जिम्नॅस्टिक चाक हा शेल आहे ज्याचा उपयोग ओटीपोटात क्षेत्रातील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी केला जातो, त्याच्या कॉम्पॅक्ट परिमाणे त्याला घरी ठेवता येते आणि परंपरागत लहान अपार्टमेंटमध्येही ते हाताळण्याची परवानगी देते. चाकाने सोप्या व प्रभावी व्याप्तीमुळे आपण चरबी आणि फोडपणा दूर करू शकू आणि या झोनची स्नायू मजबूत करू शकता.
जिम्नॅस्टिक चाक वापरून व्यायाम
काही सोपी व्यायामा आहेत ज्यात आपण त्वरीत उत्कृष्ट आकार घेऊ शकता.
प्रेस साठी एक क्रीडा चाक सह प्रथम व्यायाम हे करू करण्यासाठी, सुरुवातीला योग्य आहे, आपण गुंडाळणे आणि प्रक्षेपणास्त्र च्या संपूर्ण वर आपले हात ठेवले करणे आवश्यक आहे, शेल स्वतः आपण समोर मजला वर आहे उच्छ्वास वर, शरीराचे वजन आपल्या हाताने हस्तांतरीत करा, आणि हळूहळू पुढे सरकणे प्रारंभ करा, आपल्या पाठीमागून वाकल्या नाहीत आणि आपला वेळ घ्या, जसे की आपल्याला वाटत असेल की आपल्या शरीरास अत्यंत खडकावर दिसायला कमी झाले आहे, उलटा करणे सुरू करा, म्हणजे, आपण पुन्हा बसावे गुडघे स्त्रियांसाठी प्रेससाठी, आणि पुरुषांकरिता 15-20 अशा चाकाप्रमाणे अशा व्यायामांचे 10 पुनरावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते.
या प्रक्षेपास्त्रासह दुसरा व्यायाम यासारखा दिसतो - आपल्याला गुडघे टेकणे आवश्यक आहे, हथेची हाताळणीवर हथेची ठेवा आणि त्यास आपल्यासमोर ठेवा. प्रथम, शस्त्रक्रियेच्या पहिल्या आवृत्तीत म्हटल्याप्रमाणे, श्वास घेताना शस्त्रक्रियेने पुढे सरकत जाते. त्यानंतर, तुम्हाला डाव्या बाजुस फाटाफ्लायसह आपले हात हलवावे लागेल आणि उजवीकडील तिस-या दृष्टिकोनावर. या अभ्यासाची किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती होणे आवश्यक आहे, 1 दृष्टिकोनमध्ये 3 हालचालींचा समावेश आहे (पुढे-मागे, डावे-मागास आणि उजव्या-मागास), हे दररोज करता येते किंवा 1-2 दिवसांच्या विश्रांतीसह, ज्यावर अवलंबून आपण वापरत असलेले अतिरिक्त व्यायाम आणि क्रीडासाठी आपण किती वेळ काढू शकता
तिसरी व्याप्ती त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना आधीच शारीरिक फिटनेसचा चांगला दर्जा आहे. हे करण्यासाठी, आपण उभे रहात आहात तसे उभे राहणे आवश्यक आहे, केवळ आपल्या हाताला रोलर्सवर ठेवाव्यात, फोरमवर नव्हे. यानंतर, आपल्या छातीचा मजला स्पर्श होत नाही तोपर्यंत हळूहळू प्रक्षेपणाच्या पुढे जाणे सुरू करा, नंतर आपण त्याच्या मूळ स्थानावर परत येणे आवश्यक आहे. अनुभवी अॅथलीट्सना 10-15 वेळा पुनरावृत्त करण्याची परवानगी दिली जाते, सुरुवातीला ते सुरू करण्यासाठी 5 ते 8 वेळा लागेल. लक्षात ठेवा प्रेससाठी चाक असलेल्या व्यायाम तंत्रात असे म्हटले आहे की कामादरम्यान ओटीपोटात स्नायू तणावग्रस्त असाव्या, परत मागील भागांमध्ये शिथिल नसावे आणि फॉरवर्ड मोशन केवळ उच्छवासानंतरच चालते.