दिवसभर पाणी योग्य प्रकारे पिणे कसे करावे हा प्रश्न, आपल्या आरोग्याची देखरेख करणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला त्रास देते. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी पाण्याचे महत्त्व खालील तथ्याद्वारे पुष्टी करते:
- पाणी आपल्या शरीरातील सर्व द्रव माध्यमाचा आधार आहे- रक्त, लसीका, पेशीच्या अंतर्भागात आणि मधुमक्ष्य पदार्थ, पाचक रस;
- मूत्र प्रणाली द्वारे शरीरातील पाणी परिचलन, शरीरातील कोंबडी, कचरा उत्पादने पासून विष आढळले;
- पाणी पोषक पेशींचे पेशींना हस्तांतरित करते, त्यांची व्यवहार्यता सुनिश्चित करते.
दिवसभर पाणी कसे पिणे?
दररोज पाणी किती आहे याचे मोजमाप एखाद्या व्यक्तीच्या वजनानुसार केले जाते. महत्त्वाची भूमिका देखील हंगामी घटक आणि मानवी क्रियाकलापांद्वारे खेळली जाते. संपूर्ण दिवसभर पाणी पिण्याची कशी हे ठरवण्यासाठी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे:
- उन्हाळ्यात उष्णता कमी होणे जास्त आहे, त्यामुळे पाण्याची गरज जास्त आहे;
- जर एखादी व्यक्ती जड शारीरिक श्रम घेण्यात किंवा क्रीडामध्ये सक्रियपणे गुंतली असेल तर त्याला अधिक पाणी लागते.
दिवसभरात पाणी पिण्याविषयी प्रश्नाचे उत्तर देऊन, तज्ञांचे सल्ला:
- कोणत्याही पदार्थांशिवाय शुद्ध नॉन कार्बोर्डेडचे 8 ते 12 ग्लास पाणी घ्यावे.
- सकाळपर्यंत पोहचायला आणि एक तास दीड जायला झोपायला जाण्यापूर्वी सकाळी पाणी पिण्याची फारच उपयुक्त आहे.
- पेय पाणी खाण्यापूर्वी अर्धा तास किंवा खाणे झाल्यावर किमान 1-2 तास आधी असावा. अशा पद्धतीने शरीरापासून विषाक्त पदार्थांचे विघटन आणि निकामी करण्याची प्रक्रिया सुधारण्यात मदत होते.
- मांस खाणे झाल्यावर, ते खाणे नंतर 3-4 वेळा पाणी पिण्याची चांगले आहे.
- व्यायाम आणि प्रशिक्षण दरम्यान, शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी पाणी लहान प्रमाणात प्यालेले असावे घाम येणेमुळे हे द्रवपदार्थाचे सक्रिय नुकसान झाल्यामुळे होते. आपण प्रशिक्षणापूर्वी काचेचे पेय पिणे करू शकता, लोड करण्यापूर्वी द्रवपदार्थाचा पुरवठा तयार करू शकता.
- काहीवेळा, 1 कप पाणी पिणे चांगले. लठ्ठपणा आणि ताण सह, डोस दुप्पट जाऊ शकते.
- पिण्याचे पाणी लहान बोटे मध्ये हळूहळू केले पाहिजे, त्यामुळे पचणे सोपे आहे.
- विविध पेय - रस, चहा, कॉफी, पाणी दैनिक रक्कम गणना करताना विचार नाहीत. याउलट, कॅफीन आणि साखरेची उच्च सामग्री असलेल्या शीतपेये शरीरातील निर्जलीकरण होण्यास कारणीभूत होतात. हे सर्व प्रकारचे मादक पेये आणि सिगारेट्सवर लागू होते.
संपूर्ण दिवसभर पाणी पिण्याविषयी, पोषणतज्ञांच्या लक्षात आले की या समस्येमध्ये आपल्याला शरीराच्या वैयक्तिक गरजांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण तहान किंवा सतत होणारी वांती चिन्हे वाटत असल्यास, आपण ताबडतोब शरीरातील द्रवपदार्थ संतुलन पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. अशा लक्षणेद्वारे पाणी अभाव दिसून येते:
- तोंडात कोरडेपणा आणि चिकटपणाची भावना;
- थकवा अचानक भावना;
- डोकेदुखी;
- ओठांची त्वचा कोरडी;
- तीव्र तहान ची भावना.
काही लोक, चहा किंवा कॉफीची त्यांची तहान भागवण्यासाठी नतमस्तक असल्याने, नियमित पिण्याचे पाणी स्विच करणे कठीण आहे. दिवसभरात किती पाणी पिण्याची किती युक्त्या आहेत:
- नेहमी आपल्या बरोबर स्वच्छ पाण्याने एक बाटली वाहून घ्या, तहान पहिल्या चिन्हावर ताबडतोब ती बुडवून घ्या;
- एक तासासाठी एक पेला पिण्याची सवय तयार करा;
- पाणी अधिक आनंददायी बनविण्यासाठी आपण लिंबू, चुना, नारंगी किंवा या फळांचे काही रस वापरू शकता;
- शौचालय नंतर लगेच पाणी प्या, लगेच द्रव कमी करणे;
- खाल्ल्यानंतर पिण्याच्या आपल्या सवयीपासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर इतर पेयांऐवजी टेबलवर पाण्याचा ग्लास ठेवा.
आपण प्रथम पिण्याच्या पाण्यासाठी टेबल तयार केले तर ते वापरणे सोपे होईल. योग्य प्रकारे पिण्याच्या पाण्याची सवय विकसित केल्यामुळे, आपणास ताकद, उत्साह आणि उर्जेची उणीव जाणवेल. अनेकांसाठी ते अतिरिक्त पाउंड आणि मेटाबोलिक विकारांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.