जर आपण माशांच्या उष्मांक सामग्रीविषयी बोलले तर त्याच्या विविधता, त्याची वाढती स्थिती आणि तयारीचा मार्ग या दोन्ही गोष्टी विचारात घेणे महत्वाचे आहे - केवळ या सर्व घटकांचा संक्षेप करून निर्देशक योग्यरित्या निर्धारित केले जाऊ शकतात. नियमितपणे सीफुड खाणे, आपण आपल्या शरीरात भरपूर पोषक द्या आणि त्याचवेळी दररोजच्या आहारातील एकूण कॅलरीयुक्त घटक कमी करा.
आहार सह कमी चरबी मासे
माशांचे आणि समुद्री खाद्यपदार्थांच्या अशा प्रकारचे विचार करा, ज्याचे कॅलोरिक सामग्री सर्वात कमी आहे - उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमपेक्षा कमी 100 किलो कॅलरी. ते वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी उपयुक्त आहारासाठी उपयुक्त ठरतात.
- पोपॉक;
- बरबोट;
- पाईक पर्च;
- कॉड;
- हेक;
- पाइक;
- कोळंबी मासा
- क्रिल;
- शिंपले;
- खेकडे
- घोडा मॅकेलल
- ट्यूना
या समुद्री खाद्यपदार्थांपासून केलेले पदार्थ प्रत्येक दिवसासाठी आपल्या टेबलसाठी चांगले असतात हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की तेल सह शिजवण्याचे मशक डिशच्या कॅलरी सामग्रीत दर 100 ग्रॅम दराने सरासरी 30 किलो कॅलरीजने वाढवले जाईल, त्यामुळे ती न शिजणे शिफारसीय आहे: उकळणे, बेक करावे, वाफवलेले किंवा ग्रील्ड केले जाते
धूम्रपान केलेल्या मासेचे कॅलोरीक सामग्री
धुम्रपान करण्यसाठी माशांच्या सर्व जातींपैकी आहारातील खाद्य फक्त घोडा मॅकेल (9 4 के.सी.एल) आणि कॉड (115 के.के.एल) साठी उपयुक्त आहे. बर्याच इतर जाती उच्च ऊर्जेच्या मूल्याची असतात आणि कमी-कॅलरी खाद्यांमध्ये फिट होत नाहीत.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कोणत्याही धूम्रपानाची उत्पादने पचवण्यास अवघड आहेत आणि आधुनिक परिस्थितीमध्ये, वेगवेगळ्या रसायनांचा धूम्रपान करण्यासाठी वापरला जातो, योग्य पोषण असलेल्या अशा उत्पादनांना वगळण्याची शिफारस केली जाते.
पिठात माशांच्या उष्णतेसंबंधी सामग्री
कणकेची एक कर्कश कवच मध्ये एक मजेदार मासे - उत्पादन स्पष्टपणे नाही एक अन्न टेबल साठी आहेत अर्थात, माशांच्या प्रकारावर बरेच अवलंबून आहे, परंतु आपण जरी तुलनेने प्रकाश टिलिपिया निवडली तरीही डिश तरीही जास्त उच्च उष्मांक असेल - 100 ग्रॅम प्रति 168 किलो कॅलरीज अर्थातच, हे इतर पदार्थांच्या तुलनेत इतके जास्त नसते, परंतु आहारासाठी नाही, तळलेले नाहीत डिश चांगला नाही. याव्यतिरिक्त, त्याच वेळी चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने यांचे मिश्रण - पोटात एक कठीण चाचणी.
टेबल मालाच्या काेलोरीक मूल्यानुसार
खालील तीन टेबल्स विविध तयारी आणि अंडी ऊर्जा मूल्य मध्ये सर्वात लोकप्रिय मासे वाणांचे रचना आणि कॅलोरीक सामग्री दर्शवू. अशा अचूक माहितीने मार्गदर्शन केल्याने आपल्याला नेहमीच हे माहित असेल की हे किंवा ते कसे पोषक आहे
हे गुणोत्तर हेच विसरू नका - प्रति 100 ग्राम मासे किती कॅलरीज आहेत परंतु, एक नियम म्हणून. प्रति व्यक्ती माशांच्या प्रमाणित भाग 150 ते 250 ग्राम असतो, त्यामुळे आपण भागांतील कॅलरीसंबंधी सामग्रीचे मोजमाप करणे आवश्यक आहे.
| | | |
