या विभागली पाहिजे:

• नाश्त्यासाठी - 30%;
• दुसर्या नाश्ता साठी - 10%;
• लंच साठी - 40%;
• एक नाश्ता साठी - 10%;
• डिनरसाठी - 10%

मोठ्या वजनाने गर्भवती महिलासाठी आहाराचे उदाहरण

खालील उत्पादनांचा दैनिक वापर:

1. ब्रेड आणि बेकिंगची रक्कम 150 ग्राम आहे.
2. प्रथम पदार्थ वापरणे आवश्यक आहे, 200 ग्रॅम पर्यंत सूप आपल्या प्राधान्य देणे सर्वोत्तम आहे. क्रुप किंवा पास्ता सह भाज्या पासून सूप कुक. आपण आंबट मलई आणि वनस्पती सह भरा शकता
3. मांसाहारी आणि माशांच्या प्रमाणाइतकी 150 ग्रॅम आहे. प्रथम ते उकळणे चांगले, आणि फक्त नंतर बेक करावे किंवा केशर तयार करावे.
4. जर आपण सामान्यतः डेअरी उत्पादने वापरत असाल तर गर्भवती महिलांसाठी परवानगीची रक्कम 200 g आहे. कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह आपली प्राधान्ये द्या.
5. लापट घ्या, तसेच पास्ता म्हणून, पण केवळ लहान प्रमाणात. हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि फळ खाणे सुनिश्चित करा दर आठवड्याला 2 अंडी देखील अनुमत.
6. चहा प्यावे, नैसर्गिक रस आणि विविध डिपॉग्ज.

गर्भवती महिलांसाठी आहाराचे उतरावे

जबरदस्तीने वजन वाढवणार्या गर्भवती महिलांसाठी अनलोडिंग दिवस आवश्यक आहेत. आपण दर 10 दिवसांनी हा पर्याय वापरू शकता. अशा प्रकार खूप लोकप्रिय आहेत:

1. केफिर वर उतरावे - एक दिवस आपल्याला 1.5 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे.
2. सफरचंदवर उतरावे - दररोज 1.5 किलो पर्यंत खाण्याची अनुमती आहे.
3. दही वर उतरा - एका दिवसात तुम्ही 600 ग्रॅम कॉटेज चीज खाऊ शकता आणि 2 कप चहा पिऊ शकता.