ध्यान सुरु होते योग, ज्याचे स्वतःचे विशेष नाव आहे - "ध्यान". ध्यान हे शुद्ध मनाची स्थिती, अचेतन, सामग्रीची पूर्ण अनुपस्थिती आहे. योग प्रशिक्षणाची अगोदर कोणत्याही जटिल स्तरावर ही प्राथमिक तयारी आहे. योग हा केवळ एक अद्वितीय खंड नाही, तर अध्यात्म आहे. जरी योगी म्हणतात, की प्रेक्षकांनी पहिल्यांदा कौतुक केले तरीसुद्धा, दुसरे नसलेले प्रथम अशक्य आहे. जर तुम्ही मनाला शांत केलेत (आणि त्याला आराम करणे इतके सोपे नाही तर ते वर्षभर लागू शकतात), आपण योगामध्ये सर्वात अवघड पोझ्स् मिळविण्यास सक्षम व्हाल, उदाहरणार्थ, शवासन.
श्वसन बद्दल स्वतंत्रपणे सांगितले पाहिजे. सुरुवातीला या आसनाकडे पहात, स्वतःला असे म्हणतात: "हो, मी निश्चितपणे सक्षम होऊ शकेन." बाहेरून, डोक्याने काहीच दर्शवत नाही - आपण फक्त जमिनीवर आडवे असणे आवश्यक आहे. शिवसेना हे मृत व्यक्तीचे आसन आहे. नाव अपघाती नाही, कारण येथे आपण 100% चेतना चे अभाव प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
तसेच योगाभ्यासासाठी अत्यंत धोकादायक, दुर्गुणयुक्त ओव्हरटेड आहेत, ज्यासाठी आपण निश्चितपणे पोहोचू शकाल, आपल्या पायावर उभे राहून साधी साधी टॉश्टेरींग करणे. धोकादायक आहेत: हेडस्टँड ("शिरसणा"), "ब्रिज" (सर्वसंगना), पूर्वाभिमुखता (पिनका माईरुकासन).
व्यायाम
आपण योगाचे सर्वात सोपे आसन करू. किंवा असं म्हणा, ते आसनच नव्हे, तर केवळ योगासनेसाठी विश्रांती घेण्यासारखे असते. अखेरीस, योगासनेचा अभ्यास कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी प्रथम गोष्ट म्हणजे विश्रांती देणे अनुभवी योगी म्हणतात की आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे फेकून आणि आपल्या हातावर उभे राहतात, जर एकाच वेळी आपण किमान श्वास घेण्यासाठी आपला श्वास घेतला तर.
योग स्वास्थ्य आणि चांगले आहे. म्हणूनच, आपण सर्वप्रथम प्रायोगिक योगाभ्यास करून शरीराच्या योग्य श्वास आणि गतिशीलता शिकू.
टीप: कॉम्प्लेक्समध्ये व्यत्यय न होता केला जातो. हे वैयक्तिक स्वरुपाचे नाहीत, उदा., एक कॉम्प्लेक्स, ज्यामुळे उभे होणारे उभे एकमेकांपासून उत्पन्न होतात.
- सरळ उभे रहा, एकत्र पाय, वर आम्ही आमच्या हातांनी हवा पकडा आणि उंच उंच आम्ही आकाशापर्यंत सगळीकडे धाव घेणारी एक स्ट्रिंग म्हणून काम करतो. स्क्वॅट - श्वास घेणे, वाढणे - उच्छ्वास करणे श्वासनलिकरण करा - बाहेर काढा, श्वास सोडणे - हळुवारपणे बाजूला वाकणे इनहेलेशन केंद्र आहे, उच्छवास हे कलते आहे.
- आम्ही आपले हात आकाशाकडे ताणतो - आपण आपल्या विस्तारित शस्त्रांचा वापर करतो आणि उच्छवास बाहेर पडा
- स्क्वॅट मध्ये श्वास, बाहेर श्वास. तिरप्या शरीरात, कमीतकमी परत वाकणे नाहीत, गुडघे अर्धा वाकणे आहेत. आम्ही खाली वाकणे, आम्ही झाडाची फांदी कोंबड्यांइतके खाली करतो, परत अगदी आहे आम्ही आमच्या शस्त्रे पुढे पसरवत आहोत - हाताने वाकणे आणि उच्छवास बाहेर पडा.
- श्वासाद्वारे - आपण आपले हात परत घेऊन जा, आमच्या गुडघे सरळ करा, श्वास बाहेर टाकत जा. आम्ही 8 वेळा करतो आणि अखेर स्क्वॅट स्थितीत सुधारणा करा, आम्ही आमचे हात लॉकमध्ये ठेवले.
- आम्ही गुडघ्यांच्या अगदी खाली आपले तळवे कमी करतो, आमच्या पाय सरळ करतो, आपली पाठी उचलतो आणि वाकणे करतो. पालट शिंप्यावर कमी केले जातात, शरीराची फिकट येते, आम्ही पायांवर एक पाय करतो, दोन्ही बाजुच्या कोपर्या करतो. आम्ही उठतो - श्वास, बाजूंनी हात श्लवणे म्हणजे नमस्ते (भारतीय ग्रीटिंग, धनुष्य). श्वासोच्छ्वास करा - हात वर करा, श्वास बाहेर पडा, श्वास घट्ट करा. श्वासोच्छ्वास करा - हात पुढे आणि कडेकडेने, उच्छवास - खाली. श्वासोच्छ्वास करा - बाजूंनी हात करा, उच्छवास करा. श्वास अप, कूजच्या रुंदीवर पाय, बाजूला उच्छवास झुकता वर. श्वासनलिकांशाद्वारे - केंद्र, श्वास बाहेर टाकला - बाजूला श्वास सोडणे - पुढे वाकून घ्या, श्वास करा - लॉकमध्ये हात, झुकणे
- हात प्रजनन, गुळगुळीत - आपण पाय दाबली जातात. आम्ही उठून उभे राहतो. बाजूला वाकुन, आम्ही अर्धवर्धनाच्या पुढे हाताने एकत्र जोडतो, आम्ही पुन्हा केंद्रस्थानी येतो. पुढे - अर्धवर्तुळाकडे
- हातावर हात, खाली आणि वर, आपल्या डोक्याच्या लॉकमध्ये हळुवारपणे एकमेकांपासून दुसर्या बाजुला हलणार्या आंतरकोशाचा स्नायू ताणून ताणून काढा.
- आम्ही हात उंचावून, आम्ही एकत्र आपले हात श्वासोच्छ्वास घेतो - नमस्ते
- श्वासोली - बाजूंना हात लावा, श्वास बाहेर टाकून खाली वैकल्पिकरित्या, आपण आपले हात पंखाप्रमाणे उखडून लावतो.
- श्वास घ्यायला - आम्ही बंद करतो, हात समोर क्रॉस करतो, उधळायला लावतो - आम्ही उघतो, हात आम्ही वेगळे करतो. श्वासोच्छ्वास करा - हात वर करा, उच्छ्वास करा - पुढे जा. तिरपे पडणे, एक घडी करता येते. मणक्यांच्या पुढे मणक्यांच्या वरच्या बाजूला, अर्धवर्तुळाच्या मागे खांदा.