झुम्बा फिटनेस म्हणजे डान्स एरोबिक्समध्ये एक नवीन शब्द. ही दिशा आपल्याला केवळ आदर्श, स्मार्ट आकृती आणि सपाट पोट्यांचे स्वप्न पाहण्यास नव्हे तर तणाव दूर करण्यासाठी, तणावमुक्त होऊ द्या, आनंदी बनवा आणि ताल ची जाणीव विकसित करा. हे मोहक आहे, नाही का?
फिटनेस डान्सिंग झुम्बा: बेनिफिट
सर्वप्रथम, एरोबिका झुम्बा त्या लोकांना डिझाइन केले आहे जे आपल्या शरीरास सामान्य बनविण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. गुणात्मक एरोबिक लोड, स्नायूंच्या प्रत्येक गटाकडे लक्ष देण्याची इच्छा - हेच या दिशेचे लक्षण आहे. झुम्बा हालचाली एरोबिक्स, नृत्य एरोबिक्स, साल्सा, आणि बाटाटा, मेरेंन्गा, आणि फ्लॅमेन्को आणि एफ्रो आणि अगदी हिप हॉप! या सर्वमुळे आपल्याला वाढीच्या मांसपेशीच्या स्वरूपात, जलद चरबीचा ज्वलन, सुधारित सहनशक्ती आणि उद्रेक नृत्यांकडून एक अद्भुत मूड म्हणून उल्लेखनीय परिणामांची हमी मिळते!
झुम्बा दोन्ही मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी उपयोगी आहे, कारण त्यात सर्व स्नायू गटांचा समावेश आहे आणि ते सहजपणे, खेळण्यास सुलभपणे कार्य करू शकतात. मनोरंजक प्रशिक्षण नीरस आणि नीरसतेपेक्षा खूपच प्रभावी आहे कारण ते मूड आणि सीरम हार्मोन पातळी वाढवतात, ज्याचा अभाव निरंतर मिठाई आणि हानिकारक वर काढतो.
वजन कमी zumba साठी नृत्य आणखी सकारात्मक बाजू - तो फक्त एरोबिक्स पेक्षा अधिक आहे, आणि नृत्य, जे ताण आराम एक उत्कृष्ट मार्ग आहेत! अशा वर्गामध्ये उपस्थित होण्यास सुरुवात झाल्यानंतर तुम्हाला कळेल की चिडचिड दूर होईल, तुम्ही शांत आणि आनंदी व्हाल.
आपल्याला झुम्बाची सराव करण्याची काय गरज आहे?
प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी, आपल्याला कोणतेही मौल्यवान उपकरण किंवा अतिरिक्त क्रीडासाहित्य खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला जे आवश्यक आहे ते सर्वसाधारण कपडे आहे:
- खेळ शर्ट किंवा टी-शर्ट;
- खेळ शॉर्ट्स, लेगिंग किंवा कॅप्रिस;
- प्रकाश मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट किंवा चेक्स
हे कुणालाही सांगतील की झुंहाचे फिटनेस धडे गटात अधिक मजा आहे. तथापि, जर आपल्याकडे फिटनेस क्लबमध्ये उपस्थित राहण्याची संधी नसल्यास, आपण गुणवत्ता व्हिडिओ धड्याचा संदर्भ देऊन गर्दीच्या भ्रामक कल्पना निर्माण करू शकता - यापैकी एक आम्ही आपल्याला या लेखात देऊ करतो.
झुम्बा: घरी फिटनेस
आपण घरी अभ्यास करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आम्ही देऊ केलेल्या संपूर्ण व्हिडिओ धड्याकडे लक्ष द्या. सुरुवातीच्यासाठी आणि जे दीर्घ काळ काम केलेले आहेत अशा सर्व नियमांचे ते आदराने पालन करते. या घटकांमध्ये आवश्यक हालचाली, एक सुसंगत रचलेला व्यवसाय आणि चांगली अडथळ्यांची मूलतत्वे असलेली योग्य सराव असते.
आपण कधीही व्हिडिओ धडा घेतला आहे का? खाली वगळता येथे व्यावहारिक कोणतेही विशेष subtleties नाहीत:
- आपले श्वास पहा, समान प्रकारे आपले नाक श्वास घ्या;
- प्रशिक्षकांसाठी हालचाली पुन्हा करा;
- मिरर समोर लॅपटॉप बसवणे उत्तम आहे, जेणेकरुन आपण इन्स्ट्रक्टर आणि स्वत: ला दोन्ही पाहू शकता;
- झुम्बाला ताण हात, पाय, मागे घेण्यात उदर आणि सरळ परत आवश्यक;
- प्रशिक्षण दरम्यान तो व्यत्यय आणणे अत्यंत अवांछित आहे, स्वत: ला पुरेसा मोफत वेळ प्रदान;
- झुम्बामध्ये काही अप्रत्यक्ष हालचाली आणि पायऱ्यांचा समावेश आहे, म्हणूनच खोलीत जे हालचालीसाठी भरपूर जागा सोडतात;
- उबदार आणि अजिबात खेळण्यासाठी आळशी होऊ नका;
- आपण सतत त्यांना आठवड्यातून 2-3 वेळा धरून ठेवत नसल्यास आपण धडे पासून कोणताही विशेष प्रभाव दिसणार नाही
याव्यतिरिक्त, आपण झूमिंग झुम्बा वापरत असल्यास, आपण काही खास युक्त्या वापरू शकता: उदाहरणार्थ, क्रीम आणि साखर नसलेले एक लहान कप कॉफी पिण्याआधी हे आपल्याला चयापचयाशी क्रियाकलाप सक्रिय करण्यास आणि अधिक सखोल प्रशिक्षण देऊन, अधिक चरबी जाळून वापरण्यास अनुमती देईल. मुख्य गोष्ट अशी की, त्याआधी, दीडपेक्षा आधी खाऊ नका आणि त्यापूर्वी केवळ प्रथिने कमी चरबीयुक्त अन्न - डेरी उत्पादने, चिकन स्तन इ.