योगाला ताणतणावनातून बाहेर पडायला हवे, आणि फक्त सकाळच्या वेळी झोप नसल्याच्या स्वरूपात दुसरे अपघात. घरी योग करणे याचा अर्थ क्लास सोडून देणे नाही. येथे आपल्याला मनावर संवाद साधण्याची आवश्यकता आहे.
आमचे शरीर चक्रीयपणे कार्य करते. आपण योगासाठी नोंदणी केल्यास, आपण आणखी एक चक्र जोडता. शरीराला ते वापरले जाते, आणि सायकल चालवण्याऐवजी, तुम्ही त्याला विरोधात आणता - मग तुम्ही जाण्याचा विचार करत नाही, मग तुम्ही अडथळा वर काम करता, मग जन्मदिवस तुम्हाला बोलावले होते. आपल्या शरीराचा नियमन करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या सोबत्या वेळेत योगासने घरी वर्ग करणे, म्हणजेच सकाळी.
सुरुवातीच्या योगासाठी सर्वात चांगल्या गोष्टी म्हणजे योग म्हणजे आपण केवळ स्वतःच आहात आणि शेवटी जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी लवकर जागृत होणे किती अचूक आहे, आणि अलार्म घड्याळाला शाप देणे नाही.
सकाळचा योग हा संपूर्ण दिवस सकारात्मक ऊर्जा रिचार्ज करण्याचा एक मार्ग आहे. ही पुनर्प्राप्ती (शाळा वर्षात विकसित) आपल्या वृत्तीला बदलण्याची संधी आहे. सरतेशेवटी, संपूर्ण दिवसभर ताणतणाव वाढविण्याचा हे आदर्श साधन आहे.
योगासाठी सर्वात आवडत्या व्यायाम निवडा. योगाभ्यासाच्या पहिल्या सत्रापासून, आपल्यातच आनंदाच्या भावना विकसित करण्यासाठी, सुट्टीचा शुभारंभ चळवळीचा आनंद घेण्यासाठी स्वतःला शिकवा आणि स्वतःला सरावाने विश्रांतीसाठी शिकवा आणि नंतर काहीच आपोआप येऊ शकत नाही आणि तुम्हाला आणखी एक प्रशिक्षण देण्यास भाग पाडते.
व्यायाम
- खोल श्वास, दोन्ही बाजूंनी हात, एक लांब उच्छ्वास - तळहात एकत्र, नमस्कार. श्वास घेणे - आपली बोटे उघडा, उच्छ्वास करा - बाजूंनी आपले हात पसरवा श्वासनलिके - छाती स्तरावर तळहातांना जोडणे आणि एकाचवेळी डाव्या पाय वर खेचणे. नमस्ते हात, डाव्या मांडीच्या आतील पृष्ठभाग वर थांबवा, गुडघा हिप संयुक्त सांगणे, बाजूला सेट आहे आम्ही बाजूंच्या माध्यमातून हात वाढवा, पाय कमी करा. श्वास घेणे, दुसर्या लेगकडे पुनरावृत्ती करा.
- फूटपाणीशिवाय, गुडघे फिरवा. वैकल्पिकरित्या अर्धवर्तुळ काढा कपाट आणि त्याच वेळी आम्ही आमच्या हातात हात पसरला. श्वासोच्छ्वास करा - स्वत: साठी हात, श्वास सोडणे - हात बाजूला
- पालखीची उतार - आम्ही पायवाटपात पाय निराकरण करतो, आपण आपले हात अंतर लावतात. आम्ही बाजू बदलत आहोत दोन्ही बाजूंनी हात, अर्धवर्तुळाच्या दोन्ही हातांनी काढा आणि एकांतात गुडघे वाकणे ब्रीद - अप, श्वास बाहेर टाकला - बाजूला
- मणक्याच्या वेव्ह-आकारातील हालचाली - इनहेलेशनवर हात उंचावून, गोलाकार करून वरचेवर उभे राहतो आणि मग आपल्या पाठीवर झुकून आम्ही खाली पडतो, आपण आपले पाय ओळखतो, आपण शरीराशी पाय शोधतो. शिलामुद्रणाच्या मजल्यापर्यंत पोहचु, कोकेक्स अप.
- बारची ओठ वर जा. स्विंग, पाय आणि पाम यांच्यात संतुलन राखणे.
- खाली जनावराचे नाक सह कुत्रा च्या ठरू जा. मजला बंद करा, पाय एकत्र करा. डाव्या पाय स्पष्टपणे तिरपे वाढवा, पाऊल लहान केले आहे आम्ही लेग स्पष्टपणे खालच्या बाजू वर वाढवा. आम्ही लेग वाक्या गुडघ्यात वळवतो आणि स्वतःसाठी सुरू करतो. आम्ही बारच्या खिशात खाली उतरतो, गुळगुळीत डोक्यावर खेचते. आम्ही सर्व गोष्टी पुन्हा पुन्हा करतो, इतर लेग बरोबरच.
- मणक्याच्या वेव्ह सारखी हालचाली, कुत्राचे ठिपके पुढे सरकणे. आम्ही कुत्रा चेहर्यावरील चेहरा परत आलो आहोत. आम्ही पुन्हा पुन्हा व्यायाम पुन्हा 6
- आम्ही आमच्या डाव्या गुडघा जमिनीवर उतरविले, आपल्या उजव्या हातात आपण अर्धविराम काढला. दुसर्या टप्प्यावर व्यायाम 6 पुन्हा करा.
- मजला वर गुडघा, हात एक अर्धवर्तुळ काढतो
- आम्ही आमच्या गुडघेदांना हलवित - श्वासात - हात वर करा, उच्छ्वास करा - दोन्ही बाजूस हात आम्ही शरीराचे अवयव शरीराकडे दुर्लक्ष करतो. एक हात पायघोडा वर खाली खालावली आहे, इतर उठला आहे. आम्ही आमच्या हातात एक गोलाकार हालचाल करतो, अग्रेषित व मागे, दुसऱ्या बाजूने दुर्गंधी खाली पडतो.
- विक्षेपण धरून ठेवा, ओटीपोटा पुश करा, छातीमध्ये वाकणे, आपले डोके परत घ्या.
- वर्तुळामध्ये आपले हात घुसवून खाली चढून खाली घट्ट गुंडाळा. विक्षेपण एकदा करा.
- आम्ही खाली कुत्रा फॅशन च्या डोक्यात हलवा, वारंवार मजला मध्ये त्याच्या heels दाबा पाय सरळ आहेत, परत आणि पाय एकाच ओळीत आहेत.
- मणक्याचे लबाडीने हालचाल करून, आम्ही कुत्रा पशूच्या डोक्यात प्रवेश करतो. आम्ही पोट वर खाली जा आपली बोटांनी जमिनीवर ठेवा, आपले पाय जोडा आणि त्यांना उंच करा श्वास घेऊन श्वासाद्वारे - बाजूंना शस्त्रे आणि पाय पसरवा, श्वास बाहेर टाकून द्या - त्यांना एकत्र जोडा शक्य तितक्या उच्च शरीराची पाय आणि पाय उंच करणे.
- मागे लॉकमध्ये हात, आम्ही आमच्या पाय कमी करत नाही, आम्ही छाती अगदी उच्च वाढवतो.
- आम्ही विश्रांतीसाठी एक ठोसा जातो, एका मुलाची ओठ. ओटीपोटाचे पाय खाली वाकले आहेत, हात पसरवले जातात, आपले डोके आमच्या गुडघेपर्यंत खाली केले जाते