बर्याच स्त्रियांना त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या कार्यात प्रेससाठी, ढुंगण आणि मांडी साठी, हातांच्या स्नायूबद्दल विसरून आणि बर्याच जणांसाठी ते कुरुप दिसत आहेत. प्रथम स्थानावर, हे सॅाग्गींग ट्रायप्ससमुळे होते. हा स्नायू लहान आहे आणि आपण थोड्या वेळासाठी ते पंप करू शकता हे तपासून घ्या. प्रशिक्षणासाठी, आपण बाहुल्यांसाठी अनेक व्यायाम निवडावे आणि त्यांना मुख्य कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. सादर अभ्यास घरी आणि जिम मध्ये दोन्ही प्रशिक्षण योग्य आहेत प्रशिक्षणासाठी डंबेल तयार करणे आवश्यक आहे.
सर्वात प्रभावी चिकीत्सा व्यायाम
प्रत्येक व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा शिफारसीय आहे आणि 2-3 पद्धती करणे चांगले आहे. आपण दररोज दुसर्या दिवशी प्रशिक्षित करू शकता.
- पुश-अप हे प्रभावी डावपेच व्यायाम अतिशय लोकप्रिय आहे, आणि आपल्या पायांना एका टेकडीवर ठेवून ते कार्यान्वित करण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, fitball वापरा. पाऊल प्रारंभिक स्थितीत घेणे, तो फिटबॉल किंवा दुसर्या डोंगरावर ठेवा, उदाहरणार्थ, बेंचवर मजला वर विश्रांती ठेवा जेणेकरून त्यांच्यातील अंतर खांद्यांच्या रुंदीपेक्षा थोडा कमी असेल. कोपरावर आपले हात ओढून खाली जा आणि जोपर्यंत आपण योग्य कोन मिळत नाही तो पर्यंत उठून खाली उतरा, परंतु आपली शस्त्रें पूर्णपणे वाढवू नका जेणेकरून लोड कमी होत नाही. चांगले डावपेच आणि सामान्य पुश-अप ट्रेन
- बाजूला पुश-अप . स्त्रियांसाठी त्रिशूळ व्यायामाची दुसरी आवृत्ती, जी चांगली परिणाम देते. हे करण्यासाठी, आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, थोडीशी आपल्या गुडघे वाकणे, आणि आपले पाय एकत्र ठेवा. आपल्या खालच्या हाताने, कंबरेभोवती स्वतःला गजबजून घ्या, आणि दुसरा तुमच्या समोर मजला वर विश्रांती घेईल. वरच्या शरीरात वाढ आणि कमी करा पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या बनवा आणि दुसऱ्या बाजूस आडवा.
- उभे उभे त्रिशूळ वर घेतलेला हा व्यायाम हॉल आणि घरासाठी योग्य आहे, त्याच्या अंमलबजावणीसाठी, दोन्ही हातांमध्ये एक कंटाळवाणा घ्या आणि आपले डोके वरून विस्तारित हात धरून ठेवा. कोप कान वर दाबली पाहिजे. कोपर्यामध्ये उजव्या कोनापूर्वी डोके करून डोक्याच्या कोपर्याला दिशा दाखवून आपले हात बागडतात. यानंतर, बाहुल्यांच्या तणावामुळे डंबल पुन्हा वाढवा.
- उतार मध्ये उभे हात सरळ . डम्पबेल्ससह महिलांसाठी पुढील ट्रायपप्स व्यायाम एक सपाट पृष्ठभागाजवळ केले जातात आणि बेंच जवळ सर्वोत्तम आहे. बंधाच्या जवळ असलेल्या डाव्या बाजूला उभे रहा आणि आपल्या डाव्या हाताने आणि गुडघ्यासह त्यावर विश्रांती घ्या. दुसरीकडे, डंबेल धरून ठेवा. हळूहळू डंबेलला आपल्या छातीवर उचलून घ्या, त्याच्या हाताला कोपर्यामध्ये वाकवून, वर दिशेला विराम दिल्यानंतर, आपला हात खाली ठेवा. आपण दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे