बाका, जे कपड्याच्या खाली दिसत आहेत, ते सौम्यपणे, कुरुपाने ठेवावे. त्यांना मुक्त करा हे सोपे नाही कारण या भागातील चरबी घेणे अवघड आहे. सोडवण्याची एक एकीकृत पध्दत महत्वाची आहे, म्हणून बाजूंचे कान कसे काढायचे याबद्दल माहिती अतिशय उपयुक्त ठरेल. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत योग्य आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. फक्त एकाच ठिकाणी वजन कमी करणे शक्य नाही असे म्हणण्याची इच्छा होती कारण चरबी सर्व शरीरात एकाच वेळी बर्न केली जाते.
घरामध्ये बाजूंची साफ कशी करावी - अन्न नियम
पोषणाचे तत्त्वे न बदलता चांगले परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे. अनेक महत्त्वपूर्ण नियम आहेत जे खात्यात घेतले पाहिजेत:
- आंशिक अन्न म्हणून प्राधान्य द्या. चयापचय आणि उपासमार नसण्याच्या हेतूने हे महत्वाचे आहे. सर्वात महत्वाचे आणि समाधानकारक जेवण नाश्ता आहे, पण डिनर शक्य तितक्या प्रकाशाचे असावे.
- आपण एक सुंदर कमर इच्छित असल्यास, नंतर गोड, बेकिंग, फॅटी, खारट, smoked आणि इतर हानिकारक अन्न देणे
- मेन्यूचा आधार फायबर समृध्द फळे आणि भाज्या असावा आणि पाचन व्यवस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. मेनूमध्ये पक्षी, मासे आणि चरबीयुक्त मांस समाविष्ट करा.
घराच्या बाजूंना किती लवकर काढून टाकावे यासंबंधी दुसरी अट - दिवसाचे किमान 1.5 लिटर पाणी प्यावे. प्रथम, द्रव भूक कमी करण्यास मदत करतो, आणि दुसरे म्हणजे, चयापचय साठी महत्वाचे आहे.
कोणता व्यायाम बाजूला काढून मदत करतो?
प्रशिक्षण कॉम्पलेक्ससाठी व्यायाम आवश्यक आहे, ज्या दरम्यान सर्व ओटीपोटात स्नायूंना लोड प्राप्त होते. चरबी जाळणे करण्यासाठी, आपण एरोबिक व्यायाम पेक्षा अधिक प्रभावी काहीतरी येऊ शकत नाही. आपण धावणे, उडी किंवा इतर दिशा दर्शवू शकता आठवड्यातून तीन वेळा करावे, 20 मिनिटांपासून सुरू केले पाहिजे आणि वेळानंतर 40 मिनिटांपर्यंत वाढविले पाहिजे. प्रत्येक व्यायाम तीन वेळा केला जातो, 12 पुनरावृत्ती करतो
बाजू काढून टाकण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे:
- तिरकस फिरवून आपल्या पाठीवर शिरकाव करा आणि आपले पाय वाकवा, एका गुडघावर एका गुडघावर ठेवता येईल. आपले डोके मागे आपले हात धरून ठेवा आणि आपल्या खालच्या मजल्यापर्यंत परत दाबा. आपल्या खांद्यावर वाढवा, एकदम डावीकडे व उजवीकडे उजळ करा. आपल्या छातीवर छातीवर ठेवू नका आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवू नका. व्यायाम करताना, खांद्यावर जमिनीवर आडवा नये;
- साइड पातळ आपण पक्ष काढण्यासाठी किती लवकर स्वारस्य असेल तर, या सोप्या, परंतु प्रभावी व्यायामांकडे लक्ष द्या. आपल्या बाजूला बसा आणि आपले पाय सरळ ठेवा. मजला वर आपल्या खाली हाताने विश्रांती, आपल्या कंधे अंतर्गत काटेकोरपणे ठेवून, आणि इतर अप खेचणे. तळटीप उंचाववा, फक्त पाम आणि पाय असा मजला वर विश्रांती. शरीरात एक अगदी ओळ तयार करावी खालच्या थरात कोणताही विक्षेप नाही याची खात्री करा, आणि आपला श्वास रोखू नका. सर्व आणि इतर बाजूला पुनरावृत्ती
- उतार . एक क्रीडाक्रिया घ्या आणि ते आपल्या खांद्यावर ठेवा. आपल्या खांद्यावरुन आपले पाय मोठे करा प्रथम एका दिशेने प्रक्षेपण करा आणि नंतर इतर दिशेने. आपण एक गोंधळ सह ढाल करू शकता या प्रकरणात, प्रक्षेपणास्त्रे हातात घेण्यात यावी आणि त्याच्या जवळ ठेवली पाहिजे. स्नायूंचा ताण जाणवू शकतो म्हणून शक्य तितक्या कमी लीन
- घुमटत बसलेला घराच्या बाजूंना पटकन काढून टाकण्यासाठी, असा व्यायाम करा: मजला वर बसून आपल्या गुडघे वाकवून वजन वर ठेवा. आपल्या हातात, एक गोंधळ घ्या. डंबल प्रथम डावीकडे हलवा आणि नंतर उजव्या बाजूकडे फिरवा. स्तरावर पोझिशन सतत आपल्या मागे ठेवणे महत्त्वाचे आहे
विद्यमान समस्येचा सामना करा, आपण हूपच्या मदतीने करू शकता परंतु लक्षात ठेवा की कमीत कमी अर्धा तासासाठी मुरगळणे आवश्यक आहे. हूलहॉपच्या विविध आवृत्त्या आहेत, जे मसाजच्या बाण्यासह पूरक आहेत, जे फॅटी ठेव मोडण्यास मदत करते.