साखळी फक्त ऍथलीट आणि नर्तकांसाठीच नाही तर सामान्य माणसांसाठी देखील महत्त्वाची आहे. सामान्य जीवनात थोडी थोडी हालतात अशा लोकांसाठी विशेषतः उपयुक्त. सुतळी स्नायू आणि अस्थिबंधन यांच्या लवचिकताचे उत्कृष्ट सूचक आहे. सुतळीचाही समावेश करणे, तीव्र प्रशिक्षणानंतर उद्भवणारे वेदना दूर करण्यास मदत करते. गर्भधारणेची योजना आखणार्या महिलांसाठी हे कौशल्य उपयोगी ठरेल. तो नोंद घ्यावा आणि चयापचय प्रक्रियांवर आणि सेल्युलर पातळीवर जीवांची पुनर्रचना यावर सकारात्मक परिणाम होईल.
घरात किती घाईघाईने बसता येईल हे समजण्याआधी आपण शिकतो जे या बाबीतील यश अवलंबून असते. प्रथम, एखाद्या व्यक्तीचे वय महत्वाचे आहे, आणि तो लहान आहे, जलद आणि सोपे यश प्राप्त केले जाईल. दुसरे म्हणजे, शारीरिक प्रशिक्षण ही एक मोठी भूमिका बजावते आणि जर एखाद्या व्यक्तीने कौशल्य गाठले असेल तर त्याला स्ट्रिंगवर बसणे सोपे होईल. तिसरा, आणखी एक महत्त्वपूर्ण निकष - नैसर्गिक डेटा, म्हणजेच कोलेजन आणि इस्टॅस्टिनची उपस्थिती, इस्ट्रोजेनची लांबी इत्यादी. जर आपल्याला सुतळीत बसण्याची इच्छा असेल तर आपल्याला फक्त नियमितपणे जोडण्यासाठीच नव्हे तर त्यांच्या आहार बदलावे लागेल. वजन कमी करणे, प्रथिनांचे बरेच खाणे आणि पाणी शिल्लक ठेवणे आवश्यक आहे.
घरी एक सुतळी वर बसून कसे?
फक्त सांगू इच्छितो की आपण अनेक प्रशिक्षण सत्रांनंतर सुतळीवर बसू नये अशी अपेक्षा नाही, कारण प्रक्रिया हळूहळू असणे आवश्यक आहे जेणेकरून कोणतीही दुखापत होणार नाही. यश साध्य करण्यासाठी स्वत: ची शिस्त आणि नियमितता धडे महत्वाचे आहेत. सकाळच्या सराव सॅलरीच्या शिफारशीनुसार, शरीराचे वजन चांगले होते म्हणून.
योग्य प्रकारे सुतळीत बसून कसे बाहेर शोधून काढणे, हे शरीर उबदार करण्यासाठी डिझाइन केले आहे जे कसरत, बद्दल सांगणे आवश्यक आहे. प्रथम गरम तापमान घेण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे वेदना कमी होईल. सराव अप करण्यासाठी, आपण धावणे, उडी, माशी इ. निवडू शकता. नंतर आपण मूलभूत व्यायाम सुरू करू शकता.
सुतळी वर बसून व्यायाम एक संच:
- V- विस्तार प्रारंभिक स्थिती स्वीकारण्यासाठी, आपण मजला वर बसणे आवश्यक आहे, पाय सौम्य करणे जेणेकरून इंग्रजी अक्षर "व्ही" मिळवता येईल. एकतर ढलान करा, नंतर इतर पाय वर करा आपल्या पाठीचा थैमान घासणे आणि पाय आपल्या हाताशी पोहोचण्याचा प्रयत्न करणे हे महत्वाचे आहे. कमाल ताणण्याच्या वेळी, एका मिनिटापर्यंत राहण्याची शिफारस केली जाते. मग पुढे कलणे
- क्वॅड्रिसिपसाठी व्यायाम करा . आपण त्वरीत घरी सुतळी वर बसू इच्छित असल्यास, नंतर खालील व्यायाम लक्ष देणे खात्री करा. सरळ उभे राहा, गुडघा वर वाकलेला एक पाय मागे खेचून टाच फोडून नितंबांवर खेचा. शिल्लक ठेवणे कठीण असेल तर प्रथम टप्प्यावर तुम्ही एका हाताने खुर्चीवर बसू शकता. हे कसे स्नायू stretched आहेत वाटत आवश्यक आहे. एक मिनिट दाबून ठेवा आणि आपले पाय बदला.
- स्कालॅडोकका आरंभीचे स्थान स्वीकारणे, मजल्यावरील बसणे, तुमच्यापुढे आपले पाय ताणून काढा करण्यासाठी, पुढे वाकणे आणि आपल्या हातांनी बोटे स्पर्श करणे आवश्यक आहे. या स्थितीत, एक मिनिट दाबून ठेवा. हे महत्वाचे आहे की पाय वाकत नाहीत, आणि सॉक्स वर निदर्शनास आहेत
- तितली स्वतंत्रपणे सुतळी वर बसणे कसे बाहेर शोधून घेणे, या व्यायाम बद्दल सांगणे अशक्य आहे, तो एक सर्वात प्रभावी पर्याय म्हणून ओळखले जाते कारण. सुरुवातीच्या स्थितीचा स्वीकार करणे, मजला वर बसणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि विविध दिशा मध्ये त्यांना पसरली. या प्रकरणात, पाय कनेक्ट करणे आवश्यक आहे. आपल्या गुडघ्यांना मजल्यापर्यंत ढकलण्याचा प्रयत्न करा, आपली टाच शोधून काढा या स्थितीत, किमान एक मिनिट रहा.
- असामान्य आक्रमण डाव्या पाय मागे खेचले आहेत, आणि गुडघे वर भ्रष्टाचारी, योग्य लेग आपण समोर ठेवलेल्या आहे हे योग्य गुडघा थेट टाच वर आहे महत्वाचे आहे आपले हात कपाटावर आपले हात ठेवा दुर्गंधीयुक्त भाग खाली बंद करा आणि थोडा वेळ राहा. तो सतत stretching वाटत आवश्यक आहे