मोठ्या प्रमाणावर आहार आहेत, आणि त्यापैकी बरेच जण परिणाम देत नाहीत आणि आरोग्यासाठी धोकादायक आहेत. वजन कमी झाल्यास आपल्याला 1200 कॅलरीजचे योग्य पोषण करावे लागते. ही संख्या का असा प्रश्न अनेकांना पटेल, परंतु संपूर्ण मुद्दा असा आहे की सामान्य व्यक्तीला शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी नेमके काय करावे लागेल. आपण या दरांपेक्षा कमी खाल्ल्यास, चयापचय मंद होईल आणि शरीर ऊर्जेसाठी स्नायू ऊतींचा वापर सुरू करेल, त्याचा नाश करेल.
एका आठवड्यासाठी 1200 केलएसाठी योग्य आहार
अतिरिक्त पाउंडसह सामना करण्यासाठी, आपण या कॅलरी मर्यादा योग्यरित्या वितरित करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पोषणाचे असे तत्त्व, पोषणतज्ञांच्या मते, आरोग्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे.
1200 कॅल वर वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण तत्त्वे:
- फॅटी, तळलेले, गोड, बेक्ड वस्तूंचे अन्न आणि आकृतीसाठी किंवा आरोग्यासाठी उपयुक्त नसलेले इतर अन्नपदार्थ वगळता हे महत्त्वाचे आहे. हानीकारक देखील फाजील पेय, पॅकेज केले रस आणि अल्कोहोल आहेत.
- ताज्या फळे, भाज्या, मांस, डेअरी उत्पादने, मासे इत्यादींना प्राधान्य द्या.
- 1200 किलोग्रॅक्टमध्ये योग्य पोषण म्हणजे स्प्लिट जेवण. दिवसातून किमान पाच वेळा नियमित अंतराने खाणे महत्त्वाचे आहे. हे चयापचय राखण्यास आणि भूक लावण्यास मदत करेल.
- योग्यप्रकारे खाद्यपदार्थ तयार करणे, स्वयंपाक, शिजवणे, तसेच बेकिंग, वाफाळणारे आणि ग्रिबिंगचे प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.
- द्रव हे अत्यंत महत्वाचे आहे, आणि दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता असते. हा खंड शुध्द पाण्यात केवळ लागू होतो.
1200-कॅलरी जेवण मेनूचे उदाहरण
आहारासाठी योग्य आहार निवडण्यासाठी, आपण विद्यमान कॅलरी टेबल वापरु शकता (खाली पहा) चला काही उदाहरण बघूया ज्यामुळे आपणास आपले स्वतःचे मेनू विकसित करता येईल.
पर्याय क्रमांक 1:
- सकाळी : ओटचे जाडे भरडे पीठ 3 स्टॉप पासून शिजवलेले अन्नधान्यांचे चमच्याने;
- निरुपयोगी : सफरचंद;
- दुपारचे जेवण : चिकन सूप, वाफाळ वड्याचे कटलेट दोन, काकडी कोशिंबीर आणि टोमॅटोचे 150 ग्रॅम;
- नाश्ता : फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 150 ग्रॅम;
- संध्याकाळी : 100 एक हरितगृह गहू आणि पाण्यात किंवा मासे वाळवण्याची लाकडी चौकट समान रक्कम आणि कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक भाग.
पर्याय क्रमांक 2:
- सकाळी : चिकन सॉसेज 50 ग्रॅम, संपूर्ण धान्य ब्रेड एक स्लाईस आणि आपण थोडे मोहरी जोडू शकता;
- snack : न झाकलेला जाम सह टोस्ट;
- दुपारचे जेवण : मासे मटनाचा रस्सावर भाज्या सह 250 ग्रॅम सूप;
- नाश्ता : 1 टेस्पून. चिरलेला वनस्पतीसह केफिर;
- संध्याकाळ : संपूर्ण मैलाचे पिठ, 150 ग्राम कॉटेज चीज आणि 100 ग्राम मुळा.