वजन कमी करण्यास किंवा भौतिक स्वरूपाची काळजी घेण्यासाठी आपण व्यायाम बाईकचे मुख्य साधन बनविण्याचे ठरविल्यास, आपल्याला इजा टाळण्यासाठी प्रशिक्षण योग्य आणि प्रभावी बनविण्यासाठी कसे करावे हे माहित असणे गरजेचे आहे.
आणि एका स्थिर बाईकचा सराव करण्यासाठी ती उपयुक्त आहे का?
एका स्थिर बाईकवर व्यायाम हा एक प्रकारचा एरोबिक व्यायाम आहे, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारतात, शरीराची चरबी वाढते आणि शरीराच्या संपूर्ण सहनशक्तीला वाढते.
कसरत बाईकमध्ये कसे योग्यरित्या गुंतले आहे हे समजावून घेणे, आपण दररोज या युनिटला सुरक्षितपणे जिममध्ये जाताना प्रवास करताना वेळ आणि पैशांचा खर्च न करता खरेदी करू शकता, सुंदर फुलांच्या आकृत्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करू शकता आणि आपले आरोग्य उच्च पातळीवर ठेवू शकता.
तर आपण एका स्थिर बाईकवर काय करता?
घर किंवा जिममध्ये, कोणत्याही परिस्थितीत, आपण व्यायाम बाईक वापरताना विशिष्ट नियमांचे पालन करावे.
- प्रथम, कपडे लक्ष द्या. कोणत्याही शारिरीक क्रियाकलाप प्रमाणे, कपडे आरामदायक, हवेचा दाब नसणे आणि कडक नसावे. क्रीडासाहित्य आणि स्नीकर्स किंवा स्नीकर्ससाठी योग्य
- दुसरे म्हणजे, व्यायाम बाईकवर बसून, पवित्राकडे लक्ष द्या. सामान्य सायकलीवर विपरीत, मागे स्नायूंना व्यायाम बाईक वर कमकुवतपणे पंप केले जाते, आपल्या पाठीच्या स्नायूंना मजबुतीस ठेवण्यासाठी आणि आपल्या आसक्तीमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपल्या मागे सरळ ठेवणे महत्वाचे आहे.
- तिसरे, एखाद्या स्थिर बाईकवर व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला पाय दुखापत होणार नाही म्हणून पाय साठी एक छोटासा ताण द्यावा लागतो.
तर, आपण व्यायाम बाईकवर खरोखरच काय करावे? सोपे पेक्षा सोपे! आपण एक व्यायाम बाईक वर बसला आहे तेव्हा, आपण आपल्या वैयक्तिक क्षमता संबंधित कार्यक्रम निवडा आणि शारीरिक तयारी एक प्रारंभिक पातळी पाहिजे. बहुतेक प्रकारचे व्यायाम बाईकसाठी, प्रोग्राम # 1 खराब फिजिकल फिटनेस, प्रोग्राम # 2 - फिजिकल फिटनेसच्या समाधानकारक पातळीसाठी, अॅथलिट्ससाठी कार्यक्रम # 3 साठी डिझाइन केले आहे.
एक स्थिर बाईक चालवण्यासाठी किती वेळ लागतो?
हे सर्व आपण करत असलेल्या हेतूवर अवलंबून असतो. आपण "एखाद्या स्थिर बाईकवर व्यायाम करताना वजन कमी कसे करावे" या प्रश्नाचे उत्तर शोधत असाल तर, प्रशिक्षण वेळ 40 मिनिटांपेक्षा कमी नसावी.
आणि चांगले शारीरिक स्थिती राखण्यासाठी सिम्युलेटरवर किती वेळ लागेल, परंतु आपल्या लेग स्नायूंना पंप देऊ नका? हे करण्यासाठी, केवळ 20 मिनिटे सराव करणे आवश्यक आहे, आपल्या पाय वर मजबूत लोड जा न करता, म्हणजे कार्यक्रम बदलल्याशिवाय.
आणि काही अधिक उपयुक्त सूचना
शेवटी, "व्यायाम बाईक वर योग्य पद्धतीने कसा अभ्यास करावा?" या प्रश्नाचे उत्तर जोडणे आवश्यक आहे. लेगच्या स्नायूंना पंप करणे आणि वजन कमी करणे हे अभ्यास बाइकवर प्रशिक्षणास मदत करण्यासारखे आहे, परंतु आपण सर्व शारीरिक व्यायामासाठी सामान्य नियम विसरू नयेत:
- धडे नियमितपणा प्रत्येक इतर दिवशी एक व्यायाम बाईकवर अभ्यास करणे, किंवा किमान एक आठवड्यात तीन वेळा सल्ला दिला जातो;
- श्वास (तालबद्ध, नाकातून);
- आहार पीठ उत्पादने, खूप फॅटी अन्न, दारू आहार पासून वगळा. अधिक पाणी प्या;
- मोड वेळेवर बेडवर जा निरोगी पूर्णतः सुप्त झोपाने एखाद्या व्यक्तीच्या चयापचयवर परिणाम होतो, म्हणजे, आपल्या वजन कमी करण्याची गती आणि स्नायूंचा संच.
आणि शेवटचा शरीराला हानी पोहचवू नये आणि व्यायाम करणे हे एक आनंददायी अनुभव नसल्यास, खालील शिफारसी विचारात घ्या:
- हे करण्यासाठी, आपण प्रशिक्षणापूर्वी कसून खाऊ नका, जेणेकरून शरीराला पचण्यावर ऊर्जेचा खर्च होत नाही, जेव्हा ते जादा चरबी जाळणे आवश्यक असते.
- आपण अत्यंत प्रशिक्षण थांबवू शकत नाही, त्यामुळे हृदय वर अनावश्यक ताण देणे नाही श्वसन आणि पल्स पुनर्संचयित करेपर्यंत हळूहळू गति कमी करा.
- आणि बरेच काही - आपल्या पसंतीचे संगीत समाविष्ट करा आणि आपल्या सौंदर्यावर काम करण्याचा आनंद घ्या!
शुभेच्छा!