आधुनिक समाज फॅटी अॅसिड्स म्हणून आहाराच्या अशा घटकास महत्त्वपूर्ण माहिती देतो. ओमेगा -3 साठी काय उपयुक्त आहे - एक नैसर्गिक प्रश्न. हे पदार्थ एका व्यक्तीच्या संपूर्ण आरोग्यामध्ये लक्षणीयरीत्या सुधारणा करू शकते.
ओमेगा -3 फायदे
ह्या फॅटी ऍसिडचे फायदे ज्यांना बालपणात वाईट भूक आहे आणि मासे तेलाने भरलेले आहेत त्यांना ओळखले जाते. ओमेगा -3 केवळ वाढत असलेल्या अवयवांसाठी नव्हे तर या किंवा इतर आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहे. हा पदार्थ केवळ एखाद्या रोगाच्या उपचारात सहाय्यक म्हणूनच वापरला जाऊ शकत नाही, तर संपूर्ण मानवी शरीराची सामान्य कार्ये चालू ठेवण्यासाठी एक साधी परिशिष्ट म्हणून देखील वापरता येतो.
ओमेगा -3 आपल्या शरीरावर कसा परिणाम करतो:
- पेशींच्या संरचनेला मजबूत करून आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवून सेरेब्रल क्रियाकलाप सुधारित करा.
- अवयव आणि जीआयटी प्रणालींचे स्थिरीकरण
- एखाद्या व्यक्तीची मानसिक स्थिती संतुलित करणे, उदासीनता लक्षणे, तीव्र थकवा आणि भावनिक ताण सोडणे.
- रक्तदाब सामान्य करणे आणि पूर्व-रोधकतेच्या शक्यता कमी होणे.
- रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करणे
- संप्रेरक पार्श्वभूमी सुधारित करा.
- महिलांसाठी ओमेगा -3 चा फायदे: लहान झुरळांची चुरसणे, त्वचेची मजबूत करणे आणि नेलच्या प्लेट्सचे बळकट करणे, शरीराचे पुनरुज्जीवन.
- ते गर्भावस्थेच्या पहिल्या दोन तिमाहीत टायकोझोसिस टाळण्यास मदत करतात.
कोणत्या पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 आहे?
हे ज्ञात आहे की काही उपयुक्त पदार्थ अंत: स्त्राव प्रणाली द्वारे उत्पादित आहेत. ओमेगा -3, पॉलीअनसेच्युरेटेड ऍसिडचे एक प्रकार म्हणून ओळखले जाते, हे एक मोठे दोष आहे: मानवी शरीराद्वारे ते संयोगित नाहीत. त्यांना मिळविण्याचा एकमेव मार्ग पदार्थांचा वापर करून बनवणे आहे, म्हणून हे लक्षात घेणे उपयुक्त ठरेल की ओमेगा -3 कोणत्या उत्पादनांसह त्याच्या पुरवठ्यासाठी मेनूमध्ये प्रविष्ट करावे लागेल:
- सूर्यफूल, अळशी, रेपसीड, कॉर्न, तीळा, सोयाबीन आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये ओमेगा -3 असतो;
- फ्लेक्स बीझ;
- सोया उत्पादने (कृत्रिम सुधारित विषयांसहित);
- चीज;
- अंडी;
- ओमेगा -3 माशांत आहे - हे महासागर आणि समुद्री मासे बद्दल आहे;
- काजू, बादाम, काजू, अक्रोडाचे तुकडे, मकॅडामी;
- सर्व प्रकारचे सीफुड;
- देह आणि भोपळा बिया;
- भाज्या-रंगीत आणि ब्रुसेल्स स्प्राउटस्, ब्रोकोली;
- ऑवोकॅडो;
- कॉड लिव्हर ऑइल;
- हिरव्या भाज्या.
का घेतो ओमेगा -3?
सर्व औषधे, जेणेकरून त्यांचा उपयोग उपयुक्त आहे, जाणीवपूर्वक घ्याव्यात. ओमेगा -3 हा स्त्रिया आणि पुरुषांद्वारे घेतलेला आहे - जे लोक उपयुक्त पदार्थांच्या जास्तीतजास्त साध्या उत्पादनांमधून जायचे आहेत त्यांच्याकडून हा प्रश्न विचारला जातो. परंतु, स्त्रियांसाठी या उत्पादनाचा लाभ असूनही, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की हे पॉलीअनसेच्युरेटेड एसिड पूर्णपणे कोणत्याही व्यक्तीच्या शरीरावर कार्य करतात. आणि ओमेगा -3 उपयुक्त का आहे हे समजून घेण्यासाठी, मानवी शरीराच्या अवयवांच्या आणि प्रणालीच्या कार्यावर त्याचा परिणाम विचारात घेऊया.
ओमेगा -3 केसांसाठी
संशोधन शास्त्रज्ञांच्या मते, केस वाढीसाठी ओमेगा -3 चा फायदे अमूल्य आहे. हे पॉलीअनसेच्युच्युरेटेड ऍसिडचे खालील परिणाम प्रदान करते:
- त्या केसांच्या फुफ्फुसांच्या विकासास उत्तेजन देणे, जे "स्लीपिंग" स्थितीत होते.
- केसांचा दिवा बळकट करणे, जे केसांच्या निरोगी व तेजस्वी दिसतात;
- यांत्रिक आणि थर्मल नुकसान विरूद्ध संरक्षण;
- असामान्य केस गळणे प्रतिबंध
सांध्यासाठी ओमेगा -3
वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध होते की बहु-सहिष्णुतायुक्त फॅटी ऍसिडस्चा उपयोग संधिवात आणि संधिशोथ विकसित होण्याची शक्यता कमी करू शकतो. संयुक्त आरोग्य राखण्यासाठी ओमेगा -3 चे फायदे आणि उच्च दर्जाचे फायदे अत्यंत उच्च आहेत. या श्रेणीचे PUFAs प्रज्वलित प्रक्रिया काढून टाकण्यासाठी मदत करतात. आपण रोज सामग्री घेऊन त्याच्या सामग्रीचा वापर करीत असल्यास, आपण संयुक्त स्थितीत सुधारणा आणि गतिशीलतेत वाढ लक्षात घेऊ शकता. श्वसन व्यवस्थेची सामान्य दृष्टी आणि आरोग्य राखण्यासाठी आणि राखण्यासाठी PUFA उपयोगी आहे.
हृदयासाठी ओमेगा -3
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कामासाठी किती धोकादायक कोलेस्ट्रॉल प्लेक्सेस आहेत हे ज्ञात आहे. ओमेगा -3, जे गुणधर्म एकमेव आहेत, मनुष्याच्या रक्ताभिसरण व्यवस्थेमध्ये लिपिडचे प्रमाण कमी करते. हृदयाचे स्नायूवरील रोग होण्याची शक्यता कमी करणे आणि ऍकेमिया, हृदयाचा झटका आणि ऍरिथिमिया टाळण्यास मदत करणारे पीयूएफए एक विरोधी दाहक परिणाम तयार करतात. आपण आपल्या दैनंदिन आहारातील खाद्यपदार्थांमध्ये फॅटि ऍसिडचा समावेश केला असेल तर आपण योग्य तालबद्ध हृदयाचे ताल तयार करू शकता आणि राखू शकता.
त्वचेसाठी ओमेगा -3
मानवी त्वचा म्हणजे, आंतरिक अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या स्थितीचे सूचक. आपल्याला कोणतीही आरोग्य समस्या असल्यास, आपण त्वचेच्या संरचनेत आणि रंगात त्वरित बदल पाहू शकता. पॉलीअनसेच्युच्युरेटेड ऍसिडस् हे उपयुक्त गुणधर्मांचे एक चांगले गुण असतात ज्यामुळे संपूर्ण सजीवाची स्थिती सुधारता येते, म्हणून तथ्य आहे की चेहरा त्वचेसाठी ओमेगा -3 चा वापर उपयुक्त आहे.
ओमेगा -3 वजन कमी झाल्यामुळे
फॅटी ऍसिडस्सह अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी आपण वजन कमी करण्याकरिता ओमेगा -3 कसा घ्यावा हे माहित असणे आवश्यक आहे कारण हे ट्रायग्लिसराइड अतिरिक्त वजन हाताळण्यास मदत करते आणि हे एक सोपे स्पष्टीकरण आहे: PUFAs संचित कॅलरी बर्न करण्यासाठी योगदान देतात आणि चयापचय सुधारणांमध्ये उत्तेजित करतात, तर ह्याचा तुट शरीरातील पदार्थ अतिरिक्त चरबी पेशींच्या स्वरूपात पोहोचतात, जे आपल्या शरीराच्या सर्वात प्रमुख स्थानांमध्ये जमा होतात: बाजू, ओटीपोट, कमर आणि कपाळा.
ऍथलिटसाठी ओमेगा -3
सक्रिय जीवनशैली पसंत करणार्या लोकांच्या आहारास शक्य तितक्या समृद्ध आणि पौष्टिक असावे. स्पोर्ट्स पोषण ओमेगा -3 - उपयुक्त आणि आवश्यक आहे, कारण हे पदार्थ ऍथलीट्सनी उच्च सिद्धी साध्य करण्यास मदत करते. पॉलीअनसॅच्युरेटेड् अॅसिडच्या उपयोगाने, क्रीडासह सहभागी होणाऱ्या लोकांना पूरक पोषण मिळवण्याचा एक मोठा स्त्रोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते. पुफफा धीरोता आणि सामान्य स्नायू टोन वाढवतात, चयापचयाशी प्रक्रियांवर अनुकूल प्रभाव टाकतात आणि त्यांना गतिमान करतात. स्पोर्ट्स पोषण ओमेगा -3 - व्यायामशाळेत आणि ट्रेडमिल्सवर खूप वेळ घालवणार्या लोकांच्या आहाराचा महत्वाचा घटक.
प्रतिदिन ओमेगा -3 चे मानक
औषधे, ज्यामध्ये पु.यू.ए.एफ.ए. यांचा समावेश आहे, त्यांचा उपयोग आणि मतभेद या दोन्हींसाठी आहे. प्रतिरक्षा वाढविण्यासाठी इतर कोणत्याही औषधांप्रमाणे, ओमेगा -3 विशिष्ट प्रमाणात घेतले पाहिजे, कारण त्याचे प्रभावीपणा यावर अवलंबून आहे, मग ती आपल्यासाठी उपयोगी आहे किंवा नाही. या प्रकारच्या फॅटी ऍसिडस्ना एक फायदेशीर परिणाम होता, त्यांना योग्यरित्या घेणे आवश्यक आहे:
- पुरुषांसाठी पुवाचे दैनिक सेवन - 2-4 ग्रॅम;
- ओमेगा -3 ची दैनंदिन नमुना दोन ते तीन ग्रॅम पर्यंत आहे.
- मुलांसाठी शिफारस केलेले दर दैनंदिन अडीच पेक्षा जास्त नसतील.
सक्रियपणे क्रीडा प्रकारात सहभागी असलेल्या लोकांसाठी हे पदार्थ घेण्याचे प्रमाण लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. बॉडीबिल्डर्सना त्यांच्या आहारासाठी 3 ग्राम ओमेगा -3 जोडण्याची सल्ला देण्यात आली आहे, तर या ऍसिडचे दोन ग्रॅम रोगप्रतिकारक प्रणाली राखण्यासाठी पुरेसे आहेत. हे जाणून घेणे तितकेच महत्वाचे आहे की पु.फ.ए.एफ.ए. ची अधिकाधिकता शरीराच्या कार्यामध्ये गोंधळ होऊ शकते, त्यामुळे आहारशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर दररोज या पदार्थाच्या 4 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाण्याची शिफारस करत नाहीत.
ओमेगा -3 - मतभेद
या पदार्थात काही फायदेशीर फायदे आहेत हे असूनही, ओमेगा -3, काही काळानंतरच्या दुष्परिणामांचा विचार केल्यास, पुढील आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या आहारामध्ये प्रवेश करणे अत्यंत अवघड आहे:
- दृष्टीदोष यकृत कार्य;
- हेहोस्टॅसिस;
- मासे आणि इतर घटकांपासून अलर्जी जे polyunsaturated चरबी भाग आहेत;
- गंभीर दुखापतींशी निगडित जटिल रोगांचे हस्तांतरण;
- अलीकडील सर्जिकल हस्तक्षेप;
- गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान पुया (एफ.एफ.ए.एफ.ए.ए.) घेणे हे अत्यंत अवांछनीय आहे.
साइड इफेक्टसाठी, खालील लक्षणांद्वारे प्रमाणा बाहेर स्पष्ट केले जाऊ शकतेः
- ढेकूळ मासे;
- गोळा येणे;
- अतिसार;
- मळमळ;
- उलट्या
- अन्ननलिका मध्ये छातीत जळजळ आणि अप्रिय sensations द्वारे दर्शविले जाते जे लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील श्लेष्मल त्वचा, दाह.
ओमेगा -3 उपयुक्त का आहे या प्रश्नाचे उत्तर देऊन, आपण असे म्हणू शकतो की सर्व मानवी प्रणाली आणि अवयवांचे सामान्य कामकाज सुनिश्चित करण्याच्या दृष्टीने त्याची रचना अत्यंत महत्त्वाची आहे. या मिश्रित पदार्थांच्या डोसवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे, कारण अतिदेवाचे परिणाम अतिशय आनंददायक नसतील.