ओमेगा -3 पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस् असे पदार्थ आहेत जे आपल्या शरीरात पुनरुत्पादित नाहीत, आणि म्हणूनच ते खाणे आवश्यक आहे. ओमेगा -3 मधील सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक म्हणजे मासेचे तेल आहे , म्हणूनच काही लोक या नावांचे समानार्थी शब्द म्हणून वापरतात, कारण त्यापैकी एकाचा उल्लेख केल्यानंतर दुसरा दुसरा आपोआप येतो. सुरुवातीला या दोन संकल्पनांच्या दरम्यान एक पातळ पण शालीन सीमा काढा.
फरक हा आहे
मासे तेलामध्ये केवळ ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड (इकोसॅपेंटएनाइक आणि डकोसाहेक्साईओनिक) नसूनही जीवनसत्त्वे ए आणि ई असतात. मात्र, वाद सोडू नका, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची क्रिया अधिक स्पष्ट आहे.
ओमेगा -3 प्रमाणे, आणखी एक प्रकारचा आम्ल आहे, जो वनस्पतींमध्येच आढळतो - लिनोलिक एसिड. लिनोलेइक ऍसिड पहिल्या दोनपेक्षा खराब आहे आणि त्यामुळे ओमेगा -3 चे एक तसाच विश्वसनीय आणि विश्वसनीय स्त्रोत असावा, सर्वप्रथम, मासे तेल असलेले पदार्थ.
फायदे
Omega-3 उपयुक्त आहे की अपवाद न करता सर्वांनाच ज्ञात आहे, त्यासाठी आपण आरोग्य, फिटनेस आणि आहार या जगात तज्ञही असणे आवश्यक नाही. खरेतर, ओमेगा -3 मध्ये समाविष्ट असलेल्या मासेच्या फायद्यांबद्दलची माहिती केवळ दशकांपासूनच अस्तित्वात नाही. ओमेगा 3 चे उपयुक्त गुणधर्म लिखित भाषणेच्या चौकटीत सामावलेले असणे फारच अवघड आहे, परंतु आपण असे किमान ते उपरेखित करण्याचा प्रयत्न करू:
- विरोधी दाहक प्रभाव आहे;
- चयापचय प्रवेगक;
- चरबी वस्तुमान सह तुलनेत कोरडी स्नायू चे प्रमाण वाढते;
- धमनी दाब कमी करते;
- त्वचा आणि डोळे सुधारते;
- रक्ताचा चिकटपणा कमी करते;
- हार्मोन कॉर्टिसॉलची क्रिया कमी करते - एक तणाव संप्रेरक;
- मज्जातंतू आवेगांची चालकता करण्यास मदत करते;
- मेंदूचे एक उत्कृष्ट "आहार" म्हणून कार्य करते;
- रक्तातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते;
- कार्बोहायड्रेट चयापचय मंद करून, मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या संवेदनशीलता वाढते;
- हे एक प्रतिबंधात्मक आणि सर्व रोगांमध्ये पुनर्प्राप्तीसाठी एक आदर्श उपाय म्हणून कार्य करते.
पूर्वगामी आधारे, ऍथलिट्ससाठी ओमेगा -3 च्या फायद्यांचा अंदाज घेणे सोपे आहे, विशेषत: स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्याच्या आणि चरबीस बर्न करण्याच्या प्रक्रियेत.
महिलांसाठी
ओमेगा -3 च्या फायदेशीर प्रभावाबद्दल कमीतकमी दोन शब्दांनी सांगणे अशक्य आहे.
स्त्रियांसाठी ओमेगा -3 चा लाभ हे आहे की या असंपृक्त चरबीमुळे मूडच्या भावनेच्या रूपात अशा वैशिष्ट्यपूर्ण "चरित्र गुण" चे अस्तित्व कमी होते.
फार्मास्युटिकल फिश ऑईल
फार्मेसमध्ये विकले जाणारे मासे तेल, हे सर्व उच्चांकी, उच्च दराद्वारे ओळखले जाते. आपण प्रत्येक कॅप्सूलमध्ये ओमेगा -3 ची सामग्री तपासल्यास त्यातून हे सिद्ध होते की हे 1/10 मान आहे (1 ग्रॅमच्या दराने हे 0.1 ग्रॅम / कॅप्सूल असेल). परिणामी, दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला 10 कॅप्सूल खाण्याची गरज आहे, जे संपूर्ण पॅकेजच्या जवळपास समान आहे.
सागरी मासेसह आपल्या आहार समृद्ध करण्यासाठी हे खूप स्वस्त आणि अधिक आनंददायी आहे. याचा वापर आठवड्यातून 4-5 वेळा असावा.
क्रीडा पोषण
ओमेगा -3 शो उत्कृष्ट पदार्थ म्हणजे जवस तेल . तथापि, त्याच्या दैनिक वापरासाठी अडथळा म्हणजे स्टोरेजची जटिलता - ओमेगा -3 अत्यंत सहजपणे ऑक्सिडिझ्ड आहे आणि या प्रक्रियेनंतर, आरोग्य रॅडिकल्ससाठी घातक ठरू शकतात. जर्दाळू तेल मध्ये, प्रकाश, हवा, आणि तपमान पासून ओमेगा -3 oxidizes. या कारणास्तव अनेक देशांमध्ये, विक्री
शारीरिक श्रम वाढलेल्या आणि त्यानुसार, ओमेगा -3 ची वाढीव गरज असणा-या व्यक्तींसाठी, क्रीडा पोषणातून त्याची भरपाई करणे चांगले आहे, खासकरुन जर प्रशिक्षणार्थी माशांचे आहार नाही.
कोणतीही उपयुक्त गोष्ट हानीकारक करता येते हेच शास्त्रज्ञ लोक घाबरून टाकणारे लोक काही मासे मध्ये पाराच्या कथा सह करण्याचा प्रयत्न करत आहात त्याचप्रकारे आहे. जर आपण याप्रकारे प्रश्न विचारला तर, खरंच, मानवतेला डिस्टिल्ड पाउडर फूडवर जावे लागेल. पण हर हरवलेल्या माशामध्ये पाराच्या गृहीतेपेक्षा हे जास्त उपयुक्त होईल का?