आता जेव्हा तकतकीत मासिकांच्या पृष्ठांमधून आपल्याला कडक शरीराने आकर्षक, सुंदर सुंदरता दिसली, तेव्हा स्त्रियांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहेत. याव्यतिरिक्त, आधुनिक "कार्यालय" प्रकाराचे जीवन आणि पोषण, ज्यामुळे ते त्याला प्राधान्य देतात, शारीरिक श्रम फक्त आवश्यक आहे
मुलींसाठीचे व्यायामशाळा
सामान्यत: स्त्रियांसाठी ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम सक्तीने अंमलात आणला जातो, जर जिमनीचा निष्कर्ष काढला जातो. खरंच, स्वत: ला घरात काहीतरी करण्यास भाग पाडण्यासाठी अपेक्षित भरपूर शक्ती आवश्यक आहे. तथापि, काही लोकांसाठी ही समस्या नाही.
म्हणून, मुलींसाठीच्या वर्गांसाठीचा कार्यक्रम विशिष्ट वेळापत्रकानुसारच असावा. समजा आपण दर आठवड्यात तीन वेळा अभ्यास करण्याचा निर्णय घेतला, प्रत्येक दिवशी. कमी वेळा - परिणामांना खूप जास्त वेळ थांबावे लागेल, जास्त वेळा - आपण व्यावसायिक बॉडीबिल्डर नसल्यास काहीही न करणे म्हणून, तीन दिवसातील प्रत्येक दिवसासाठी आम्ही स्नायू गट निवडा, जे आपण काळजीपूर्वक कार्य करतो. उदाहरणार्थ:
पहिला दिवस: स्त्रियांसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम - लेग स्नायूंचा विकास
काय व्यायाम येथे आहेत, थेट जिम काय सुसज्ज आहे यावर अवलंबून आहे! आदर्शपणे, स्नायूंंना उबदार करण्यासाठी मुलींसाठीचा कार्यक्रम थोडी सराव सुरू होतो, नंतर ट्रेडमिल, स्टेपर किंवा व्यायाम बाईकवर जा, जे आपल्याला 5-10 मिनिटे खर्च करण्याची आवश्यकता आहे. त्यानंतर, जेव्हा स्नायूंना उबदार आणि कृती करण्यासाठी तयार केले जाते, तेव्हा आपण स्टिलर्सवर आणि त्यांच्याशिवाय मुलींसाठीच्या व्यायाम कार्यक्रमाकडे जाऊ शकता. उदाहरणार्थ:
- डंबल किंवा बोडीबर (15-20 वेळा 3-4 सेट) सह बस-अप;
- विशेष मशीनचा वापर करून पाय दाबा (3 ते 4 संच 15-20 वेळा);
- विशेष सिम्युलेटर (15-20 वेळा 3-4 संच) वर विस्तार आणि पाय वाकणे
याव्यतिरिक्त, आपण इतर सिम्युलेटर वापरु शकता वारंवार हे निवडतात की अडचणीमुळे तुम्हाला अंतिम पुनरावृत्ती दिली जाते.
दोन दिवस: मुलींसाठी फिटनेस प्रोग्रॅम - प्रेस, बॅक स्नायू आणि मादक द्रव्यमधून बाहेर काम करणे.
या प्रशिक्षणास देखील कमीतकमी सराव आणि स्नायूंना वाढविण्यासाठी एक ट्रेडमिल सह सुरू करावे. यानंतर आपण प्रशिक्षण सुरू करू शकता:
- छातीमध्ये कर्कश ब्लॉक (15-20 वेळा 3 संच);
- क्षैतिज ब्लॉकचे वळण (3 वेळा 15-20 वेळा);
- हाताने डंबले घेऊन वळू (15-20 वेळा 3 संच);
- थेट वळणे (15-20 वेळा 3 संच);
- फिटबॉलवर फिरविणे (15-20 वेळा 3 संच);
- हुल उचलणे (15-20 वेळा 3 संच);
- (15-20 वेळा 3 संच) नीट मध्ये पाय उचलता
जर प्रथम तुम्हाला 15-20 पुनरावृत्त्या करणे कठीण झाले तर 10 करा. पण गुणात्मक व्यायाम करणे सोपे होते हे विसरू नका, भारित होण्याची पुनरावृत्ती, दृष्टिकोण किंवा वजन वाढणे आवश्यक आहे. मुलींसाठी कृशता प्राप्त करण्याची कृती ही पुनरुक्तीची सर्वात मोठी संख्या मानते, उदा. त्यांच्यात वजन हे हालचालींची संख्या इतके महत्त्वाचे नाही.
तिसरा दिवस: मुलींसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम - खांदा, छातीच्या पेशींचा विकास
या प्रकरणात, एक सराव आवश्यक देखील आहे, आणि आवश्यक स्नायू वापरत असलेल्या stepper वर केले तर चांगले आहे.
- सिम्युलेटरवर ट्रीप्सपॉईट्समधून काम करणे (3 वेळा 15-20 वेळा);
- प्रसूत होणारी सूत स्थितीत dumbbells च्या प्रेस कामगिरी (15-20 वेळा 3 संच);
- व्यायाम फुलपाखरू (15-20 वेळा 3 संच);
- डंबल लेआऊट (3 वेळा 15-20 वेळा);
- बसलेला स्थितीत डंबल (15-20 वेळा 3 संच) दाबा.
मुलींसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम एकसारखीच जटिल असू शकते परंतु घरगुती उपकरणे आणि खोली सुविधांच्या वापरासह. योग्य ओझेबद्दल विसरणे महत्त्वाचे आहे.