स्त्रीच्या शरीरावर सर्वात सामान्य समस्या झोन हा ओटीपोटाचा भाग आहे. बर्याच लोकांना असे वाटते की प्रेसला झोपायचे, आपण त्वरीत चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता. चूक अशी आहे की सुंदर पंप केलेल्या स्नायू संचित चरबीच्या थरांत दिसणार नाहीत. म्हणून, वजन कमी कसे करावे आणि प्रेस पंप कसे करावे हे समजून घेणे, केवळ आपल्याला शारीरिक हालचालींकडे लक्ष देणे आवश्यक नाही, परंतु पोषण
व्यवस्थित प्रेस पंप कसे?
प्रेस साठी व्यायाम सुप्रसिद्ध आहेत, परंतु त्यापैकी बरेच चुकीचे करत आहेत, त्यामुळे कोणताही इच्छित प्रभाव नाही त्रुटी निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला त्या माहिती असणे आवश्यक आहे:
- प्रेस अप पंप करण्यासाठी जलद मार्ग twisting आहे. हा व्यायाम करून बर्याच लोकांना शरीरात शक्य तितक्या उंच वाढविण्याचा प्रयत्न करा, पण हे चुकीचे आहे. प्रेस च्या स्नायू वापरण्यासाठी, "गुळगुळीत करणे आवश्यक आहे." बर्याच जणांना त्यांच्या पायावर काहीतरी घट्ट धरणे आवडते परंतु हे देखील शिफारस केलेले नाही. पाय गुडघ्यात चांगले विणणे आहेत
- प्रेस साठी आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम प्रवण स्थितीतून पाय उचलायला आहे. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, हे महत्त्वाचे आहे की मजला मजला वरून येत नाही, म्हणून आपण आपले पाय खूप कमी करू नये.
- बर्याचदा आडव्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी लोक बाजूंना ढलपतात, आणि वजनाने देखील. सुरुवातीच्यासाठी, या व्यायामास सहसा मनाई आहे, कारण आपण जखमी होऊ शकता. या स्नायूंना पटकन करण्यासाठी प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते, शरीरास काही सेंटीमीटर नंतर एका मार्गाने दुसरीकडे हलविले जाते, मग दुसरे.
आम्ही आधीच सांगितले आहे म्हणून, घर दाबा पंप कसे विषय विचारात, तो पोषण करण्यासाठी लक्ष देणे वाचतो आहे गोड, मैदा आणि फॅटी सोडून द्या. आहार करा म्हणजे त्यात प्रथिने, "कॉम्प्लेक्स" कार्बोहायड्रेट आणि योग्य वसा असलेली उत्पादने यांचा समावेश आहे कारण ते शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी महत्वाचे आहेत.
आरामदायी पंप कसे पंप करावे हे महत्वाचे टिपा:
- प्रशिक्षणासाठी, आपल्या तहानांना बुडवून टाकण्यासाठी आपल्या बरोबर पाणी घ्या.
- रिक्त पोट वर सकाळी उत्कृष्ट व्यायाम करा. हे शक्य नसल्यास, असे विचारात घ्या की भोजन खाल्यानंतर किमान 2 तासांनंतर द्यावे.
- 3 सेटमध्ये किमान 15 पुनरावृत्त्या करा. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण नियमितपणे लोड वाढ करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की हे द्रुत आणि जास्त महत्त्वाचे नाही, परंतु गुणात्मक आहे.
- स्नायूंना लोड करण्यासाठी वापरण्याची क्षमता असते, म्हणून प्रशिक्षक नियमित व्यायाम बदलण्याची शिफारस केली जाते.
- अचानक हालचालीशिवाय काहीही व्यवस्थितपणे करा स्नायुबंध वर प्रेरणा आणि विश्रांतीवर स्नायु ताण घ्यावा.