व्यायाम हा सार्वत्रिक आहे, जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य आहे, उपकरणाची किंमत आणि मोठ्या प्रमाणात वेळ लागत नाही. बार काही मिनिटे चालत आहे, परंतु या अभ्यासाचा प्रभाव प्रचंड आहे
व्यायाम पट्टीचा परिणाम काय आहे?
प्लॅंक हे विविध प्रकारचे असू शकतात - वाढत्या हात आणि पूर्वसूचक, अधिक प्रशिक्षित व्यक्तींसाठी बाजू आणि गुंतागुंतीसाठी हात. कोणत्याही परिस्थितीत, व्यायामाची पट्टी एक विद्युत् प्रभाव देते: संपूर्ण शरीराच्या स्नायू टनसमध्ये येतात, कडक होतात, चरबी स्टोर्स वितळतात, ऊर्जा आणि ताकद दिसून येते.
बर्याच तज्ञांच्या मते, बार तुम्हाला सेल्युलाईटी , टीके कमी करण्याची परवानगी देतो. रक्त परिभ्रमण संपूर्ण शरीरात सुधारते. या व्यायामाचे पुष्कळसे चिकित्सक परत वेदनादायी आहेत, कारण स्नायु कंबरेला बळकटीकरण आहे. चरबी करत असताना बार अगदी कठीण परिस्थितीत जातो - परत, ढुंगणं, पाय, पोटं.
सुरुवातीला एक मिनिटापेक्षा कमी वेळा - 10-20 सेकंदांचा 3 सेट. जास्त वेळ टिकून राहाणे योग्य नाही - अपरिपूर्ण स्नायू तीव्र वेदनासह प्रतिसाद देऊ शकतात. पण कालांतराने, बारची लांबी काही मिनिटांपर्यंत पोहोचू शकते.
योग्यरित्या बार कार्यान्वित करण्यासाठी आपण नियमांचे अनुसरण करावे:
- कमर सोडणे नको;
- पोट आणि ढुंगणांना तातडीने ठेवणे आवश्यक आहे;
- पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवलेले आहेत, जर आम्ही त्यांना एकत्र आणतो, तर बार जास्त कठीण होईल;
- व्यायाम करताना पाय सरळ आणि ताणलेले असतात;
- हात फक्त कंधे खाली ठेवले आहेत, अन्यथा सांधे दु: ख शकते.
बार प्रेस ला काय परिणाम करतो?
आपण आधी आणि नंतर व्यायाम बारच्या प्रभावाचे मूल्यांकन केल्यास, प्रेसच्या स्थितीवर हे सर्वात लक्षणीय दिसून येईल. हा परिणाम प्रेस च्या स्नायू एक फार मजबूत ताण संपुष्टात प्राप्त आहे, व्यायाम योग्यरित्या सुरू असताना अपरिहार्य आहे जे. बर्याच प्रशिक्षकांनी प्रेस दाबण्यास व बार पूर्ण करण्यासाठी दैनंदिनी करण्याची शिफारस केलेली नाही - हे परत, आणि अधिक प्रभावी साठी अधिक सुरक्षित आहे पुढच्या दिवशी स्नायूंच्या ताणतणावाची ताकद जाणवत नाही - प्रेसचे स्नायू खूप आजारी पडतील. याचा अर्थ व्यायाम योग्यप्रकारे करण्यात आला.