आता, जिम्नॅस्टिक्सचे प्रकार, वजन घटणे आणि पुनर्प्राप्ती प्रणाली फक्त अभूतपूर्व आहेत, तरीही विशेष लक्ष पात्र असलेल्यांना तेथे आहेत टबाइलीसी येथे जन्मलेल्या झवेद अरबुलीने जिम्नॅस्टिक्स हडु विकसित केले आहे - इतर सर्व शरीर व्यवस्थेवरील म musculoskeletal घटक माध्यमातून काम करणाऱ्या व्यक्तीला बरे करण्याची एक पद्धत.
हडु - जिम्नॅस्टिक, जीवन लांबणीवर
व्यायामशाळा पुनरुज्जीवित हडु हाथा, ताण आणि विश्रांती व्यायाम आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम यांच्यातील मध्यभागी कुठेतरी एक अनोखा निसर्ग व्यापत आहे. सिस्टिम ही सिद्धांतावर आधारित आहे की त्या व्यक्तीस फक्त 3 मुख्य प्रणालियां असतात: osteomuscular, nervous आणि metabolism. आणि शेवटचे दोन प्रथम वर अवलंबून आहेत - आणि जर मणक्यात आणि सांधे ग्रस्त होतात, तर ह्यामुळे चयापचय आणि मज्जासंस्था दोन्हीवर परिणाम होतो. अशाप्रकारे, मणक्याचे आरोग्य पुनर्संचयित करणे, जिम्नॅस्टिक्स हडु शरीराच्या सर्वांगीण सुधारणास हातभार लावते.
जिम्नॅस्टिकमध्ये लिहिलेल्या लेखकांच्या मते, झिअद अरबुली ह्यांच्या प्रणालीमध्ये लपलेल्या सोव्हिएट डिझाईन्सचा समावेश आहे जे जखमी झाल्यानंतर लोकांना पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आंदोलनाच्या संभाव्यतेत मर्यादित असलेल्यांसाठी - उदाहरणार्थ, बाह्य अवकाशातील अंतराळवीर म्हणून.
व्यायामशाळा पुन्हा जोमाने: तत्त्वे
जिमनॅस्टिक्स हड याचे मूल तत्व केवळ एखाद्याच्या शरीराचा वापर आहे. हे सर्वोत्तम स्वत: चे सिम्युलेटर आहे याव्यतिरिक्त, खालील तत्त्वे लागू होतात:
- सर्व व्यायाम वजन वापर न करता येतात - एक ताण म्हणून, विरूद्ध स्नायूंचे ताण. ही पद्धत आपल्याला सामान्य व्यायाम म्हणून दुप्पट स्नायू वापरण्यास परवानगी देते. याव्यतिरिक्त, क्रीडासाहित्याचा विरक्तीमुळे, इजाचा धोका काढून टाकला जातो.
- थकवा (45-60 मिनिटे प्रत्येक सत्रात) होईपर्यंत, हळूहळू काम करणे आवश्यक आहे. हे तत्त्व आपल्याला अंतर्गत अवयव, सांधे आणि हाडांवर भारी ओझे लावू देते.
- हूडूमध्ये त्या स्नायूंचा समावेश होतो जे साधारणपणे झोपण्याच्या स्थितीत असतात - एक उल्लेखनीय उदाहरण म्हणजे मान स्नायू आणि चेहर्यावरील स्नायू. हे त्या कामामध्ये समाविष्ट आहे ज्यामुळे आरोग्य जिम्नॅस्टीक्सचे व्यायाम खरोखर कायाकदास प्रोत्साहन देते.
कॉम्प्लेक्स व्यायाम जिम उत्तम प्रकारे कायापालट आणि मानवी शरीराची पुनर्प्राप्ति कार्य करते.
हadu: हे कोण करावे?
कोणत्याही जिम्नॅस्टिक्सप्रमाणे, त्याच्या स्वतःच्या साक्षीदारांची यादी होती:
- वजन उचलल्याशिवाय मला सुंदर शरीर हवे आहे;
- केवळ कार्यालयात सराव करण्याची संधी आहे;
- ऑस्टियोपोरोसिस आणि ओस्टिओचोंडोसिससारख्या रोगांपासून बचाव करण्यासाठी मार्ग शोधा;
- मी अधिक निरोगी आणि उत्साहपूर्ण बनू इच्छितो;
- चेहरे आणि शरीराचे युवकांचे रक्षण करण्यासाठी
शारीरिक व्यायाम जिम्नॅस्टिक Hado दोन्ही पुरुष आणि स्त्रिया दर्शविले आहेत. आठवड्यात फक्त 3 वेळा हे करणे आवश्यक आहे.
जिम्नॅस्टिक: व्यायामांची उदाहरणे
घरी जिम्नॅस्टिकचा व्यायाम करायचे आहे - व्यायाम सोपे आणि समजण्याजोगे आहेत त्यामुळे आपल्याला अडचणी येणार नाहीत याव्यतिरिक्त, आपण व्हिडिओ कोर्स खरेदी करुन त्यापासून शिकू शकता. उदाहरणार्थ, काही सोप्या अभ्यासांचा विचार करा:
- "भारोत्तोलक" (संपूर्ण निचरा मागे आणि प्रशिक्षण श्वास स्नायू वर काम) पाय खांदे पेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, पाय एकमेकांशी समानांतर आहेत, गुडघे थोड्या प्रमाणात वाकतात, खांदे कमी केले जातात, परत
वाकलेला आहे आपले नाक सह श्वास चाकाने आपल्या पाठीवर वाकणे आणि घट्ट संकुचित ओठमधून श्वास बाहेर टाकणे. श्वास धीमा आणि गुळगुळीत आहे चळवळ पुनरावृत्ती 10-12 वेळा - "छातीमधून छाती" (संपूर्ण वरच्या पीठ आणि प्रशिक्षण श्वास स्नायू वर काम). सुरुवातीच्या स्थितीत भारोत्तोलकांसारखेच आहे. आपल्या हातात एक लोखंडी दंड अशी कल्पना करा आणि ती एका विस्तृत पट्टीसह दाबा. इनहेलेशन वर छातीचा जास्तीतजास्त विस्तार करा आणि उच्छवास सोडल्यास कंधेच्या पुढे जा. हात हे शक्य तितक्या ताणलेले आहेत. संपूर्ण व्यायाम 8-10 वेळा पुन्हा करा.
या व्यायामांचा प्रभाव आणणारी मजबूत तणाव विसरणे महत्त्वाचे आहे.