सर्वात प्रवेशयोग्य आणि सामान्यतः फोर्टफिल्ड खेळांपैकी एक आहे. हे करण्यासाठी, शूज आणि स्पोर्ट्सवेअर चालविणे पुरेसे आहे - एक इन्स्ट्रक्टर किंवा फिटनेस क्लबही आवश्यक नाही. या लेखावरून आपण किती कॅलरीज बर्न्स चालत आहे हे जाणून घेता येईल, आणि एक सुंदर आकृतीसाठी संघर्ष म्हणून शक्य तितक्या प्रभावी कसे बनवावे.
चालत असताना कॅलरी बर्न करणे
धावणे मानवी क्रीडासाठी सर्वात नैसर्गिक आहे शरीराच्या सर्व स्नायूंंचा एकाचवेळी उपयोग करण्यास अनुमती देते, जे त्यांच्या संपूर्ण बळकटीकरणात योगदान देते. प्रशिक्षण प्रक्रियेत रक्त प्रवाह सुधारतो, मोठ्या संख्येत केशिका तयार होतात, रक्ताभिसरण सुधारते, चयापचय त्वरेने वाढतात.
हे चयापचय क्रिया आहे जे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी साधन म्हणून चालविण्याबद्दल बोलतो, विशेषत: उदर, पाय आणि ढुंगण यासारख्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांशी व्यवहार करताना. जॉगिंग नियमितपणे आयोजित लोक सेल्युलाईट मिळत जोखीम नाही याव्यतिरिक्त, सक्रिय क्रियाकलाप काळात, खूप कॅलरीज बर्न होतात, जे एकाच वेळी दोन्ही दीर्घकालीन आणि अल्पकालीन उद्दिष्टे प्राप्त करणे शक्य करते.
चालण्यादरम्यान कॅलरीजची कार्यक्षमता आणि गणना
बरेच कारणांमुळे जॉगची प्रभावीता प्रभावित होते. तर, उदाहरणार्थ, वजन जितके जास्त असेल तितके जास्त कॅलरीजचे शरीर उरले आहे तथापि, लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना चालण्यापासून प्रतिबंधित केले आहे: निचला अंगाचे सांधे खूप जखमी आहेत.
विशेषज्ञ नैसर्गिक मातीवर चालत असे, आणि सांधे संरक्षण करण्यासाठी आशुपाल नसावे. याव्यतिरिक्त, ते उत्क्रांतीवर चालण्यासाठी उपयोगी आहे, नंतर कूळ वर, नंतर एका सरळ रेषेवर, तीक्ष्ण झटका ते स्पॉसिक चालनापासून वेग बदलणे. जितके भार तुम्ही तुमच्या शरीराला द्याल तितके अधिक फरक करता, जितके तुम्ही जास्त खर्च कराल.
खाली दिलेली आकडेवारी खूप सरासरी निर्देशक आहेत - आपल्या वजन आणि वर सूचीबद्ध केलेले अन्य घटक यावर बरेच काही अवलंबून असते. तर, चालत असताना किती कॅलरींचा वापर होतो याचा विचार करू या:
- जॉगिंग - प्रति तास 400-500 कॅलरीज;
- स्पॉट वर चालत - 400-500 kcal / h;
- फक्त चालणे, चालणे - 200-250 किलो कॅलोरी / तास;
- वेगाने धावणे (11 किमी / ता) - 480-550 किलो कॅलरी / ता;
- प्रवेगक चालना (16 किमी / ता) - 750-900 किलो कॅलोरी / ता;
- वर चढत आहे - 600-700 किलो कॅलरी / तास;
- पायऱ्या चालवत आहेत - 1000 किलो कॅलरी / ता;
- पायऱ्या वरुन खाली जाण्यासाठी - 600 किलो कॅलोरी / ता.
प्रभावी चरबी बर्न चालवणे - किमान 30-40 मिनिटे. पहिल्या 20 मिनिटासाठी शरीरात केवळ कॅलरीजचा खर्च अन्नपदार्थ मिळतो आणि या सीमारेषेखालील चरबी जमा होतात. प्रत्येक मिनिटाला आपण चालत असलेल्या पहिल्या 20 मिनिटांनंतर उभे रहातो, समस्या भागातून चरबी असलेल्या पेशी जळतो आणि आपल्या सहनशक्तीला वाढवण्यासाठी कठोर परिश्रम घ्या. आणि लक्षात ठेवा - एकाच वेळी प्रशिक्षण कार्य करत नाही! वजन गमावल्यास फक्त नियमित जॉगिंग मदत करेल.