व्यायामशाळेत योग्य व्यायाम केल्यामुळे आपल्याला तुलनेने कमी कालावधीत चांगला परिणाम मिळविण्याची परवानगी मिळते. अतिरिक्त वजन आणि विशेष साधने वापरण्याची क्षमता शरीरावर भार वाढवण्यास मदत करते.
व्यायामशाळेत व्यायाम कार्यक्रम
परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यात तीन वेळा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. काही पध्दती करा, दोन पासून प्रारंभ करा आणि पुनरावृत्ती संख्या म्हणून, संख्या सुमारे 10 ते 15 वेळा आहे. उबदार सह प्रशिक्षण सुरू, आणि एक अटकाव सह समाप्त.
वजन कमी करण्याकरीता व्यायामशाळेत व्यायाम:
- स्क्वॅटस ग्लूटाल स्नायूंना पंप करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम. खाली जाण्यासाठी हे आवश्यक आहे, ढुंगण परत फेकून आणि गुडघेमध्ये उजवे कोन पर्यंत आणि ते सॉक्सच्या पुढे जाऊ नयेत.
- प्लइउ आणखी एक पर्याय म्हणजे बस - अप , जे शेवटी सुंदर पाय मिळतील. बाह्य रूपात आपल्या मोजे दर्शविल्या, आपले पाय रुंद ठेवा. आपल्या हातात, एक गोंधळ घ्या. खाली जा, आपल्या ढुंगणांना परत खेचून आणि आपल्या गुडघे आपल्या मोजे ओलांडू नका याची खात्री करा.
- सिम्युलेटरमध्ये पाय वाकणे सिम्युलेटरवर बसून मागे परत सपाट करा आणि परत विस्कळित व्हा. निर्हेतुक आणि आपले पाय वाकणे, हळू हळू हलवून आणि मटकावणे न शीर्षस्थानी, एक विलंब करा
- हायपरटेक्स्टेंशन व्यायामशाळेच्या मागील व पातळ कंबरसाठीचा हा व्यायाम फार प्रभावी आहे. सिम्युलेटर वर व्यवस्थित करा, जेणेकरून रोलर्सवर हिप विश्रांती. हात छातीवर ओलांडता आणि शरीरास सरळ ठेवा. पुढील क्रमवारी तयार करा, परत गोलाकार करा, आणि नंतर, एफई वर जा.
- क्षैतिज जोर बेंचवर बसून हँडल काढा. आपले परत फ्लॅट ठेवा, आणि नंतर, आपल्या पोटात हँडल अप खेचणे. खांदा ब्लेड हलवा, छातीत अप दिशेला महत्वाचे आहे.
- अनुलंब जोर कमाल पकड सह पकड समजणे आणि थोडीशी परत शरीराची तिरपा, आणि आपल्या परत फ्लॅट ठेवा हँडल आपल्या छातीवर खेचून घ्या, आणि मग फेमध्ये परत जा.
- डंबबेल्स दाबा डोक्याच्या जवळच्या कोपर्याजवळ वाकवून आपल्या हातात डंबळे ठेवा. तळवे पुढे जाणे आवश्यक आहे. डोकं वर त्यांना कनेक्ट, वरच्या dumbbells दाबा
- क्षैतिज प्रेस सिम्युलेटरवर बसून आपले परत सपाट ठेवा. माहिती करा आणि आपले हात आपल्या छातीच्या समोर ठेवा.