वजन कमी करण्यासाठी किंवा स्वतःला आकार देण्याचा सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे योग्य संतुलित आहार होय . शरीराला जादा भार न देण्यासाठी, आपल्याला दररोज कॅलरी खर्चाची गणना करण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक व्यक्तीस वैयक्तिक चयापचय असतो. आपण किती सडपातळ मुली पाहिली आहेत जे भरपूर खातात आणि अधिक अचूक स्त्रिया वापरत नाहीत ज्या अतिरिक्त अजिंक्य खातात - आणि वजनात आधीपासूनच महत्त्व प्राप्त होते. हे चयापचय आणि उष्मांकांचा खप आहे.
दररोज सरासरी उष्मांक वापर
एखाद्या व्यक्तीला अस्तित्वात आणण्याची अनुमती देणारा ऊर्जा खर्च आवश्यक आहे जरी आपण सर्व दिवस खोटे बोलत असला तरीही काहीही करत नसल्यास शरीर श्वास, परिसंचरण, पचन इत्यादिंवर ऊर्जा खर्च करेल. स्वाभाविकच, तरीही या प्रकरणात, दैनिक कॅलरी उपभोग वैयक्तिक असेल, परंतु सुमारे 1200 ते 1600 कॅलरी म्हणून, सर्व व्यक्त आहार, ज्याचे ऊर्जा मूल्य कमी आहे, आरोग्यास मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवू शकतात.
शरीरावर ताण न लावता आरामदायी वजन कमी करण्यासाठी सर्वसामान्यपणे स्वीकारलेले नियम आहेत. 300 ग्रॅम ते 500 ग्राम प्रति आठवडे आरामदायी वजन कमी मानले जाते. हे करण्यासाठी, ते 400-500 किलो कॅलोरीने कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे, तर आपल्या पदार्थांचे एकूण ऊर्जे मूल्य दररोज 1600 के.के.
पुरुष आणि स्त्रियांसाठी प्रतिदिन कॅलरीजचा खर्च पूर्णपणे भिन्न आहे आनुवंशिकतेने पुरुष शरीर अधिक स्नायू वस्तुमान आहे या वस्तुस्थितीमुळे, जी केवळ शारीरिकरित्या मजबूत होत नाही तर अधिक ऊर्जा देखील आवश्यक आहे. महिलांना अधिक चरबी वस्तुमान (टक्केवारी प्रमाणे पुरुषांच्या तुलनेत) आहे. हे सर्व संप्रेरक यंत्रणेचे सामान्य कामकाजासाठी आवश्यक आहे तसेच मुलांशी निगडित करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. हाडाची महिला चालकांची ऐतिहासिक भूमिका म्हणजे महान मोटर क्रियाकलाप नाही. कदाचित म्हणूनच पुरुषांसाठी दररोज सरासरी कॅलरी म्हणजे आहारापेक्षा कितीतरी कमी असते.
कॅलरीसंबंधी आहारास कारणीभूत घटक
कॅलरीजच्या खर्चावर परिणाम करणारे एक महत्त्वाचे सूचक वय आहे. वृद्ध व्यक्ती, त्याच्या चयापचय मंद. अर्थातच, काही प्रकरणे असतात जेव्हा एखादे तरुण व्यक्तीचे शरीर पुरविण्याच्या ऊर्जेचा खर्च वृद्ध स्त्रियांपेक्षा कमी असतो. कॅलरीजचा दैनिक वापरावर परिणाम करणारे केवळ वयच नाही.
वयाच्या व्यतिरिक्त, किमान उंची आणि वजन, तसेच कमीत कमी अंदाजे स्नायू आणि चरबीची टक्केवारी विचारात घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण दोन मुलींचा विचार करू शकता, ज्यांचे उंची आणि वजन समान आहे, परंतु शरीरातील चरबी किती भिन्न आहे अगदी अंधत्व देखील शोधणे सोपे आहे समान वाढ आणि वजनाने, मोठ्या स्नायूंच्या वस्तुमान असलेली मुलगी बारीक दिसली असेल हे ज्ञात झाले आहे की स्नायूंना चरबी पेक्षा 4 पट अधिक वजन जास्त वजन आहे. दुसऱ्या शब्दांत, ते जागेत कमी खंड व्यापले. याव्यतिरिक्त, त्यांचे योग्य कार्य आणि कार्य करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा असलेले स्नायू प्रदान करण्यासाठी, त्याच चरबीचे महत्त्वपूर्ण कार्य करण्यापेक्षा जास्त किलकोलेरी खर्च केले जातात.
दररोज कॅलरीजचा खर्च ठरवणारे आणखी एक महत्त्वाचे घटक म्हणजे व्यवसाय होय. कार्यालयात किंवा बांधकाम साइटवर काम करणार्या लोकांची ऊर्जा खर्च संपूर्णपणे भिन्न असेल. जरी वाढ, वजन आणि वय एकाचवेळी घडले असतील तरीही. शारीरिक पातळी
आपला कॅलोरिक सेवन वाढविण्याचे दोन मुख्य मार्ग आहेत, आपल्याला अधिक हलविण्याची आणि योग्य खाण्याची आवश्यकता आहे. लहान भागांमध्ये वारंवार जेवण चांगल्या चयापचय प्रदान करतात, ज्यामुळे सरासरी दररोज कॅलरी खर्च प्रभावित होतो. तसेच, आपण जितके अधिक हलवाल तितके अधिक ऊर्जा खर्च कराल