वजन कमी करण्याच्या इच्छेमध्ये, आम्ही सहसा फिटनेस क्लबची अपेक्षा करतो, जिथे आम्ही व्यायाम निवडण्याचा विचार करतो. आमच्या वेळेत टोन वाढवणे आणि आकृती सुधारण्याचे अनेक कॉम्प्लेक्स आहेत. या आधुनिक तंत्रांपैकी एक म्हणजे स्टेर-अॅरोबिक्स वजन कमी होणे.
चरण एरोबिक्स काय आहे?
चरण एरोबिक्सची निर्मिती जीना मिलर यांनी केली - एक अमेरिकन खेळाडू. इजा झाल्यानंतर तिला पायर्यावरील व्यायामांमध्ये पुनर्वसन करण्याची संधी मिळाली. तेव्हापासून, एक विशेष मंच एक स्टेपिंग दगड म्हणून वापरले गेले आहे, आणि हे तंत्र संपूर्ण जगभरातील लोकप्रिय झाले आहे. नाव "पाऊल" म्हणून अनुवादित "चरण" आहे हे एरोबिक्स आहेत, पायर्यांवर आधारित - म्हणजे - पायर्यापासून मजल्यापर्यंतच्या विविध पायर्यांवर आणि परत. ओव्हरस्टेपिंग नृत्यच्या तालबद्धतेमध्ये होते आणि ते सुरुवातीच्या श्रमासाठी तयार करत नाहीत.
चरण-एरोबिक्समधील चरणांसाठी 200 हून अधिक पर्याय आहेत. अर्थात, आम्ही सर्वकाही वर्णन करणार नाही, आम्ही फक्त मुख्य एकावर स्पर्श करू.
- आपण दोन्ही पाय वर मजला वर अचूक उभे, व्यासपीठ आपण समोर स्टॅण्ड. मग, संगीताकडे, आपण एका पायरीवर प्लॅटफॉर्मवर एक पाऊल बनवू शकता, नंतर दुसरा एक ठेवा, नंतर एक पाऊलाने मजला वर पाऊल, दुसरा लेग सह मजला वर चरण या ताल मध्ये प्रशिक्षण आहे मुख्य नियम म्हणजे तुमचे पाय पूर्ण थांबू नयेत परंतु जखमेवर आणि जखमा टाळण्यासाठी प्लॅटफॉर्मच्या केंद्रावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्या पायांच्या बोटावरच आहे. पावले दरम्यान, हात नैसर्गिकरित्या हलवू शकता, किंवा पाऊल च्या विजय करण्यासाठी वाढणे
- सहसा मुख्य चळवळ गुडघा आणण्यासाठी एकत्र केले जाते या प्रकरणात, प्लॅटफॉर्मवर एक पाऊल घालणे, आपण गुडघ्यात अन्य वाकणे आणि वर खेचणे, नंतर मजला वर ठेवले, जेथे आपण दुसरा पाऊल परत इतर पायरी पासून पुनरावृत्ती करा
- प्लॅटफॉर्मवरील क्लासेसमध्ये आडव्या व्यायामांचा समावेश असतो, उदाहरणार्थ, प्लॅटफॉर्मवरून पुश-अप, किंवा प्लॅटफॉर्मवरील पाय सह दाबा. या प्रकरणात, व्यायाम वाढते प्रभाव.
- सहसा, पाऊल-एरोबिक्स सराव सुरू होते, ज्यामध्ये ताण पसरते. प्लॅटफॉर्मवर एका फूटाने, आपण इतर बॅक, किंवा कडेकडेने sipeways
- बर्याचदा, मिनी डंबबेल्स हे व्यासपीठावरील प्रशिक्षणाशी जोडलेले असतात, हात आणि पाय यांच्या स्नायूंवर प्रभाव टाकतात.
स्टेर-एरोबिक्स किती कॅलरी बर्न करतात, कसरत आणि त्याच्या कालावधीची तीव्रता यावर अवलंबून असते. तथापि, स्टेप एरोबिक्स वजन कमी करण्यास कशी मदत करते या प्रश्नाचे उत्तर आपण सकारात्मकतेने उत्तर देऊ शकता. अशा प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता मोड मध्ये आयोजित आहे. प्रशिक्षण दरम्यान, सर्व स्नायू गट सहभागित आहेत. अर्थात, मुख्य जोर हिल्स आणि ढुंगणांच्या क्षेत्रावर आहे.
चरण एरोबिक्स: लाभ आणि हानी
प्रशिक्षण तीव्रता संबंधात, चरण एरोबिक्स मध्ये मतभेद आहेत. त्यापैकी मुख्य म्हणजे उच्च रक्तदाब. प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, हृदयाचा बराचसा ताण येतो, ज्यामुळे हायपरटेन्सिव्ह रोग होण्याची तीव्रता शक्य होते.
आणखी contraindication वैरिकास रोग आहे. एरोबिक्समध्ये मुख्यत: पाय आहेत, जे सूज, वाढ आणि शिराकुलर रोग यांपासून ग्रस्त लोकांसाठी फारच उपयुक्त नाही.
कोणत्याही शारिरीक क्रियाकलाप प्रमाणे, एरोबिक्समध्ये त्याचे गुणधर्म आणि विपश्यनांचे पाऊल आहे. तथापि, अधिक pluses आहेत. मुख्य फायदा स्टेप एरोबिक्सचा प्रभाव आहे, जो दोन प्रशिक्षण सत्रांनंतर दृश्यमान होईल. प्लॅटफॉर्मवरील वर्ग इतर प्रकारच्या एरोबिक्सपेक्षा अधिक ऊर्जावान आणि सक्रिय आहेत. टेंन आणि मूड मध्ये वाढीव जीवनसत्वे प्लसशिप्समध्येही वाढ होते आहे. याव्यतिरिक्त, स्टेप-ट्रेनिंगमुळे हृदयाच्या स्नायूंवर सकारात्मक परिणाम होतो. अर्थात, शरीरावर अशा एरोबिक्सचा वैयक्तिकरित्या प्रभाव पडतो, तथापि, तिने आधीपासूनच अनेक स्त्रियांमध्ये एक पंख शोधला आहे