श्वासोच्छ्वास व्यायाम

असे समजले जाते की अधूनमधून, प्रखर श्वास घेत असताना, एक व्यक्ती अधिक चिंताग्रस्त, सहज उत्तेजक बनते. सूक्ष्म श्वास शांत, संतुलित आणि सामंजस्यपूर्ण स्थितीशी अनुसरुन आहे. हे वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून आहे का ते डॉक्टरांना एक प्रश्न आहे. परंतु, सुदैवाने, आपल्या आयुष्यातील अनेक अप्रिय पैलूंबाहेर, आपण आपल्या निर्णयावर श्वासोच्छ्वास सुधारू शकतो, याचा अर्थ, आपल्या आयुष्याची आणि मूडची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी. त्यामुळे श्वासोच्छवासाचा व्यायाम ताणतणावासाठी खूप लोकप्रिय आहे.

व्यायाम श्वास साठी व्यायाम भरपूर प्रकार आहेत. योग्य श्वास अधोरेखित अनेक तंत्र आणि उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक आणि पुनरोद्धार क्रिया च्या पद्धती फुफ्फुसाच्या प्रभावी वापराच्या उद्देशाने श्वासोच्छ्वास घेणार्या व्यायामांचे सर्वात ज्ञात संकुले विचारात घ्या, औषधांशी संबंधित नाही.

योगा

योग हा एक प्राचीन जिम्नॅस्टिक्स आहे, ज्यामध्ये आसन (पेशी) आणि प्राणायाम (श्वासोच्याचे व्यायाम) यांचा समावेश होतो. योगावरील कोणतीही आसन शस्त्रक्रिया तंत्रज्ञानाच्या साध्या व्यायामाच्या उदाहरणासह परिचित झाल्यानंतरच केले जाते आणि अर्थात, प्रशिक्षकाने हे करणे चांगले आहे. पहिल्या दृश्यात साधेपणाचा अयोग्य निष्कर्ष अडचणींशी निगडित होऊ शकतो.

प्रत्येक प्राणायामकाचे स्वतःचे नाव असते, विशिष्ट पातळीवरील कौशल्यशी जुळते आणि केवळ विशेष पोझ्यांमध्ये कार्य केले जाते, मुख्यतः सरळ परत असलेल्या मजल्यांवर बसलेले असते. रिक्त पोट आणि त्याच वेळी चांगले करा.

योगामध्ये श्वसनाच्या जिम्नॅस्टिकचा अभ्यास म्हणजे ऍल्युलोमा व्हिलामा. ते केले जाते तेव्हा, आपल्या थंब सह योग्य नाकपुडी बंद करा आणि मुक्त नाकपुडी माध्यमातून श्वास. आपला श्वास धरा, परंतु ते जास्त करू नका. यानंतर, आपल्या बोटासह विनामूल्य नाकपुडी बंद करा आणि उजवीकडे एकदम हळूहळू श्वास बाहेर घ्या. आणि ताबडतोब त्यातून श्वास घेता येतो. डाव्या नाकपुडीमधून उच्छवासानंतर प्राणायाम चक्र पूर्ण होईल. श्वास घेणे, विलंब आणि उच्छवास 1: 4: 2 च्या काळात संबंधित आहे.

पण नवशिक्या, नक्कीच, योगाचे मूलभूत श्वासोच्छ्वास व्यायाम करणे चांगले आहे, ज्यामध्ये तीन टप्प्यात असतात आणि फुफ्फुसातील सर्व विभागांचा समावेश असतो. सरळ उभे राहा, आपले डोके वाढवा, आपले हात कमी करा, डोळे बंद करा आणि आराम करा. आम्ही डाॅफ्रिमॅटिक श्वासोच्छ्वास घेऊन व्यायाम सुरू करतो: आम्ही खाली असलेल्या पडद्याच्या खाली कमी करतो आणि उदरपोकळाच्या खर्चास काम करतो, तथाकथित निम्न तार्क धारण करतो (आम्ही ओटीपोटातील अवयवांना खेचतो). मग सुबकपणे आम्ही छातीत श्वास घेतो - आम्ही स्तन वाढवतो आणि थोडेसे पोट घट्ट करतो. आणि अखेरीस, आम्ही वरच्या श्वासोच्छ्वासाला लागतो: वरच्या पट्टे वाढवा, सरळ, वर उचलता न करता, खांद्यावर. आपला श्वास रोखू नका, आम्ही "खाली वरुन" वरील क्रमाने एक सक्रिय उच्छवास सोडतो " निचरा लॉक आराम आणि पोट काढणे सुरू, नंतर पसंत पडणे आणि फार शेवटी - पसंती आणि खांद्यावर.

किगोँग

प्राचीन चीनी किगॉन्ग तंत्रज्ञानात विशेष श्वासोच्छ्वासाचे कार्य देखील एक अत्यंत महत्वाचे घटक म्हणून समाविष्ट केले आहे. ही पद्धत समान तत्त्वांवर आधारित आहे कारण योगावरील तीन टप्प्यांचे उपर्युक्त श्वसन व्यायाम. सुरुवातीच्यांना चरणांचे विभाजन करण्यास आणि प्रत्येक प्रकारचे श्वासोच्छ्वास व्यायाम वेगळे करण्यास प्रोत्साहित केले जाते: तळाशी, मध्य आणि उच्च. आपण तोंडातून आणि नाकाच्या माध्यमातून दोन्ही बाहेर सोडू शकता

योग्य प्रशिक्षण आणि शस्त्रक्रिया नियंत्रण कौशल्य संपादन केल्यानंतर, पूर्ण वाढलेली किगोँग व्यायाम जाणे शक्य होईल नियमित सराव करून, आपण केवळ आरोग्य परिणामच नाही, परंतु भावनांवर नियंत्रण करणे, मनाची िस्थती, तुमची अंतराल जग सुसंवादाने भरून जाईल, आणि बाह्य उज्ज्वल आणि अधिक रंगीत होईल.

नक्कीच, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या जादूच्या प्रभावाबद्दल शंका घेता येईल. परंतु अर्थातच, एक गोष्ट - आपण कितीही सृजनशील, उपचारात्मक-रोगनिदानविषयक किंवा फक्त एक क्रीडा संकुल घेतले नाही, कोणत्याही परिस्थितीत श्वसनमार्गावर शिफारशी घेतील. कमीत कमी एक श्वास घ्या आणि श्वासोच्छ्वास घ्यायचा व्यायाम करा आणि अगदी श्वासाचे ताल पहा. एक केवळ हे लक्षात ठेवणे - सर्व श्वासोच्छ्वास व्यायाम, एक नियम म्हणून, संपूर्ण परिचयांचा एक भाग आहे आणि प्रत्येक व्यवहारामध्ये परस्पर जोडलेले आहे, ज्यायोगे संपूर्ण व्यक्तीचे आत्म-सुधारणा करणे हे होते. अशा कृतीसाठी गंभीर आणि जबाबदार दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे. आवश्यक ज्ञान आणि समजण्याशिवाय उत्साह, सर्वकाही कशा प्रकारे कार्य करते, व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्याने आपल्याला नुकसान होऊ शकते.

आनंदाने आणि आपल्या स्वत: च्या सुख साठी पूर्ण स्तन मध्ये ब्रीद!