वजन कमी करण्यासाठी पियरे ड्यूकंटचे आहार फ्रान्समध्ये आले आणि त्वरीत संपूर्ण जगावर कब्जा केला, अनेक देशांमध्ये स्वत: चा चाहता शोधत असे. इतर अनेक परदेशी आहारांप्रमाणे, यात असामान्य उत्पादनांच्या वापराची आवश्यकता नाही, म्हणून ती विविध प्रकारच्या लोकसंपन्न आहे.
ड्यूकेन आहार सार
या आहारात अनेक सकारात्मक आढावा आहेत, जे त्याची लोकप्रियता गमावू नये यासाठी दीर्घ कालावधीसाठी अनुमती देते. तथापि, कोणत्याही इतर आहारानुसार, आपण त्याचा वापर करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
डुकन आहार कमी कार्बोहायड्रेट आहार आहे आणि त्यात मुख्य दर प्रथिनेयुक्त पदार्थांकरिता वापरला जातो. म्हणूनच असे आहार पूर्णपणे ऍथलीट्ससाठी अनुकूल असतात, कारण हे प्रथिने आहेत जे स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीसाठी आणि चरबीच्या दृष्टीकोनमध्ये योगदान देतात. तथापि, डिहायड्रेशन होण्याचा धोका नेहमीच असतो, जो नियमितपणे द्रव-द्रव-नियमितपणे वापरुन टाळता येतो - दररोज किमान 2 लिटर.
मुख्य गोष्ट म्हणजे डुकनचे आहार हे धोकादायक आहे, प्रथिन पदार्थांचे एक जास्तीत जास्त प्रमाणात आहे, जे प्रत्येक जीवांतर्फे वाहून जाऊ शकत नाही. जर तुम्हाला माहित असेल कि किडनी समस्या आहे, तर हे आहार तुमच्यासाठी contraindicated आहे. आहाराच्या चार टप्प्यांपैकी केवळ दोन प्रथिनेयुक्त आहारा असल्या तरीही शरीरासाठी ही धोकादायक असू शकते. तुमचे मूत्रपिंड सामान्यतः चांगले काम करतात किंवा उत्तम तपासले जातात किंवा इतर आहार वापरत नाहीत याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास.
डुकन आहार: "आक्रमणाचा" टप्पा
आपण आहार घेण्याआधी, आपण आपल्या अचूक वजनाने ओळखले पाहिजे आणि कोणत्या विशिष्ट संख्येमुळे आपल्याला वजन कमी करायचे याचे निर्धारण करणे आवश्यक आहे. आपण अतिरिक्त वजन जमा केले आहे यावर अवलंबून, आपण या टप्प्यावर कालावधी गणना करू शकता. नियमानुसार गुणोत्तर हे आहे:
- पेक्षा कमी 10 अतिरिक्त पाउंड - 3 दिवस;
- 10 ते 20 किलो - 5 दिवस;
- 20 ते 30 किलो - 7 दिवस;
- 30 किलोपेक्षा अधिक - 10 दिवस.
या कालावधीत, ते फक्त सूत्राच्या उच्च प्रथिनेयुक्त घटकांपेक्षा वेगळे असलेल्या पदार्थांची कडक मर्यादित यादी खाण्याची परवानगी आहे. शिफारस केलेली उत्पादने:
- मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थ;
- मसाले, मोहरी, व्हिनेगर, मसाले;
- चिकन किंवा गोमांसचे यकृत;
- नैसर्गिक दही ;
- टर्की आणि चिकन बिना त्वचे;
- लिंबाचा रस;
- कांदा आणि लसूण;
- साखर पर्याय
कठोर प्रतिबंध अंतर्गत: उकडलेले ससा, डुकराचे मांस, कोकरू, वासराचे मांस, गोमांस, बदके, हंस आणि साखर आपण फक्त एका कोरड्या फ्राईंग पॅनमध्ये तळणे शकता. साखरेचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.
आपण कोरडा तोंड किंवा खराब श्वास वाटत असेल तर घाबरून चिंता करू नका. या कालावधीसाठी हे सामान्य आहे. सकाळच्या सत्रात प्रकाश जिम्नॅस्टिकचा प्रयत्न करा आणि दिवसातून किमान 30 मिनिटे टर उडवा. आहारात जोडा चोकर किंवा फायबर 2 चमचे - हे एक अनिवार्य नियम आहे.
वजन कमी करण्याकरिता डुकन आहार: "क्रूज" चा टप्पा
आपण या चरणांच्या शिफारसींवर आधारित, आपल्याला आवश्यक वजन मिळवण्यापर्यंत, खातील. या प्रकरणात, एक ख्रिसमस ट्री खाण्याच्या दिवसांत आपण प्रोटीन-भाजीपाला अन्न खाणार ज्या दिवसांमध्ये पर्यायी होईल प्रत्यावयाच्या अनेक प्रकार आहेत:
- 1 दिवस प्रथिने, 1 दिवस प्रथिने + भाज्या अन्न;
- 3 दिवसचे प्रथिने, 3 दिवस प्रथिने व भाज्या अन्न;
- 5 दिवस प्रथिने, 5 दिवस प्रथिन, भाज्या अन्न.
आपण पूर्णविरामानंतर (म्हणजे, आपण 3 दिवस प्रथिने आणि नंतर ताबडतोब 1 ते 5 दिवस प्रथिनेयुक्त वनस्पती अन्न वापरू शकत नाही) नंतरच्या प्रत्यावृत्तीचा नमुना बदलू शकता.
ज्या दिवशी आपण अशा यादीतून कोणताही दोन आयटम आहारांमध्ये जोडू शकता:
- 1 टिस्पून नॉन फॅट कोकोआ;
- 1 टेस्पून एल केचअप;
- चीज 30 ग्रॅम 6% पेक्षा कमी;
- 1 टिस्पून 3-4% मलई;
- 2 टेस्पून. एल सोया क्रीम;
- 1 टेस्पून एल स्टार्च;
- 3 टेस्पून. एल द्राक्षारस
- तळण्याचे तेलात काही थेंब
दररोज अर्धा 2 चमचे विसरू नका, एक निरोगी peristalsis राखण्यासाठी अतिशय महत्वाचे आहे. त्या दिवसांत तुम्हाला प्रथिने खाण्याची गरज पडते तेव्हा आपण पहिल्या टप्प्यात वर्णन केलेल्या आहाराचा वापर करावा. प्रथिने-भाजीपाला दिवस यात भिन्न आहेत,
पियरे ड्यूकनचे वजन कमी करण्यासाठीचे आहार: फेज "बस्टनिंग"
प्रत्येक वजन कमी झाल्यास, या स्टेजला 10 दिवस आहेत (3 किलो - 30 दिवस, इ.) दुसऱ्या दिवसाच्या मिश्र दिवसात तुम्ही खाऊ शकता, पण आता तुम्ही दररोज दोन भाकरी आणि फळांचा सेवन खाता.
वजन कमी करण्याच्या पियरे ड्यूकंटचे आहार: "स्थिरीकरण"
तो वजन देखभाल आहे निरोगी अन्न वापरा, भाज्यांसह मांस एकत्र करा आणि सडपातळ राहा!