रास्पबेरी सर्वात लोकप्रिय उन्हाळ्यात berries च्या यादीत समाविष्ट आहे, दोन्ही मुले आणि प्रौढ द्वारे सेवन आहेत जे हे वेगवेगळे खाल्ले जाऊ शकते आणि विविध प्रकारचे व्यंजन स्वयंपाक करण्यासाठीही वापरला जाऊ शकतो.
Raspberries च्या फायदे आणि नुकसान
Berries च्या रचना विटामिन , खनिजे आणि गुणधर्म संख्या होऊ जे इतर पदार्थ मोठ्या प्रमाणात समाविष्टीत आहे:
- रास्पबेरी 85% पाणी आहे, जे त्याच्या कमी उष्मांक सामग्रीस स्पष्ट करते. हे लक्षात घेतल्यास, आकृतीचे नाश करण्याच्या भीती शिवाय, कोणत्याही प्रमाणात बरींचा वापर केला जाऊ शकतो.
- बेरीजमध्ये कमी ग्लिसमिक निर्देशांक असतो, याचा अर्थ ते रक्तातील ग्लूकोस वाढवत नाहीत आणि भूक नसतात.
- Raspberries फायदे चरबी बर्णिंग मध्ये सक्रिय भाग घ्या की lipolytic enzymes अंतर्भुत झाल्यामुळे आहेत.
- बॅरिजमध्ये मूत्रवर्धक प्रभाव असतो ज्यामुळे शरीरातून अतिरीक्त द्रव काढून टाकणे आणि फुफ्फुस बाहेर पडणे शक्य होते.
- रास्पबेरीच्या रचनेमध्ये तांबे असते, ज्यामध्ये मज्जासंस्थेचे काम सामान्य असते, जे आहार दरम्यान ताण कमी करण्यास मदत करते.
- ताज्या रास्पबेरीचा वापर हा आहारातील फायबरचा विषय आहे, ज्यामुळे आतडे येणे, आकार वाढणे आणि बर्याच काळाने उपासमारीस सामोरे जाण्यास मदत होते. ते विषारी पदार्थ आणि इतर किडणे उत्पादनांचे आतडे शुद्ध करतात, ज्यामुळे संपूर्ण पाचन व्यवस्थेत सुधारणा होते.
- बॅरिजमध्ये रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत होते.
- महिलांसाठी रास्पबेरीचे फायदे हे आहे की उभ्या गर्भाशयाचा आणि आतड्यांचा कार्य केल्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
Raspberries फायदे असूनही, ती देखील खाणे contraindications आहे. बॅरीमध्ये आवश्यक तेले असतात जे एलर्जी चे स्वरूप ट्रिगर करतात. जठराची सूज आणि अल्सरसह उपभोगाच्या प्रमाणात मर्यादित करा. काळजी घेण्याबरोबरच, अर्बुलीथायसिस, गाउट आणि किडनीच्या आजार असलेल्या लोकांना रस्पोरीयर्सची काळजी घ्यावी.
वजन कमी करण्याचे पर्याय
रास्पबेरीचा उपयोग काय आहे हे आता ओळखले जाते, आता ते कसे वापरावे हे जाणून घेण्यासाठी ते कायम राहते. शास्त्रज्ञांनी दाखविले गेले आहेत की जर तुम्ही 0.5 सें. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास ताजे berries, नंतर आपण वजन तोट्याचा प्रक्रिया गती शकता
3-दिवसांचे आहार आहे, जे 3 किलोपासून मुक्त होईल. मेनू समान आहे:
- न्याहारी: 1 टेस्पून. केफिर किंवा नैसर्गिक दही आणि 100 ग्रॅम रास्पबेरी;
- दुसरा नाश्ता: तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव आणि दूध किंवा मध सह berries 200 ग्रॅम पासून जेली;
- दुपारचा नाश्ता: भाज्या सह उकडलेले चिकन स्तन किंवा माशांच्या तुकडा;
- डिनर: भाजलेले भाज्या आणि फळे
3 दिवसांपेक्षा अधिक रास्पबेरीवर आहाराचे पालन करणे हे शिफारसित नाही. आपण पाणी शिल्लक निरीक्षण आणि दररोज किमान 1.5 लिटर प्यावे आवश्यक आहे हे विसरू नका.
वजन कमी करण्याच्या अजून एक आवृत्ती आहे, प्रत्येक दिवसाची मेनू भिन्न आहे:
दिवस # 1
- न्याहारी: हार्ड चीज आणि 0.5 टेस्पून 100 ग्रॅम. रास्पबेरी;
- दुसरा नाश्ता: तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव दूध 150 ग्रॅम;
- लंच: 200 ग्रॅम तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव सॉससह उकडलेले चिकन स्तन;
- डिनर: रास्पबेरी कॉकटेल
दिवस # 2
- न्याहारी: 500 ग्रॅम नैसर्गिक दही आणि 0.5 टेस्पून. रास्पबेरी;
- दुसरा नाश्ता: 1 टेस्पून. बोरासारखे लाल पिवळयारंगाचे फळ आणि 2 टेस्पून. मध च्या spoons;
- दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम काकडी किंवा टोमॅटो सह उकडलेले मासे;
- डिनर: 1 टेस्पून. raspberries आणि शेंगदाणे
दिवस # 3
- न्याहारी: 500 ग्रॅम नैसर्गिक दही आणि 0.5 टेस्पून. रास्पबेरी;
- दुसरा नाश्ता: 1 टेस्पून. raspberries आणि अक्रोडाचे तुकडे 50 ग्रॅम;
- दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस 50 ग्रॅम, कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि carrots 150 ग्रॅम, ऑलिव तेल सह कपडे;
- डिनर: 2 सफरचंद, तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव सॉससह ओव्हन मध्ये शिजवलेले.
आपण फक्त योग्य आहारास चिकटून राहू शकता आणि रास्पबेरीचा वापर करू शकता. आपण वेगवेगळी पेय आणि फळ salads मध्ये, लापशी मध्ये berries लावू शकता. विशेष म्हणजे, रास्पबेरीमध्ये उष्णता उपचारानंतर देखील, मोठ्या प्रमाणात उपयोगी पदार्थ टिकून राहतात. आपण बेरीज गोठवू शकता आणि वर्षातील कोणत्याही वेळी वजन कमी करण्यास वापरू शकता.