मुरुडांची झुळूक, आकृतीचा संपूर्ण संपूर्ण आकार बिघडण्याव्यतिरिक्त, अजूनही बर्याच आरोग्यविषयक समस्या आणू शकतात. सतत स्लोइझींगमुळे कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक , दृष्टीदोष रक्त परिचलन, श्वासोच्छवास आणि मागे वेदना होतात. या त्रास टाळण्यासाठी, आपण आपले शरीर दिवसातून कमीतकमी 20-30 मिनिटे द्यावे आणि योग्य व सुंदर आसनावर व्यायाम कराल.
पवित्रा मांडणीसाठी व्यायाम
आपण प्रशिक्षण सुरु करण्यापूर्वी प्रथम आपल्या भाषणाची चाचणी घेण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी, आपल्याला सरळ उभे राहणे, आपल्या मागे सरळ करणे आणि आपले खांदे ब्लेड बांधणे, आपल्या तळवे परत खेचणे आणि आपली हनुवटी उचलणे आवश्यक आहे. ही स्थिती आपल्यासाठी अनैच्छिक असल्यास, त्या परिस्थितीची दुरुस्त करणे आणि दुरुस्त करणे आवश्यक आहे.
मुख्य व्यायाम ताणून शक्य तितक्या चांगले असावे आधी. यासाठी, सरळ उभे राहा, आपले हात लॉकमध्ये ठेवा आणि वर उचलून उभे राहा, मग आपल्या पायांवर उभे राहा आणि शक्य तितके आपले हात ताणून काढा.
यानंतर, आपले हात लॉकमध्ये मागे ठेवा आणि त्यांना उंच वाढविण्याचा प्रयत्न करा, खांदा ब्लेड बंद करा. मग खाली जा आणि आपले हात आणखी उंच वाढवा, नंतर बाजूंना अनेक वेळा वाकवून घ्या. कंबर घट्ट आहे याची खात्री करण्याची खात्री करा. सराव पूर्ण केल्यानंतर, आपण आसन दुरुस्त करण्यासाठी व्यायाम सुरू करू शकता.
- सर्व चौकोनी आणि पिळणे वर उभे रहा, उजवी आणि डाव्या बाजूंवर एक एक ओटीपोटा पडणे 6-8 पुनरुक्ती करा
- खाली पडलेली गोष्ट सांगा, आपल्या समोर हात. आपल्या डोक्याला शक्य तेवढे कमी करा. मग, आपले डोके वळून, प्रथम एक टाच प्रथम पहा तसेच 6-8 पुनरावृत्ती करा
- सुरुवातीचे स्थान मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे आता आपले उजवा हात आणि आपले डावा पाय वर उचलून या अवस्थेत 5-7 सेकंदात रहा. डाव्या हाताने आणि उजव्या पायासाठी समान पुनरावृत्ती करा काही पुनरावृत्ती करा यामुळे मागे स्नायूंना मजबूत करण्यात मदत होईल आणि एक सुंदर आसन साठी व्यायाम नंबर 1 असेल.
- त्याच सुरुवातीच्या स्थितीत, आपले हात लॉकमध्ये ठेवा, आपल्या समोर त्यांना ओढा आणि आपले पाय उचला. आपण थकल्यासारखे होईपर्यंत पुनरावृत्ती करा
- त्यानंतर, आपले कपाळ तुमच्या हातात लावा, लॉकमध्ये बंद करा, आपल्या छातीचे हाड आपल्या छातीवर दाबून ठेवा. या स्थितीत, ट्रंक दहा वेळा वाढवा.
याव्यतिरिक्त, प्रेसचे स्नायू पंप करणे विसरू नका, जे योग्यतेने मुष्ठिय ठेवण्यात मदत करतात.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की चांगली आणि सुंदर आसन व्यायाम नियमितपणे करण्यासाठी आवश्यक आहे. 1 ते 15 महिन्यांनंतर आपण आपल्या प्रयत्नांचे परिणाम पाहण्यास सक्षम व्हाल.