वजन वाढणे खूप सोपे आहे. परंतु ते ड्रॉप करण्यासाठी - एक संपूर्ण कथा आणि आपल्याला हे तातडीने करण्याची आवश्यकता असल्यास? उदाहरणार्थ, काही महत्त्वाच्या घटनेच्या नाकवर किंवा समुद्रत जाण्याची वेळ आहे, आणि नवीन स्विमिंग सूट आपण सर्वात आधी पाहिल्याप्रमाणे नजरेला दिसत नाही.
काही वेळा, प्रत्येक प्रश्नासह आपण कोडी सोडतो- आपण वजन कडकपणे कसे काढू शकता आणि हे करणे कठीण नाही. फक्त इच्छा आणि प्रबळ इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे. सामान्यत: वजन कमी करणे सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आहार. पण आहार सह मोहिनी शरीर एक बिघाड, जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांची कमतरता ठरतो, आणि उपवास वजन एक तीक्ष्ण नुकसान होऊ शकते, जे सहसा गुण ताणून आणि त्वचा लवचिकता नुकसान ठरतो. अन्न आणि काही नियम यांची मोजणी करणे उत्तम. ते त्वरेने आणि शरीराला हानी न होता वजन कमी करण्यास मदत करतात.
साधे नियम
आपण अत्यंत पासून अत्यंत करण्यासाठी लव्हाळा करण्याची गरज नाही तर्कशुद्ध पोषण तत्त्वे रद्द केले गेले नाहीत. अर्थात, आपण आहार वर बसू शकता. पण आहार हा एक तात्पुरता उपाय आहे परंतु खालील नियम नियमितपणे पाहिले पाहिजे. मग आहार आवश्यक नसेल.
1. मेनूची योजना करा
प्रथम, आपण खाली बसून आपल्या मेनूचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. आपण जे काही खातो ते दिवसभर. निश्चितपणे, या सूचीमध्ये अशी उत्पादने आहेत जी काही फायदे आणि उत्पादने बदलू शकत नाहीत ज्या काही बदलल्या जाऊ शकतात. आणि आपण जेवणाच्या वेळी सॅन्डविच खाल्ल्याची किंवा "घरी जाण्याच्या आइस्क्रीमबद्दल" विसरू नका. आपण खरोखर वजन कमी करू इच्छित असल्यास, नंतर आपण गंभीरपणे घेणे आवश्यक आहे.
दुसरे म्हणजे, या यादीमधून आम्ही आमच्या सर्व कमकुवतपणा बाहेर फेकून देतो, आणि केक्स, बन्स, आइस्क्रीम, मिठाई, चीप, सोडा, चेब्युरेक्स आणि यासारखे आपल्या प्रतिष्ठित चॉकलेटच्या शरीराबाहेर ठेवणे हे त्याच्यासाठी योग्य नाही. आपण मिररमध्ये ज्या परिणामांचा आपल्याला आवडता परिणाम दिसत नाही तोपर्यंत त्या पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे. आणि भविष्यात आपण कधी कधी स्वतःला लाड करू शकता हे विसरू नका की शब्द फामर म्हणजे "अत्यंत दुर्मिळ", आणि एकदा दोन दिवसात नाही.
तिसर्यांदा, जर काही शक्यता असेल तर आम्ही पर्यायी पर्यायांसह काही उत्पादने बदलतो, परंतु अधिक आहारातील उदाहरणार्थ:
- आपण एक प्रेमी युगुलापैकी असाल तर, आणि एक गोड एक न संपणारा मृत्यू आपण धोक्यात आहेत, आपण वाळलेल्या फळे, साखर आणि सफरचंद सह carrots, किंवा फळ तुकडे सह दही वस्तुमान सह पुनर्स्थित करू शकता तसेच ते निषिद्ध नाही, आणि अगदी रोज एक गडद चॉकलेटचा एक लहानसा तुकडा खाण्यासाठी उपयोगी ठरेल परंतु ते काळे आहे;
- फॅटी पदार्थांचा प्रेक्षकांना उल्लंघन करणे आवश्यक आहे. तळलेल्या कटलेट, पुलिअफ, स्मोक्ड मांस, ग्रेव्हीसह पास्ता, तळलेले बटाटे - हे सर्व तात्पुरते स्मृतीतून काढले पाहिजे आणि बेक केलेले, उकडलेल्या आणि पालकांसह बदलले जातील;
- उत्पादनांचे संयोजन देखील महत्त्वाचे आहे. विशेषतः, आंबट आणि मांसचे धोकादायक संयोग - pelmeni, pies, पास्ता flotish रीतीने, pies, आणि मांस सह बटाटे. साइड डिश म्हणून लापशी आणि भाज्या पसंत करणे चांगले आहे. हे प्रत्येकासाठी परिचित अन्न आहे. हे जग म्हणून जुने आहे पण प्रभावी. आणि ते केवळ पटकनच नव्हे तर प्रभावीपणेही वजन कमी करण्यास अनुमती देते.
2. आकार सेवा
जरी योग्य पोषणासह, भाग आकार भाग. अखेरीस, पोट ताणून विचित्र आहे. आणि परत खेचणे सोपे नाही. तो मोठ्या भागांमध्ये वापरला असता, नेहमी खाण्यासाठी विचारेल तसे, त्याला फसवणे कसे कमी आहे.
3. स्नॅक्स
कधीकधी असे घडते जेव्हा अचानक अचानक मला खूप भूक लागते, माझा पोट प्यायला सुरू होतो, आणि वाटेतला कोणताही आहार मोक्षाप्रमाणे वाटतो अशा क्षणात, नशीब म्हणजे कुकिज, सँडविच, मिठाई, बन्स. आणि पार्श्वभूमीमध्ये "प्रभावीपणे वजन कमी कसा करावा" याची समस्या. या प्रकरणात, आपण स्नॅक्सशिवाय जगू शकत नसल्यास, आपण आपल्यास अशा खाद्यपदार्थ घेण्याची गरज आहे ज्याने त्या चित्रास दुखू नये. त्यासाठी, आयटम 1.3 पहा. अन्न बदलण्यासाठी बद्दल हानीकारक स्नॅक्स फळ आहेत, आपल्याला जेवढे आवडते तेवढे खाऊ शकता. आपण वाळलेल्या फळे, नट, कॉटेज चीजसह एक नाश्ता देखील घेऊ शकता. आणि आपण गरम चहा प्यायने रिक्त पोटाला फसवू शकता. एक गरम पेय संतृप्तिची भावना निर्माण करेल. किमान काही काळ
4. शारीरिक क्रियाकलाप
आळशी जीवनशैली आकृतीवर केवळ परिणाम होत नाही तर विविध प्रकारचे आजार देखील होते. आपण स्पोर्ट्स क्लबकडे जात नसल्यास, आपण जवळच्या पार्कच्या आसपास जॉगिंगसाठी स्वत: ला सराव करू शकता. आणि जर तुम्हाला खरोखर धावणे आवडत नसेल, तर तुम्ही घरी फिटनेस करू शकता.
नक्कीच, बरेच लोक हे म्हणू शकतात की वजन कमी न करण्याचे कठोर आहार न घेता कार्य करणार नाही. आणि आपण प्रयत्न करतो आणि सर्वात महत्त्वाचे, सर्व नियमांचे पालन करा. अगदी थोड्या प्रमाणात आराम अपयशी ठरतो. म्हणून, वजन कमी करण्याच्या बाबतीत शिस्त आणि आत्मसंयमन ही मुख्य गोष्ट आहे. आणि मग 10-12 दिवसांत तुम्हाला परिणाम दिसेल.