योग हा एक प्राचीन संस्कृती आहे जो भौतिक आणि आध्यात्मिक विकासाच्या दोन्ही गोष्टी एकत्र करतो. 4 हजार वर्षांपूर्वी योगाचा प्रारंभ झाला आणि अलिकडच्या वर्षांत बहुतेक लोकांच्या इतिहासापासून ते वेगळे होऊन गेले - या प्रकारचा पुनर्प्राप्ती अधिक अनुयायी शोधत आहे.
समावेश करणे, योगाचा पाठलाग करण्यासाठी वापरला जातो हा खेळ कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक , ओस्टिओहोँत्रोसिस, हर्निया आणि मस्क्यूलोकॅक्लेटल प्रणालीतील इतर रोग असलेल्या लोकांना एक सर्वसामान्य औषध बनतो.
योगाच्या आसनमुळे मणक्याचे फायदे मिळतात:
- बळकटीकरण - बहुतेक मोटारी रोगांचे कारण म्हणजे स्नायू कमकुवत होणे आणि परिणामस्वरूप, मणक्याचे जास्त ताण;
- विश्रांती - स्पाइनसाठी जिम्नॅस्टिक योगाद्वारे आपण स्नायूंना आराम करु शकता, ज्यामुळे स्पायनल स्तरावरील विकृत धक्कड्यामुळे ओलाव्याचे ओझे होते;
- स्ट्रेचिंग - योगाचा मेरुदंडाला ताणण्यासाठी वापरला जातो कारण डिस्कचे विरूपतेमुळे मणक्यांच्यामधील अंतर कमी होते.
व्यायाम
आम्ही सुचवितो की आपण योगाभ्याकरिता अनेक क्लासिक व्यायाम करा.
- तडासाना - एका वृक्षाचे ठरू पाय एकत्र आहेत, पाय एकत्र केले जातात, शरीरावर हात ठेवतात. शस्त्रक्रियेच्या चौकटीचा खालचा आडवा खाली खेचला, वरचा पाय खाली सरकवला, जणू डोक्याच्या वरच्या बाजुला बांधलेले होते.
- प्राथना - प्रार्थना किंवा चिंतन, तळवे छाती स्तरावर सामील झाले. डोके कमी आहेत, श्वास शांत आणि शांत आहे.
- सनी मुद्रा - पाय खाली, डोकं डोक्याच्या वर उभं, कंधेपेक्षा मोठे उघडलेले, बोटांनी आकाशापर्यंत उभ्या, त्याचे डोके मागे झुकवले, त्याच्या दिशेने दिशा दिल्यावर आम्ही सहजतेने श्वास घेतो, हळूहळू आम्ही आमचे तळवे कमी करतो आणि आपले हात शरीरावर ठेवतो, प्रकाश सौर मसाज करत असतो.
- तळसन एक पाम वृक्ष आहे. पाय एकत्र, आम्ही मोजे वर उभे, आम्ही वर खेचणे हात, एकटयाने एकत्र, आम्ही वर आधार वर एक आधार विस्तारीत.
- वृक्षसादन एक झाड आहे. आम्ही पाय स्थिती बदलत नाही, आम्ही कंधे उंचीवर आमच्या हात वाढवा
- बोरासारखे बी असलेले लहान फळ - आम्ही शरीरावर परिभ्रमण करतो आणि हात, पाय आणि कूळ एकाच वेळी स्थिर असतात, खांद्याच्या रुंदीच्या पायावर पाय
- अर्चनाक्षेत्र हा अर्ध- चाक आहे . श्वास घेणे, मागे वाकणे, हात पुढे ढकलणे श्वासनलिका - आम्ही परत वाकणे, कंबर वर आपले हात ठेवतो, उच्छ्वास सोडतो - आपण यिप परत जातो.
- वर्तुळाकार पाय एकत्र आहेत, डाव्या हात शरीराच्या बाजूने आहे, उजवीकडे एक डोक्यावर उगवतो. आम्ही शरीर वर झुकपणे, हात वर आणि बाजूला ताणून. इनहेलेशनवर आम्ही हात उंचावत असतो, उच्छ्वास वरून दुसरीकडे वळतो.
- त्रिकोणासन एक त्रिकोण आहे आम्ही पाय शक्य तितक्या प्रमाणात पसरवितो, आम्ही उजवीकडे उजवा पाय पायाचे बोट उलगडणे, कंधेच्या पातळीवर आपले हात वाढवणे आणि उजव्या पायाकडे वळविणे आम्ही वरच्या तळहात पाहतो. श्वास सोडणे, श्वास बाहेर टाकत असताना, आम्ही दुसऱ्या बाजूला परत करतो.
- योद्धा - मागील आसन प्रमाणेच पीआय, फक्त समोरचा चेंडू संकोच वर. गुडघा 9 0 ⁰ आहे, शस्त्रे दोन्ही बाजूला पसरली आहेत. इनहेलेशनवर आम्ही आयपीकडे परत येतो, आम्ही दुसऱ्या बाजूला परत करतो.
- उदयन बंद ( पायथ्याजवळ ) - पाय खांद्यापेक्षा जास्त प्रजनन केलेले आहेत, हात गुडघे विरुध्द श्वास, श्वास, श्वास सोडणे, श्वास धारण करणारा शरीर पुढे झुकलेला आहे. उदय - एक श्वास घ्या
- Vriksasana एक झाड आहे सरळ पायाच्या पायावर उभे राहणे, दुसरा लेग वाकलेला आहे आणि सरळ लेगच्या हिपवर ठेवला आहे. हात एकत्र आणले आणि आपल्या डोक्याच्या वर उभारले आहेत. श्वसनक्रिया केल्यावर, पायांची स्थिती न बदलता, आपण शरीराची प्रगती कमी करतो, पाठीचा कणा पुढे करतो, हात शांत झाले आहेत. श्वसनमार्गावर आम्ही उठतो, वाफवणी केल्यावर आपण आपले हात वर चढते आणि दोन्ही बाजूंनी कमी करतो, आम्ही पाय कमी करतो. आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
- Heron - डोक्यावर डावा हात वाढवा, गुडघा योग्य पाय वाकणे, पाऊल करून उजव्या हाताने झडप घालतात आणि मांडी च्या काठावर पाय दाबा. समर्थन लेग अगदी आहे उच्छवास केल्यानंतर आम्ही पुढे कलणे इनहेलेशनवर आम्ही आराम आणि आमच्या पाय कमी. आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
- डायमंड - आम्ही टाचांवर बसतो, आम्ही आपले हात मागे मागे ठेवतो, आपले हात शक्य तितक्या उंच वाढवतो.
- लॉक आयपीसारखेच आहे, डोक्याच्या डाव्या हाताला उभे करून खांदा ब्लेडवर खाली आणा, उजवीकडे वळा आणि डाव्या हाताला ती उभारा. आम्ही आपले हात जोडतो, स्थितीचे निराकरण करतो आणि दुसऱ्या बाजूने परत करतो.
- माउंटन - आयपी समान आहे. हात आपल्या डोक्यावर तालामध्ये वाढवून बंद करा. आम्ही उपचारात्मक योगाच्या गुंफेत मेणसाठी परिसर संपतो - हात आम्हाला वरच्या दिशेने खेचतात, त्यांचे हात श्वासाद्वारे आणि गुडघे वर त्यांना खाली ढकलतात, शरीरावर हात खाली ठेवतात - मुलाचे लिखाण.