ताण आराम कसे?

स्वत: ला सुरक्षितपणे सांगण्यासाठी: "होय, मी आनंदी आहे आणि काहीच मला त्रास देत नाही", आपल्याला ताण आणि तणावाचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे अखेरीस, नकारात्मक पैलूत, नंतरचे एखाद्या व्यक्तीच्या प्रत्येक महत्वाच्या क्षेत्रावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, विशेषत: या प्रभावामुळे स्वतःला आरोग्य आणि अन्यांबरोबर नातेसंबंध दिसून येते. आपण मिनिटांमध्ये ताण काढून टाकणे आणि स्वतःच्या हानिकारक प्रभावांपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे याबद्दल अधिक तपशीलाने बोलूया.

ताण आणि ताण आराम कसे?

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की दीर्घकाळापर्यंत तणावग्रस्त संपर्कामुळे, जीन्सच्या कारकांमुळे आपण मनोदैहिक रोगांमुळे (अल्सर, मायग्रेन, उच्चरक्तदाब) होऊ शकता, ज्यामुळे आपली उर्जा आणि मज्जासंस्थेचे प्रमाण कमी होते. त्यामुळे ताण आराम करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांकडे आपले लक्ष वेधणे उचित असेल.

1. ध्यानधारणा कर. ध्यान केवळ मनच नाही तर आरामदायी आणि तणावमुक्त राहण्यास मदत करतो, परंतु आपल्या शरीरास शांततेची अवस्था देखील देते. सर्व आवश्यक आहे शांतता आणि शांत एक दोन मिनिटे, आत्मा एक हवेशीर खोली आणि आनंददायी संगीत. एक आरामशीर बसलेला स्थिती घ्या, सरळ आणि आपल्या मागे विश्रांती. आपले डोळे उघडणे किंवा बंद करणे, त्या क्षणी कोणते विचार उद्भवतात याचे निरीक्षण करताना कोणताही शब्द ("प्रेम", "आनंद", इत्यादी) पुन्हा करा. कोणत्याही मूल्यमापन टाळा.
2. श्वासोच्छ्वास व्यायाम पटकन ताण काढून आपल्या श्वासोच्छ्वासाला मदत करेल, ज्यामुळे ऊर्जा वाढेल आणि आनंदाची भावना प्राप्त होईल. हे सोपे व्यायाम असे आहे की खोली उघडण्याची, आरामदायी डोक्याने घेणे, मुक्तपणे श्वास घेण्याची शिफारस केली जाते. 7 श्वासोहरा करणे, अशी कल्पना करा की आपण ऊर्जा, शांतता आणि शांततेत श्वास घेतो - ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळतो. त्या नंतर, आपला श्वास धरा, 7 वर मोजत आहे. आपण कसे नकारात्मक, थकवा, ताण, ताण अदृश्य नाही कसे कल्पना म्हणून, बाहेर टाकणे. नंतर, आपला श्वास धरून व्यायामांचे एक नवीन चक्र सुरू करा. त्याची कालावधी सुमारे 5-10 मिनिटे आहे. अशा बाबतीत, ती सातपर्यंत असू शकत नाही, परंतु, उदाहरणार्थ, 5 किंवा 6 पर्यंत.
3. खेळ, कधीकधी, काम केल्यानंतर तणाव आराम करण्यास मदत करेल. शिवाय, नियमित व्यायाम तणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करतो. पण हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की ज्या उपकरणे आपल्याला आवडतात आणि ज्या आपल्या आरोग्यास इजा पोहोचत नाहीत त्यासाठीच आपण फक्त रिसर्च करणे आवश्यक आहे. शिवाय, निरोगी जीवनशैलीतले तज्ञ इतर लोकांच्या उपस्थितीत व्यायाम करण्याची सक्ती करतात, परंतु ताजी हवेमध्ये सक्रियपणे सक्रिय करण्यास विसरू नका. उपयुक्त खेळे द्रुत चरण, स्केटिंग, स्कीइंग आणि दुचाकी चालविणे आहेत.
4. हशा. हशा, अशा चित्रपट किंवा संभाषण जे आधी कधीही नव्हते अशा खेळांमुळे, जे तणावमुक्त राहतात केवळ आपल्या विचारांनाच वाढवणार नाहीत, तर जीवनकाळ देखील वाढवावे लागेल. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हशामुळे सामान्य सर्दीसारख्या रोगांपासून बरे होण्यास मदत होते आणि त्या वैज्ञानिकदृष्ट्या अपरिहार्य आहेत. म्हणून, प्रत्येक सकाळी, जेव्हा आपण स्वत: ला मिररमध्ये बघतो, तेव्हा हसणे आणि आपले संपूर्ण हृदय हसणे सुरू हे हसणे कृत्रिम आहे तरीही आपण आपल्या शरीराला लाभ होईल.
5. विश्रांती ऑटोजॅनिक ट्रेनिंगचा सराव करा. ते तणावमुक्त आणि हस्तांतरित झालेल्या ताणानंतर शरीराला पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील. उदाहरणार्थ, आपण प्रश्न विचारत असाल तर: "कसे चिंताग्रस्त ताणमुक्त करा? ", नंतर नियमित विश्रांतीचा व्यायाम आपल्याला संतुलित, शांत व्यक्तीमध्ये रूपांतरित करेल. आराम करण्यास शिका सुरुवातीला आपण हेडफोनद्वारे ऑटogenिज ट्रॅकस ऐकू शकता. एक महिना झाल्यावर, विश्रांतीसाठी, व्यायाम करताना, आवश्यक सूत्रांबद्दल आपल्याशी बोलत रहा.
6. संप्रेषण बर्याचदा आपल्या संप्रेषणाच्या गरजा पूर्ण करा कोणाशीही संवाद करू नका. जे दु: ख आणि आनंदाने आपल्या शेजारी राहण्यासाठी सज्ज आहेत त्यांच्याशी मजेदार संभाषण करा.

स्वत: चा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. ताणत्यांकडे दुर्लक्ष करणे शिका