परत स्नायूंना कसे मजबुती द्यावी?

मागे मानवी शरीराचा आधार आहे, म्हणून ती कोणत्याही प्रकारे खराब होऊ शकत नाही. अशक्य परत स्नायू सर्वसाधारणतः मुद्रे आणि मानवी आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक आहेत. हे ज्ञात आहे की वक्रता काही तीव्र स्वरुपाच्या स्वरूपात, मणक्यात शरीराच्या अंतर्गत अवयवांना स्पर्श करणे, त्यांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणणे या शब्दांच्या शब्दशः अर्थाने सुरु होते. या लेखात पुढील - परत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि अनेक वर्षांपासून निरोगी कसे राहावे यावर.

घरी कमळाच्या स्नायूंना बळ कसे द्यावे?

परत स्नायूंना मजबुती देणारे व्यायाम तीन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

1. साबुदाणा : स्नायूंना हळूहळू सरळ करणे.
2. पॉवर : गतिशील स्नायू आकुंचन ध्वनित करणे मणक्याचे स्नायू बळकट कसे करावे याबद्दल विचार करणारे जे सर्वात चांगले पर्याय आहेत
3. एरोबिक : अनेक स्नायू गटांच्या कामाशी संबंधित व्यायाम समाविष्ट करणे.

पुढील - वरील प्रकारचे व्यायाम करण्याच्या तंत्राबद्दल तपशीलवार.

सर्वसाधारणपणे कंबर आणि पाठीच्या स्नायूंना कसे मजबूत करावे?

1. "बैठीने हात" स्थितीत आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे, ओटीपोटा आणि मणक्या मजल्यापर्यंत दाबली पाहिजे. पाय वाकणे असणे आवश्यक आहे. मग ब्लेडच्या समांतर उंचीसह डोके व कंधे वाढवणे आणि 10 सेकंदापर्यंत या स्थितीचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. पुनरावृत्ती करा - 10-25 वेळा
2. मागील व्यायाम सारखे - मजला वर खोटे बोलणे. शरीराला बाजूला करणे चालू केले आहे, परंतु त्याचवेळी, श्रोणी आणि पाय जमिनीवर उतरत नाहीत याची खात्री करा. हात - डोके मागे
3. आपल्या पोटावर लेट, हात ट्रंकच्या जवळ जा. नंतर - हळूहळू आपल्या खांद्यावर आणि शक्य तितक्या उंच डोक्यावर वाढवा. मागील आवृत्तीत केल्याप्रमाणे - 10 सेकंदांकरिता स्थान निश्चित करणे. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा खुर्चीवर एकसारखे व्यायाम केले जाऊ शकते आणि खडकावर आडवे केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, लोड जास्त आहे, पण प्रभाव देखील लक्षणीय आहे. जर प्रशिक्षणार्थीने या व्यायामांना फारसा त्रास न घेता चव घेतला, तर आपण वजनाने व्यायाम करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण एक लहान dumbbell घेणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, 3-5 किलो वजन. नंतर - आपल्या पोटात आपल्या पोटात आडवे, आणि आपल्या बोटांनी आपल्या dumbbell लपेटणे कॅप्चर आपल्या हातांच्या तळमजल्यासह केले जात नाही, परंतु आपल्या बोटांनी लॉकमध्ये लॉक केले आहेत (गळ्यावर, लोड जवळ). हे फार घट्ट बसवणे आवश्यक आहे. त्यानंतर - डंबेलच्या समांतर वाढलेल्या ट्रंकचे उद्रेक करणे आणि डोक्याद्वारे उघडणे हे चालते. त्याचबरोबर पाम धरून धरणे आवश्यक असते, अन्यथा आपल्याला खूप लक्षणीय जखम मिळेल. तयारी न करता हा व्यायाम करा.

याव्यतिरिक्त, परत स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत होईल: नृत्य , धावणे, घोडा आणि सायकल चालविणे, आणि अर्थातच - रोईंग