अनेक मुली, वजन लवकर गमावू प्रयत्न, तो एक वाईट सवय आहे म्हणून, तो फेकणे. तथापि, स्वतःला खाण्याला मर्यादा घालणे, ते फक्त वाईटच करतात असे दिसून येईल की आपण वापरलेल्या ऊर्जेच्या रकमेवर कपात केल्यास शरीराला कोंडलेल्या "स्टोअर्स" पासून ते घ्यावे लागेल. पण इथे एक सूक्ष्मदर्शन आहे - जेवण दरम्यान खूप वेळ (4-5 तासांपेक्षा जास्त) आहे, शरीर चरबी च्या "स्टॉक" पुढे ढकलण्याची गरज या उलट सिग्नल म्हणून समजते. "एकदा आपण फीड केल्यानंतर ते अस्थिर असते, आपल्याला याची खात्री करावी लागेल" - हेच आपले शरीर कसे बांधले आहे ते आहे.
म्हणूनच तर्कशुद्ध आहार प्रस्थापित करणे आवश्यक आहे.
तर्कसंगत आहार म्हणजे काय ते पाहू या. फक्त खाण्याचा काही वेळ नाही, परंतु योग्य आहार बद्दल, ज्यात सर्व आवश्यक जीवनसत्वे आणि शोध काढूण घटकांचा समावेश आहे.
आहार नियोजन आणि या अनुसूचीच्या सखोल पालनमुळे चयापचय सुधारण्यास मदत होते. शरीराला "लक्षात" असते की ते कोणत्या वेळी नाश्ता, लंच आणि डिनर असेल आणि त्यानुसार प्रतिक्रिया देते. आपण जागेवर जाणे देखील सोपे होईल कारण याचे कारण अगोदरच शरीराचे जेवण तयार होण्यास सुरुवात होईल.
आहार कसा बनवायचा?
विशेषज्ञ अधिक वेळा खाण्याची शिफारस करतात परंतु कमी. उदाहरणार्थ, आपले दैनिक दर सुमारे 1200 ते 1600 कॅलरी असू शकते (आपण शारीरिक श्रम गुंतले असल्यास) दुसर्या दिवशी प्री-सेट मेनू बनवा आणि कॅलरी 5-6 रिसेप्शन्समध्ये खंडित करा, ज्या दरम्यानचा ब्रेक 3 तासांपेक्षा जास्त नसेल न्याहारी हळूहळू वाढत्या ऐवजी दोन तासांपेक्षा जास्त काळ आवश्यक आहे. डिनर हे नेहमीच सोपे असावे. वजन कमी करण्याच्या आहाराची गरज "18 नंतर खात नाही" या लोकप्रिय दांपत्याला अनुसरण करण्याची आवश्यकता नाही. जर आपण मध्यरात्रीच्या जवळचे तासांकडे झोपायला जालात आणि अगदी नंतर ते आपल्यास अनुरूप नाही. 2-3 तास डिनरसाठी पुरेसा वेळ
क्रीडापटूंचा आहार
खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असणा-या लोकांचे आहार आणि आहार काही वेगळे आहे, कारण प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक लक्षात घेणे आवश्यक आहे. आपण एका भुकेला किंवा पूर्ण पोटांत सहभागी होऊ शकत नाही, पहिल्या टप्प्यात, शरीरात इतर कोणत्याही ठिकाणी ऊर्जा घेणे नाही - हे एक फारच अस्वस्थता आहे. म्हणूनच, वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण आहाराची व्यवस्था सुस्थीत करावी जेणेकरून प्रशिक्षणाच्या 2 तास आधी आणि फक्त 1.5-2 नंतर लगेचच आहार घेणे आवश्यक आहे. सत्रानंतर, उपासमार झाल्यास, आपल्याला थोडे डिफेट केलेले कॉटेज चीज किंवा चिकन पट्टी बांधण्याची गरज आहे.
महत्त्वाचे! आहाराचा भंग करू नये, हे काही दिवसासाठी एक व्यक्त आहार नाही, हे जीवनाचे एक नवीन मार्ग आहे आणि ते नेहमीच पाळले गेले पाहिजे.