जो कोणी आपल्या जीवनाच्या वेळापत्रकानुसार शारीरिक श्रमासाठी जागा देऊ करतो, पहिल्या सत्रा नंतर, प्रशिक्षणानंतर स्नायू वेदना म्हणून अशी समस्या येते. वाईट आहे, जर अशी दुखणी उद्भवू शकत नाही - याचा अर्थ असा की त्या व्यक्तीने पुरेसे सराव नाही. क्रीडा कार्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात ब्रेक झाल्यानंतर प्रशिक्षणापेक्षा कमी वेळा स्नायू वेदना अधिक अनुभवी ऍथलीटमध्ये दिसू शकतात. जे नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांना प्रशिक्षण म्हणून वाटते, एक नियम म्हणून, स्नायूंमध्ये फक्त एक सुखद टोन. पण कोणत्याही नवीन व्यायाम किंवा अधिक तीव्र भार स्नायू मध्ये अप्रिय संवेदना होऊ शकते. त्यामुळे ज्यांना फिटनेस किंवा अन्य क्रीडाविषयक उपक्रम राबवणार आहेत ते याकरिता तयार असावेत.
स्नायूंच्या वेदनांचे मुख्य कारण:
- शारिरीक प्रयत्नांमुळे, आपल्या शरीराच्या स्नायूंना स्पर्श करणे, ज्यामुळे लैक्टिक ऍसिड निर्मिती होते. लैक्टिक ऍसिड स्नायूंमध्ये जमते आणि प्रशिक्षणानंतर वेदना देते. दाबने स्नायू तणाव होतो आणि दबाव देखील असतो. सुदैवाने, ही वेदना कमी कालावधीची आहे;
- व्यायाम केल्यानंतर स्नायूंचा वेदना मायक्रोत्र्रामामुळे होतो. अगदी कमी स्नायूंना इजा प्रसूतीच्या प्रक्रियेस कारणीभूत ठरते आणि वेदनांचे संवेदना उत्तेजित करते ज्यामुळे अप्रिय संवेदना होतात. सामान्यतः, अशा प्रकारचा वेदना प्रशिक्षणानंतर एक दिवस येतो. स्नायूंच्या ऊतकांवरील छोट्या छिद्रेमुळे वेदना होतो, नियमानुसार, सुरुवातीच्या काळात, स्नायू तंतू बळकट होतात आणि 4-5 वर्कआउट्सनंतर, अप्रिय संवेदना दिसून येत नाहीत. पहिल्या वर्कआउटनंतर वेदना 3-4 दिवसात स्वतःच जातो;
- खूप लांब आणि तीव्र प्रशिक्षणानंतर त्रास होऊ शकतो. स्नायूंमध्ये जड भारांच्या परिणामी, वेदनांचे रिसेप्टर्सची संवेदनशीलता तीव्र होते. आणि ऊतकांमध्ये द्रव आणि मीठचे नैसर्गिक प्रमाणांचे उल्लंघन केल्यामुळे अप्रिय संवेदना असतात. या इंद्रियगोचरमुळे प्रशिक्षणानंतर किंवा पाय खाली येण्याची शक्यता कमी होते. या प्रकरणात स्पस्टलिस्ट सल्ला देतात की शरीरातील संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रशिक्षण दरम्यान थेट द्रव वापरावे.
- शरीरावर जादा काम झाल्यास व्यायाम झाल्यानंतर स्नायू आणि सांध्यातील वेदना होतात. नियमानुसार, वेदनाव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तिला ताकद, कमकुवतपणा आणि नेहमीच्या व्हॉल्यूममध्ये शारीरिक व्यायाम करण्यास असमर्थता कमी होते. या प्रकरणात, शरीरातील बायोकेमिकल पदार्थांचे संतुलन अस्वस्थ आहे. जर ही लक्षणे बर्याच काळापासून पाहिली गेली असतील तर आपण ताबडतोब डॉक्टरला बोलावा, अन्यथा शरीरातील गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.
एखाद्या व्यायामानंतर किती वेदना आराम मिळू शकते:
- प्रशिक्षणानंतर स्नायु वेदनासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे समुद्र मिठासह एक उबदार स्नान. टबमध्ये पाणी गरम नसावे - 39 अंश पेक्षा जास्त नाही;
- एखाद्या गरम उबदार किंवा संकुचित भागावर प्रशिक्षण केल्यानंतर आपण स्नायू वेदना मुक्त करू शकता, ज्याला शरीराच्या आजार झालेल्या भागांवर लागू करावे.
- एक workout नंतर स्नायू वेदना एक अत्यंत प्रभावी उपाय मालिश आहे मसाज दरम्यान, रक्त संचय वाढते, ज्यामुळे शरीरातील पाणी-मीठ शिल्लक जलद पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण याचा लाभ घेऊ शकता
मसाज तेल, आपल्या हातात ते गरम करणे हे महत्त्वाचे आहे की या प्रक्रियेमुळे कोणत्याही अस्वस्थतास कारणीभूत होऊ शकत नाही. प्रशिक्षणानंतर परत वेदना सुरू करण्यासाठी इतर कोणत्याही प्रकारच्या मसाजपेक्षा चांगली आहे; - प्रशिक्षणानंतर स्नायू वेदना पासून वाचविणे विशेष मलमा आणि बाम होऊ शकतात, जे जवळजवळ कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जातात. अशा एजंटांची रचना मध्ये विशेष दांजर्या किंवा सक्रिय घटक आहेत जे वेदनांचे रिसेप्टर्सवर कार्य करतात.
लक्षात ठेवा की प्रशिक्षणानंतर स्नायूंमध्ये नियमित वेदना केल्यास, भार कमी करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला हानी पोहचू नये!