आरंभीच्या वयापासून, पालक आपल्याला आपले पाय सरळ ठेवण्यास शिकवतात, परंतु शारीरिक व्यायामासाठी फार कमी लक्ष दिले जाते जे एक सुंदर आणि योग्य पवित्रा तयार करण्यास मदत करतात. पण स्नायू पुसट व्यवस्थित विकसित आणि मजबूत कसे केल्याने हे केवळ देखाणावरच नव्हे तर आरोग्यावरही अवलंबून आहे.
सर्वात मोठा स्नायू असलेला एक, जो आपल्या पाठीवर सरळ ठेवण्यास मदत करतो, लक्ष वाढण्याकरिता आणि दीर्घ कसरतची आवश्यकता असते. पुरुषांविषयी आम्ही ज्या पटकन स्नायू बोलत होतो त्या सर्वांत जास्त कौतुक आहे कारण हा मनुष्य एका उलटीच्या त्रिकोणाच्या आकारात आकृती प्राप्त करण्यास मदत करतो. तथाकथित "पंख" चे अस्तित्व मर्दानाची आणि शक्तीचे सूचक मानले जाते, म्हणून पुरुष खेळांची लोकसंख्या धूंब-अप आणि पुल-अपवर विशेष लक्ष देते, पंख आणि पंप अप पंप करण्याचा प्रयत्न करते.
बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की परत जास्तीतजास्त स्नायूला काम करण्याची आवश्यकता नाही कारण मोठ्या प्रमाणावरील मनुष्याला मिळवणे शक्य आहे. प्रिय मुली, ही एक प्रचंड गैरसमज आहे कारण एका स्त्रीला स्नायूंच्या डोंगराचे पंप लावावे लागते, विशेष कार्यक्रमांसाठी लांब व कठोर परिश्रम करणे आणि विशेष पोषण आहार घेणे आवश्यक आहे, त्यामुळे सर्व स्नायू गटांना पंप केलेल्या शरीराची भीती न बाळगता निर्भयपणे सुरुवात करा. आणि कोणत्याही परिस्थितीत मागे असलेल्या latissimus च्या स्नायू साठी व्यायाम दुर्लक्ष करू नका, ते आपण एक सुंदर पवित्रा शोधण्यासाठी मदत करेल, आपल्या छातीत वाढवा आणि आपल्या सुंदर परत पंप
आता वरच्या बॅक स्नायूंना पंप कसे करायचे ते पाहू.
परतच्या latissimus स्नायू व्यायाम
- उतार मध्ये dumbbells मसुदा . उभा राहा, उभे खांदा रुंदीच्या बाजूला, गुडघेदाने थोडा वाकलेला, धड 45 अंश कोनात पुढे वाकून घ्या, हाताने डंबल्स करा, हात कमी करा. हळूहळू कमरबंद करण्यासाठी कमरबंद ला 2-3 सेकंद दाबून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायामादरम्यान, आपल्या कोपरास बाहेरुन दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आणि परत स्नायूंसह कर्षण काढा.
- उतार मध्ये बाजूला करण्यासाठी Dumbbell लागवड उभा राहा, उभे खांदा रुंदीच्या बाजूला, गुडघेदाने थोडा वाकलेला, धड 45 अंश कोनात पुढे वाकून घ्या, हाताने डंबल्स करा, हात कमी करा. हळूहळू बाहेरील कोपरांवर थोडा वाकलेले शस्त्रे थोडी थोडी थोडी कमी करतात, 2-3 सेकंद ठेवतात आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत जातात. व्यायामादरम्यान, आपल्या पाठीच्या स्नायूंचा कार्य करत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपण कांबोळी क्षेत्रात वाकू नका.
- सर्वात मोठा पकड सह पुश-अप मजला वर खाली ड्रॉप, खांदा रुंदी पेक्षा सह मजला विस्तीर्ण वर आपले हात ठेवा, पाय एकत्र. शक्य तितक्या कमी हळूहळू कमी, 2-3 सेकंद दाबून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या व्यायाम करताना, जमिनीवर आडवे नका आणि आपण लंबर क्षेत्रामध्ये वाकणे नाही याची खात्री करा.
