स्लिम, टॉंट पाय, स्कर्ट आणि हाय हील्स, असे दिसते, हे आधीच एखाद्या व्यक्तीवर विजय मिळविण्यासाठी पुरेसे असावे. मग, तर मग, अनेक महिलांसाठी पाय मुख्य समस्या का आहे? निसर्ग इतका विश्वासघात का आहे, ज्याने आम्हाला बहुतेक बहुतेक परिपूर्णतेसाठी शेवटचा ट्रंप कार्ड दिला नाही?
किंवा कदाचित हे निसर्गाचे निरूपयोगी नाही, परंतु तुमची अनैसर्गिक भूक किंवा आळस? पाय सहज वजन कमी होऊ शकत नाही. तळापासून जवळजवळ फेटी ठेवी त्यांच्या पायांना व पायांना बंद करतात, कारण या विभागात बहुतांश स्त्रिया चरबी बनतात, याचा अर्थ असा की काहीवेळा पाय पाय वर लगेचच दिसून येतील. वजन कमी करण्यासाठी आपण काय करावे हे जर खरोखरच गोंधळलेले असेल तर तुम्हाला हे लक्षात घ्यावे लागेल की दोन पद्धती आहेत आणि फक्त त्यांचे संयोजन मदत करेल: योग्य पोषण आणि व्यायाम.
वीज पुरवठा
शरीराच्या इतर सर्व भागात जसे वजन कमी होणे आवश्यक आहे त्यामध्ये आहारातील एक मोठा बदल आवश्यक आहे. म्हणजेच, आपल्याकडे पाय असल्यास, नंतर आपण असे समजले पाहिजे की आपले अन्न संतुलिततेशी जुळत नाही, ज्याचा अर्थ असा होतो की आम्ही ते सामान्यवर परत आणू. त्यामुळे, आपण वजन पाय गमावू खाण्याची काय गरज:
प्रथिने सर्वात महत्वाचे आहेत, आपण वजन कमी करू इच्छित नसल्यास, पण एक सुंदर आकृती तयार करण्यासाठी प्रथिने चरबी वस्तुमानाच्या स्नायूंच्या वस्तुमानापर्यंत पोहोचविण्यासाठी प्रोत्साहन देईल. प्रथिने स्त्रोत असावी:
- पोल्ट्री, सागरी मासे, जनावराचे मांस;
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
- भाजीपाला मध्ये भाजीपाला प्रथिने
कर्बोदकांमधे ऊर्जेचे स्त्रोत आहेत. ऊर्जेशिवाय, आपल्याला प्रशिक्षित करण्याची, बरे होण्यासाठी किंवा स्नायू वाढविण्याची शक्ती असणार नाही, आणि त्यापेक्षाही अधिक म्हणजे आहाराचा पाठपुरावा करण्याची शक्ती नसेल. कार्बोहायड्रेट्सपासून आम्ही सर्व धीमी कर्बोदकांमधे सोडतो:
- राय नावाचे ब्रेड
- कर्कश गहू पासून मकरोनी;
- वाळलेल्या फळे आणि नटस्;
- तांदूळ तपकिरी आणि वन्य आहे;
- ब्राऊन शुगर;
- फळ
चरबी आवश्यक आहेत, सर्व प्रथम, शरीरातील चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे शोषून घेणे साठी वसामधून निवडा:
- ओमेगा 3 आणि ओमेगा -6 ऍसिडस् मध्ये समृध्द समुद्र फॅटी फिश;
- नाखूष तेल;
- ऑलिव्ह ऑइल (एक दिवस आपण 2 tablespoons लोणी उपभोगणे आवश्यक आहे, हे तयार पदार्थ बनलेले सलाड तेल, स्वयंपाक तेल, आणि तेले लागू).
भाजीपाला आणि फळे हे जीवनसत्वे, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिज पदार्थांचे स्त्रोत आहेत. आपण करू शकता भाजीपाला, भिती न करता मोठ्या भाग खाणे, परंतु गोड फळ पासून, दूर राहणे. त्यामूळे त्यास पुनर्स्थित करा, त्यांच्यामध्ये कमी साखर असते.
वजन कमी करण्यासाठी, हे सर्व खर्च आवश्यक आहे, "अतिरिक्त" कॅलरीज घेणारे थांबवा: अल्कोहोल, सोडा, गोड रस, सुगंध.
व्यायाम
वर नमूद केल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम देखील आवश्यक आहे.
- जितके तुम्ही करू शकता तितके चालत जा आणि लिफ्टचे विसरू नका.
- आठवड्यातून किमान 10 मिनिटे अनेक वेळा चालवा.
- चंबू रस्सीबरोबर उद्रे उठणे - उडी मारताना तुम्ही वसा जपणे बळकट करता आणि पायावर सतत हालचाल केल्याने पाय एका सुंदर लांबीचा आकार मिळेल.
- स्क्वॅट - वजन पाय टाळण्यासाठी एक अत्यंत साधे आणि स्वस्त व्यायाम. दिवसाच्या दरम्यान अनेक पध्दती 20 वेळा होतात
- पसरवा - पाय सुंदर आकारासाठी ते फक्त आवश्यक आहे आपण पुरेसे नाही
वजन गमावले तर तुम्हाला योग्य फॉर्मची आवश्यकता आहे. आणि यासाठी, प्रत्येक व्यायाम केल्यानंतर आपल्याला ताणणे आवश्यक आहे, अन्यथा स्नायूंना गोलाकार आकार मिळेल. - वजन कमी करण्यासाठी, दररोजच्या व्यायामाने स्वतःला प्रशिक्षित करा. 15-मिनिटाचे परिमाण नियमितपणे मानव शरीरासह चमत्कार करू शकते.
आता आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी काय करावे हे माहित आहे. वरील सर्व शिफारसींमध्ये अपवाद न बाळगता केवळ तोच राहील, आणि त्याचे परिणाम यापुढे येणार नाहीत
आश्वस्त व्हा आणि आपल्या, आता पायरी, सौंदर्य आणि आरोग्य पुढे अपूर्ण पाय!