कसे हिवाळ्यात खाणे?

हिवाळ्यात, बरेच चांगले पोषण विसरू शकतात आणि वसंत ऋतू मध्ये ते कोणत्याही अर्धी चड्डीमध्ये येऊ शकत नाहीत. म्हणून, आपण आपला आकृती पाहिल्यास आणि नेहमी चांगले वाटू इच्छित असल्यास, आपल्याला हिवाळ्यातील महिन्यांत योग्य आहार घेण्याची आवश्यकता आहे.

टीप # 1 - अन्नाची ऊर्जा तीव्रता वाढवा

सर्दीमध्ये, शीतुन शरीर शरीराचे आवश्यक तापमान राखण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करतो. उदासीन आणि कमजोर वाटत न होण्याकरता जास्त प्रमाणात प्रथिने असलेल्या अन्नपदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा - ते मांस, मासे किंवा डेअरी उत्पादने असू शकतात. तसेच हिवाळ्यात धीम्या कार्बोहायड्रेट्सची शिफारस केली जाते, जी हळूहळू ऊर्जा सोडते. अशा उत्पादनांचे उदाहरणः ड्युरम गहू, दलिया आणि अन्नधान्य बेकिंगमधून पास्ता.

टीप # 2 - भाज्या खाणे

बटाटे, गाजर, beets, कोबी, भोपळा आणि ओनियन्स - शरद ऋतूतील आणि हिवाळा दरम्यान, जीवनसत्त्वे एक प्रचंड रक्कम आहे ज्यात भाज्या खाणे. त्यांच्यापासून संपूर्ण कुटुंबासाठी स्वादिष्ट पदार्थांच्या विविधता शिजवा. उन्हाळ्यात अनेक पोषकतज्ञांना हिवाळा साठी गोठवलेल्या उष्मांक आणि फळे शिफारस करतात, ज्यायोगे आपण मधुर मिष्टान्न बनवू शकता किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ तयार करू शकता.

बोर्ड नंबर 3 - गरम डिश आणि नेहमीपेक्षा अधिक वेळा खा

सर्व पदार्थ गरम किंवा किमान उबदार वापरण्याचा प्रयत्न करा पोषणतज्ञ दिवसातील किमान 5 वेळा खाण्याची शिफारस करतात, जसे अन्नाच्या पचनानंतर शरीरात तापमान 38 अंश सेल्सिअसपर्यंत वाढते. खाणे हे देखील उपयुक्त आहे कारण चयापचय वाढते आणि अन्न लवकर पचविले जाते, याचा अर्थ अतिरिक्त पाउंड आपल्यासाठी भयंकर नाहीत.

बोर्ड क्रमांक 3 - आकृतीसाठी उपयुक्त नसणे 12:00 पर्यंत सर्व उपयुक्त नाही

थंड वातावरणात खूप कठीण आहे, जेव्हा मनाची िस्थती फार चांगली नाही आणि आपण काहीही करू इच्छित नाही, तेव्हा एक मजेदार मिठाई सोडू नका. सकाळी सर्वकाही "हानीकारक" खाण्याचा प्रयत्न करा, ज्यावेळी आपण बर्न केली कॅलरी करू शकता रात्रीचे जेवण सोपे असावे आणि उपयुक्त उत्पादने असणे आवश्यक आहे. हिवाळ्याच्या काळात ते 3 किलोग्रॅम गोळा करणे सामान्य आहे, परंतु अधिक नाही.

टीप # 4 - योग्यप्रकारे अन्न तयार करा

सर्व उपयुक्त पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे ठेवणे, योग्यरित्या अन्न शिजवावे: वाफवलेले, बेक करावे किंवा उकळत असणे. या प्रकरणात, तो केवळ मधुर नाही आहे, पण अतिशय उपयुक्त.

बोर्ड क्रमांक 5 - प्रतिस्पर्धीपणे टेबलची सेवा करा

हे सिद्ध होते की एका व्यक्तीचे मानसशास्त्रीय स्थिती रंगाने प्रभावित असू शकते. आपला मूड उच्च ठेवण्यासाठी, सारणी मांडणीत चमकदार रंग वापरा: संत्रा, लाल इ. हे भांडी, नैपकिन, टेबल क्लॉथ आणि यासारखे लागू होते. हिवाळ्याच्या हवामानाच्या पार्श्वभूमीवर रंगोपचार केल्याबद्दल धन्यवाद, आपण आपल्या घरात उन्हाळ्याचा तुकडा तयार कराल.

कौन्सिल नंबर 6 - कोणाबरोबर संत्रा, ज्यांना जीवनसत्त्वे असतात?

सर्दीमध्ये संत्री व टँजेरिज कोणत्याही स्टोअरमध्ये आढळू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते शरीरास व्हिटॅमिन सी पुरवतात, ज्याला फक्त रोग प्रतिकारशक्तीला बळकटी देणे आवश्यक नसते, परंतु शरीराच्या अकाली वृद्धत्वापासून संरक्षण करणे आणि सर्व संरक्षणात्मक कार्ये सक्रिय करणे. उपयुक्त गुणधर्म हिवाळ्याच्या शेवटच्या दिवसापर्यंत लिंबूवर्गीय फळांत साठवले जातात, कारण त्यांच्याकडे जाड पुरेशी त्वचा आहे. एका फळामध्ये व्हिटॅमिन सीचे दररोजचे प्रमाण असते, परंतु बरेच लोक थांबू शकत नाहीत आणि एका वेळी किलोग्रॅमपर्यंत खाऊ शकतात. पण हे लक्षात ठेवा की त्याच्या भरभराटीमुळे मळमळ, ऍलर्जी आणि मूत्रपिंड दगड निर्माण होणे देखील होऊ शकते. तसेच लिंबूवर्गीय फॉलीक असिड आहे, जे शरीरासाठी आवश्यक आहे, आणि लिंबू फळाची साल कातडी आहे, ज्यामुळे कर्करोगासहित रोगांपासून शरीराचे रक्षण होते.

बोर्ड क्रमांक 7 - सूर्यप्रकाशाचा अभाव

सूर्यप्रकाशाच्या किरणांमुळे, शरीरात विटामिन डी तयार होतो, जो आंतरिक अंगांच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम करतो आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला देखील मजबूत करतो. दूध, मासे, अंडी, चिकन आणि मशरूम - हिवाळ्यात, उपयुक्त उत्पादनांसह सूर्यप्रकाशाची कमतरता पुनर्स्थित करा.