मेलाटोनिनला झोप एक संप्रेरक म्हणतात काळोख सुरु झाल्यावर त्याचे संश्लेषण सुरू होते. जेव्हा नैसर्गिक आणि कृत्रिम प्रकाशाचे डोळे पडले नाहीत तेव्हा हे उत्पादन होते. वयानुसार, मेलेटॉनिनचे उत्पादन कमी होते, त्यामुळे वृद्धांना झोप येत आहे. हा हार्मोन शरीरात साठविला जात नाही, आणि म्हणूनच, त्याच्या रोजच्या उत्पादनास पुरेशा प्रमाणात हे फार महत्वाचे आहे.
मेलेटनिन, कार्बोहायड्रेट्स , व्हिटॅमिन बी 6, कॅल्शियम आणि अमीनो एसिड ट्रिपटॉफनचे संश्लेषण शरीरात प्रवेश करावा. संश्लेषण देखील एक unloading दिवस आणि व्यायाम करून सोय आहे. मेलाटोनिनसह एक क्रीडा पोषण आहे हे औषधीय औषधे पेक्षा स्वस्त आहे.
कोणत्या पदार्थांमध्ये मेलाटोनिन असतात?
खाद्यपदार्थांमध्ये मेलाटोनिन तयार भातामध्ये उपलब्ध आहे, तिखट फ्लेक्स, ओट्स, गाजर, अंजीर, टोमॅटो, मूली, केळी, अजमोदा आणि जवळजवळ सर्व प्रकारची काजू. डेंजरसाठी मेलेटॉनिन खाणे चांगले आहे, मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि ट्रिप्सफोन्सचा समावेश असलेल्या पदार्थ खाणे.
पण फक्त मेलाटोनिन असलेली उत्पादने नियमितपणे वापरणे पुरेसे नाही मोठ्या प्रमाणात निकोटीन, अल्कोहोल, चहा आणि कॉफी या पदार्थ निर्मिती मध्ये हस्तक्षेप. याव्यतिरिक्त, अशी उत्पादने झोपण्याच्या सामान्य टप्प्यात बदल करताना हस्तक्षेप करतात. मेलाटोनिनचे उत्पादन काही विरोधी दाहक औषधे देखील ब्लॉक करू शकते. स्लीपिंग ड्रग्स देखील मेलेटॉनिनच्या संश्लेषणामध्ये व्यत्यय आणतात. म्हणून, त्यांना फक्त अत्यंत प्रकरणांमध्येच नेले पाहिजे.
मेलाटोनिन कोठे आहे?
अम्लीय लक्षणीय चेरी रस, आम्ल चेरी आणि अक्रोडाचे तुकडे मधील मेलाटोनिनचे उच्चतम प्रमाण या संप्रेरकमधे मोहरीचे दाणे, तांदूळ, मका, शेंगदाणे , आले, ओटचे तुकडे, बार्लीचे दाणे, हिरवेगार, ताजे पुदीना आणि टोमॅटो समाविष्ट होतात. काळ्या चहा, ब्रोकोली, केळी, डाळिंब, स्ट्रॉबेरी, सेंट जॉन विट आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्समध्ये मेलाटोनिनचे एक लहान प्रमाण आढळते.