चरबी जाळून वजन कमी करण्यासाठी आणि मोनो आहार मार्फत पाणी गमावण्याकरता आपल्याला व्यायाम आणि संतुलित पोषण करण्यासाठी थोडा संयम आणि वेळ लागेल.
प्रथम, काही अनिवार्य नियम लक्षात घ्या:
- कॅलरी मोजू नका आणि उपाशी राहू नका;
- कट किंवा शक्य असल्यास आपल्या आहारातून गोड, फॅटी आणि पीठयुक्त पदार्थ वगळा;
- वाईट सवयी सोडून द्या;
- ठोकरणे मध्ये 5-6 वेळा खा;
- शुद्ध 2 लिटर शुद्ध पिण्याचे पाणी;
- क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट आणि पदार्थ जे न्याहारी आणि लंचसाठी फायबर समाविष्ट करतात ते वापरा;
- नाश्ता वगळू नका;
- वापरल्या जाणाऱ्या साखरचे प्रमाण;
- जीवनसत्त्वे आणि जीवनसत्व पूरक द्रावण घेण्याविषयी विसरू नका;
- आपल्या दैनिक आहारात अधिक प्रथिने समाविष्ट करा;
- दररोज किमान 8 तास झोपा.
तसेच, त्वचेखाद्य चरबी जाळण्यासाठी त्वरीत शारीरिक हालचालींची जाणीव करून घ्या जे आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा करावे. कालांतराने ते एका तासापेक्षा अधिक काळ टिकले पाहिजे. आणि पध्दतींमधील श्वासोच्छ्वास विसरून जा!
अनुकरणीय वर्कआउट:
- 25 मिनिटे - कार्डियो (सायकल, जॉगिंग, पोहणे, मैदानी खेळ इ.);
- 35 मिनिटे - पाय, पाठीचा कणा आणि पाठीच्या स्नायूवर शक्तीचे भार;
- एक तास - कार्डिओ वर्कआऊट्स;
- 25 मिनिटे - कार्डिओ लोड्स;
- 35 मिनिटे - शक्ती, छातीच्या आणि हातांच्या स्नायूंना ताकद व्यायाम.
चरबी बर्न साठी उत्पादने
हे नोंद घ्यावे की वजन कमी करण्यामध्ये व्यायाम आणि संतुलित आहाराव्यतिरिक्त वजन वाढवण्यास तयार आहे ज्या उपकरणाच्या चरबीमध्ये जळतात.
पाण्याची चयापचय दर वाढण्यास मदत होते आणि त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. तसेच पाणी उपासमार च्या भावना dulls.
पाइन काजू . त्यात मोठ्या प्रमाणावर फॅटी ऍसिड असतात आणि त्यामध्ये तर म्हणतात तृप्तता संप्रेरके असतात.
दुग्ध उत्पादने . नियमित वापर
नारिंगी हे फळ जीवनसत्त्वे अतिशय समृद्ध आहे. शिवाय, त्यात नैसर्गिक फायबर समाविष्टीत आहे, प्रभावीपणे चरबी विरुद्ध लढा.
अननस अजिबात अननस खरं भूक बंद पराभव आणि अन्न पचविणे मदत करते
अंडी त्यामध्ये प्रथिने असतात ज्यामुळे शरीरास बराच काळ व्याप्त असते. ते एक आश्चर्यकारक आणि निरोगी नाश्ता असेल.
बटाटे तो बराच काळ ओळखला जात आहे की बटाटे कार्बोहाइड्रेट्स भरपूर असतात. हे पोट भरते तसेच, बटाटामध्ये समाविष्ट असलेला स्टार्चचा वापर चरबी बर्निंगवर चांगला परिणाम आहे.