कार्डिओ अशा लोकांमध्ये अतिशय लोकप्रिय आहे ज्याला फिट होणे आणि वजन कमी करायचे आहे. बरेच जण व्यायाम बाईक स्वत: साठी निवडतात, कारण त्यावर प्रशिक्षण केल्यामुळे आपण आपले स्नायू उत्तम प्रकारे काढू शकता आणि अतिरीक्त वजन काढू शकता. आपण व्यायामशाळेत खेळू शकता, परंतु जर वेतन आणि क्षेत्र परवानगी देतो तर, आपण घरासाठी एक सिम्युलेटर खरेदी करु शकता.
मी घरी एक स्थिर बाईक वर वजन गमावू शकता?
हा विषय समजून घेण्यासाठी, आम्ही अशा प्रशिक्षणाचे फायदे आणि फायदे जाणून घेण्याचा सल्ला देतो:
- सायक्लिंग म्हणजे कार्डिओ ट्रेनिंगचा संदर्भ घेण्यामुळे, हे आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देते. नियमित सत्रांसह, आपण दबाव स्थिर करू शकता, हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांचे धोके कमी करू शकता तसेच रक्तातील कोलेस्टेरॉलचा स्तर कमी करू शकता.
- प्रशिक्षण दरम्यान, मुख्य भार शरीराच्या खालच्या भागातील स्नायूंकडून प्राप्त होतो, म्हणजे, नितंब, कूल्हे आणि पाय. असे असूनही, सधन प्रशिक्षण आपल्याला संपूर्ण शरीरास कडक करण्यास अनुमती देते.
- व्यायाम बसलेल्या स्थितीत होत असल्याने, गुडघे व गुडघे कमी ताणले जातात. हे दिलेले, लोक बालरोगतज्ञांना त्यांच्या पायाशी संबंधित आघात जोडू शकतात.
- नियमित व्यायाम हे तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करतात, ज्याचा अर्थ असा की चालणे आणि विविध शारीरिक कार्य करणे हे खूप सोपे असेल.
एक व्यायाम बाईक वर, आपण फक्त फक्त पेडल करू शकत नाही, परंतु विविध व्यायाम देखील करतात ज्यामुळे प्रशिक्षण कार्यक्षमता सुधारण्यात मदत होईल आणि आपले लक्ष्य जलद होईल.
पातळ वाढण्यास कसे व्यायाम बाईक वर व्यस्त करणे योग्य?
अशी रचना करणारे वेगवेगळे मॉडेल आहेत ज्यांची अतिरिक्त कार्ये आहेत. उदाहरणार्थ, आधुनिक मॉडेलमध्ये, एक प्रदर्शन आणि अंतर समायोजित करण्याची क्षमता, प्रशिक्षण वेळ आणि भार आहे. तज्ञ काही अंतराळ निवडण्याची शिफारस करतात आणि प्रत्येक उद्योगास ते जलद चालविण्याची शिफारस करतात, त्यामुळे तीव्रता वाढत जाते. सिम्युलेटरची गती आणि प्रतिकार यांच्यातील संतुलन शोधणे हे कार्य आहे.
एका स्थिर बाईकवर वजन कसे कमी करायचे यावरील टिपा:
- सीट वर योग्य रितीने स्थान आवश्यक आहे. परत सपाट असायला हवे, परंतु त्यावर फार दबाव आणू नका. स्थिती शक्य तितक्या नैसर्गिक असावी. परवानगी दिली, खांद्यावर एक थोडा गोलाकार.
- कसरत बाईक वापरून घरी वजन कमी कसे करावे याबद्दल बोलणे, एक सामान्य चूक दर्शविणे फायदेशीर आहे जे लक्षणीय प्रशिक्षण परिणामकारक कमी करते - आपण आपले कार्य सुलभ करण्यासाठी आपल्या शरीराचे वजन हस्तांतरित करू नये.
- लोड करण्यासाठी समान रीतीने वितरित केले जायचे, गुडघे थोड्याशा आत ठेवा, आणि मजला समांतर ठेवा. प्रथम अशा तंत्रांवर टिकून राहणे कठीण होऊ शकते, परंतु थोडे प्रयत्न आणि उद्देश साध्य केले जातील.
- लक्षात ठेवा की शरीर लवकर लोड करण्यासाठी वापरले जाते, म्हणून आपण सतत गती आणि तीव्रता बदलणे आवश्यक आहे.
- व्यायाम बाईक वापरून वजन कमी कसे करावे हे समजून घेणे, अंतराळ प्रशिक्षण म्हणून अशा प्रभावी मार्गदर्शन बद्दल उल्लेख करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण अशी योजना निवडू शकता: 20 सेकंद आपण सर्वात वेगवान वेगाने जाणे आवश्यक आहे, आणि नंतर, 40 सेकंद
विश्रांतीसाठी धीम्या आणि श्वास पुन्हा प्राप्त करा. यानंतर आपल्याला वेगाने पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे, इ. - विशेषज्ञ बैठका आणि स्थायी स्थितीत वर्कआऊट्सच्या पर्यायाची शिफारस करतात. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी असे विविधता उपयोगी पडेल.
- पोशाख घालू नका, कारण याचे चांगले परिणाम होणार नाही. हळूहळू पुढे जाणे आणि वास्तववादी ध्येये सेट करण्याची शिफारस केली जाते.
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला एका स्थिर बाईकवर किती करणे आवश्यक आहे हे समजून ठेवणे देखील आवश्यक आहे. प्रत्येक दुसर्या दिवशी, आणि कमीत कमी 40 मिनिटांसाठी पेडलला सराव करण्याची शिफारस केली जाते. एक चांगला शारीरिक स्थिती राखण्यासाठी, 20 मिनिटे पुरेसे आहेत