योग्य पोषण आणि खेळ वजन कमी करण्यासाठी दोन मूलभूत अटी आहेत. संतुलित आहार शरीरास प्रशिक्षणासाठी ऊर्जा देतो आणि आपल्याला समस्यांशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करतो.
वजन कमी करण्यास व खेळ खेळण्यासाठी योग्य पोषण
वजन कमी होणे आणि खेळांसाठी एक संतुलित आणि योग्य आहार खूपच कमकुवत असू शकत नाही. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि केफिर च्या पानांचा एक जोडी वर दररोज सराव, परंतु देखील सुमारे हलविण्यासाठी नाही फक्त कठीण आहे. सुविख्यात आहारात संपूर्ण पोषणद्रव्यांचा समावेश असावा - कार्बोहायड्रेट्स , प्रथिने आणि चरबी.
स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण वाढवण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. मर्दानी स्नायूंची निर्मिती करण्याच्या भितीमुळे आहारातील प्रथिने वगळा नका - खोलीत असे परिणाम म्हणून आपल्याला अनेक वर्षे काम करावे लागते. प्रथिनांची कमतरता त्यांच्या स्वत: च्या स्नायूंच्या द्रवपदार्थात वाढते, परंतु फॅटी लेयर फारशी ग्रस्त होणार नाही. याव्यतिरिक्त, चरबी बर्न दर ड्रॉप होईल, कारण स्नायूचे हे "जमा" वाया जातात. वजन कमी होणे आणि दररोज व्यायाम केल्याने उचित पौष्टिक प्रति किलोग्राम वजन किमान 2 ग्रॅम प्रोटीन उत्पादने पुरवते. योग्य प्रथिने उत्पादने चिकन स्तन आहेत, जनावराचे मासे आणि मांस, कॉटेज चीज
वजन कमी करण्यासाठी ऍथलीटचे आहार हे अपरिहार्यपणे कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करते, जे मुख्य (आणि शरीरास सर्वात जास्त प्रवेशयोग्य) ऊर्जेचा स्रोत आणि प्रशिक्षणासाठी सामर्थ्य आहे. तृणधान्य, नॉनस्टारची भाज्या, अनम्यूट फूड, पण कार्बोहायड्रेट आवश्यक आणि उपयुक्त आहेत. कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे मुख्य भाग प्रथिनेचे एक लहानसे भाग घेऊन अनुसूचित व्यायामापर्यंत दोन तास आधी वापरावे. कार्बोहायड्रेट उत्पादनांचा दैनिक मानक 4 ग्रॅम प्रति किलोग्राम वजनाचा आहे.
खेळताना आणि वजन कमी करताना चरबीदेखील आवश्यक आहेत, उत्तम - सब्जी उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह ऑईल तेल वापरले जाणारे तेलाचे एक छोटेसे तेल वापरले जाऊ शकते, पण तो तळणे हे अवांछित आहे.
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायाम असा असावा:
- कॅन केलेला अन्न, सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि धूम्रपान उत्पादने;
- गोड पेय आणि साखर;
- मफिन, ब्रेड आणि मिठाई;
- पशू चरबी, कृत्रिम लोणी