आता, सर्वव्यापी जाहिरातीमुळे आम्हा सर्वांनाच उत्तम प्रकारे माहित आहे की रोग प्रतिकारशक्ती न करता आम्ही कुठेही नाही: पाऊस चालत नाही, टोपीशिवाय थंड पडणे, किंवा सॅंडल्समध्ये पिर्डमध्ये चालत नाही. साधारणतया, जीवन आयुष्यात नसते आणि आपली रोग प्रतिकारशक्ती केवळ थोडी बाटल्यांमधील योगगुणांनी आणि बहु-रंगीत गोळ्या संपूर्ण सेना समर्थित आहे.
विहीर, गंभीरपणे - रोगप्रतिकार प्रणाली मानवी शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या प्रणालींपैकी एक आहे. ते आपल्याला फक्त सर्दी (किंवा वैज्ञानिक, एआरआय) पासूनच नव्हे तर मानवी शरीरात उद्भवणार्या कोणत्याही परदेशी वस्तूपासून संरक्षण करते. हे व्हायरस, जीवाणू, बुरशी, खोकला आणि अगदी कर्करोगाच्या पेशी आहेत (ते शरीराच्या उपने आहेत). प्रतिकारशक्ती, विश्वासू पालक आणि बचावकर्ता म्हणून, रोगापासून आपले संरक्षण करते, परंतु त्यासाठी देखील आमची मदत आवश्यक आहे: खेळ, सक्रिय बाह्य मनोरंजन, योग्य पोषण अखेरीस, अशा पदार्थ आहेत जे आपली रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, आरोग्य बळकट करतात आणि एकदम निरुपयोगी किंवा हानिकारक अन्न आहे. विशेषत: थंड हंगामाच्या पूर्वसंध्येला प्रतिकारशक्तीमध्ये कोणते गुण सुधारू शकतात हे समजून घेणे चांगले होईल.
मानवी प्रतिकारशक्ती वाढविणारी उत्पादने
रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणार्या पदार्थांची सूची शीर्षक - प्रथिन युक्त समृद्ध पदार्थ. अखेरीस, प्रथिने आपल्या सर्व पेशींचा आधार आहे - प्रतिरक्षा पेशी यासह यात समाविष्ट आहे:
- मांस;
- एक पक्षी;
- अंडी;
- मासे;
- दुग्ध उत्पादने;
- सोयाबीनचे;
- मशरूम;
- काजू
कमी चरबीयुक्त वाण घेणे अधिक चांगले आहे, परंतु मासे चांगली आणि चरबी आहे, टीके. मासे तेलामध्ये पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस् आणि व्हिटॅमिन डी असतो - मजबूत प्रतिकारशक्तीसाठी देखील अपरिवर्तनीय. पुरुषांमध्ये रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी विशेषतः मूर्ख, - उत्पादनास जे केवळ विषाणू आणि जीवाणूंपासून संरक्षण देते, परंतु टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन देखील नाही.
महिलांसाठी, अतिशय आंबट-दुग्ध उत्पादने खूप उपयुक्त असतील, वाढत्या प्रतिरक्षापासूनच नाही तर थेंब उगवण्यापासून रोखता - या रोगाची एक वाईट सवय आहे, ज्यामुळे थंड हवामानात वाढ होते.
अन्न पुढील गट ऍन्टीऑक्सिडंट्स समृध्द अन्न आहे (लॅकोपीन, अँथोसायनिन). ते प्रामुख्याने भाज्या, बेरीज आणि फळे आहेत:
- ब्ल्यूबेरी;
- ब्लॅकबेरी;
- लाल टोमॅटो;
- लाल बेल मिरपूड;
- टरबूज;
- ब्ल्यूबेरी
व्हिटॅमिन सीच्या स्त्रोताबद्दल विसरू नका (तसे, हे जीवनसत्व देखील मजबूत एंटीऑक्सिडेंट आहे, म्हणून तत्त्वानुसार, खालील उत्पादनांचा पूर्वीच्या गटास दिला जाऊ शकतो):
- लिंबूवर्गीय फळे;
- काळ्या मनुका;
- गुलाब हिप;
- अस्बेरी;
- एका जातीचे लहान लाल फळ;
- क्रॅनबेरी;
- समुद्र-बक्थॉर्न;
- सफरचंद;
- पर्सिममन;
- हिरव्या भाज्या;
- कोबी - ब्रसेल्स, रंग, पांढरा-डोके;
- गहू स्प्राउट्स
रोग प्रतिकारशक्ती बळकट करण्यासाठी फायबर , फायबर असलेली पदार्थ:
- फळ
- भाज्या;
- अन्नधान्य;
- कोंडा.
ते आतड्यांमधील आवरणातील आणि मायक्रोफ्लोरासारखा नेहमीच सामान्य असतात, आणि यामुळे रोग प्रतिकारशक्तीवर लाभदायक परिणाम होतो. जस्ता, सेलेनियम आणि आयोडीन - महत्वाच्या ट्रेस घटकांविषयी विसरू नका - प्रतिरक्षा निर्मितीमध्ये सक्रिय भाग घेणे ते थेयमसच्या सामान्य कार्यासाठी (टी-लिम्फोसायट्स, प्रतिरक्षातील मुख्य शॉक फॉण्ट निर्मिती करतात) आणि थायरॉईड ग्रंथी आवश्यक असतात. या महत्वाच्या खनिजे आहेत:
- समुद्रात मासे
- सीफूड मध्ये;
- अन्नधान्य मध्ये;
- काजू मध्ये;
- अंडी
सर्दीच्या काळात phytoncides असलेली उत्पादने - जीवाणू नष्ट करणारे आणि ऊतकांचे पुनर्जन्म वाढविणारे पदार्थ - हे खूप उपयुक्त ठरतील:
- कांदा;
- लसूण;
- तिखट मूळ असलेले एक रोपटे
- मुळा;
- ब्ल्यूबेरी;
- काळ्या मनुका;
- पक्षी चेरी झाड
पाणीबद्दल विसरू नका कारण नाक आणि गळाच्या श्लेष्म झऱ्यांनी ते पूर्णपणे सुरक्षित आहेत जेव्हा ते पर्याप्तपणे moisturized असतात. म्हणून, पाणी (दिवसाला कमीतकमी 1.5 लीटर) पिण्याची विसरू नका, ज्या खोलीत आपण आहात त्यास ओलावणे आणि वाटणे.
आणि सर्वात महत्वाचे, अमेरिकेतील शास्त्रज्ञांच्या नवीनतम संशोधनाप्रमाणे, जे लोक आशावादी आहेत, रोग प्रतिकारशक्ती सामान्यतः निराशावादींच्या तुलनेत जास्त मजबूत आहे. तर, जीवनाचा आनंद घ्या आणि आपले काच नेहमी अर्धे भरले पाहिजे.