आहारशास्त्रज्ञांना नाश्त्याला सर्वात उपयुक्त आणि आवश्यक जेवण म्हणतात. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जे लोक सकाळी खाण्यासाठी वापरले जातात ते उदासीनता , पोटाची समस्या आणि अगदी लठ्ठपणा देखील कमी असतात, कारण योग्य पौष्टिकता सह, चयापचय प्रक्रिया प्रवेगक आहेत, त्यामुळे नाश्ता वजन कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
न्याहारीसाठी योग्य पोषण
आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली आणि योग्य जीवनशैली तयार करण्याचा प्रयत्न केला, तर पोषण देखील योग्य असावे. एक संपूर्ण न्यादा ही एका चांगल्या दिवसाची हमी असते, जेणेकरून सकाळी जेवण उपयुक्त आहे, आपण अनेक नियमांकडे लक्ष दिले पाहिजे:
- जास्त प्रमाणात खाणे नका.
- सकाळपासून जास्त प्रमाणात खाऊ नका कारण त्याचे शरीर जागे होते.
- नाश्ता करण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी किंवा रस पिणे, यामुळे पचन सुधारण्यास मदत होईल.
- रिक्त पोट वर कॉफी पिऊ नका.
- अधिक कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने आणि शक्य तितक्या कमी प्रमाणात चरबी खा.
- जागृत झाल्यानंतर 30-40 मिनिटांनंतर सकाळी जेवण सुरू करा.
योग्य पोषण देऊन, नाश्त्यासाठी जेवण जेवण द्यावे:
- पोरीज, ब्रेड, मुअसली तृणधान्यांचे मुख्य फायदे म्हणजे ते कर्बोदके, फायबर, प्रथिन, व्हिटॅमिन बी आणि खनिज असतात.
- डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने . या पदार्थांनी आपल्या शरीरात कॅल्शियम आणि मूलभूत जीवनसत्त्वे भरली जातील.
- फळे ते शरीरातील महत्त्वाच्या पदार्थांचे स्रोत आहेत, जे दररोज शरीराची गरज असते, परंतु ते नाश्त्यासाठी फळे खाणे योग्य नाहीत. ते भूक वाढतात
- भाजी वसा लहान प्रमाणात, परंतु असावे, कारण. फॅट्स शिवाय जीवनसत्त्वे अ, ई, के, आणि डी शोषून नाहीत.
योग्य पोषण असलेला नाश्ता पर्याय
पर्याय 1:
- काजू सह कॉटेज चीज;
- केफिरचा एक ग्लास;
- सफरचंद
पर्याय 2:
- फळ सह ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- चीज असलेली सँडविच;
- संत्रा रस एक पेला
पर्याय 3:
- दोन उकडलेले अंडी;
- एक प्रकारचा रसाळ पोट;
- दुधापासून तयार केलेले मादक पेय;
- फळ