गॅस्ट्रोस्कोमिनीच्या स्नायू पंप करणे कठीण असलेल्या गटाशी संबंधित आहेत, उत्क्रांतिने म्हणून, ते अतिशय कठीण आहेत, आणि खरोखरच "थकल्यासारखे" आमच्या स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी खूपच अवघड आहे. आम्ही उत्क्रांतिबद्दल बोलत असल्यामुळे, आम्ही गॅस्ट्रोन्मेईमियस स्नायूंचा वापर करण्याच्या आधुनिक पद्धतीबद्दल काही शब्द देखील बोलू. ते स्वत: मध्ये कष्टप्रद आहेत हे सत्य आहे की एखाद्या व्यक्तीला चालायला नैसर्गिक आहे आणि गॅस्ट्रोक्रॉनिएशियाच्या स्नायूंसाठी हे सर्वोत्तम व्यायाम असेल, जर उद्या सर्व प्रकारचे वाहतूक बंद पडले तर
वासरे खेळ
गॅस्ट्रोनायमियस स्नायूंसाठी प्रभावी व्यायाम कसे निवडायचे हे समजून घेण्याकरिता, ऍथलीट्समध्ये अनुकरण करण्यासाठी याचे उदाहरण शोधणे पुरेसे आहे. उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्ट आणि नर्तकांकडे आदर्श वासरे आहेत, ते स्पर्धेबाहेर आहेत. पम्पिंगसाठी ते काय वापरतात ते त्यांचे स्वतःचे वजन आहे, जे आपल्याला आपल्या सॉक्सवर घालावे लागतात. हे आपल्याला एक सूचना आहे.
याव्यतिरिक्त, स्टर्जन माशाची अंडी, रोलिंग ब्लॅकबेडिंग, स्की, स्केट्स पूर्णपणे पंप केलेले आहेत - सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आवश्यक असलेल्या स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी म्हणून काम करणे, खरं तर, मानवी शरीरशास्त्र दृष्टीने या स्नायूंची "जबाबदारी" आहे.
म्हणून, जर आपण त्या महिलांची वर्गवारीत असाल ज्यांच्याकडे केवळ लहान मिनी स्कर्ट परिधान नसावे, परंतु केव्हर कसे प्रदर्शित करते ते स्कर्ट, तर आपल्यासाठी वासराला स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम करण्याची वेळ आहे.
व्यायाम
- दोर्यावर चुटकुले - दोन्ही पाय वर 10 वेळा उडी मारा, उजवीकडे 10 वेळा आणि उजवीकडे 10 वेळा. आम्ही पर्यायी पाय आणि आम्ही स्नायू अप उबदार होईपर्यंत उडी
- पायाचे बोट सॉक्स वर भारणे - कंबर रुंदी करण्यासाठी कमर वाजता हात, पाय. आम्ही सॉक्समध्ये 20 वेळा चढतो उचलतांना, आम्ही पोट पुल करतो आणि ओटीपोटाचे स्नायू तणाव करतो.
- आक्रमणाचा पुढील प्रकार एकत्र गुल होणे, पायाचे बोट वेगवेगळे आहेत. आम्ही आमच्या पाय वाकवून नाही, आम्ही 20 वेळा करतो
- दुसरा पर्याय - एकत्र सॉस, टाच अलग. आम्ही 20 वेळा लिफ्ट करतो. आपल्याला समतोल साधणे कठीण वाटत असल्यास, आपण एका हाताने एका खुर्चीवर धारण करू शकता.
- आम्ही लिफ्टची तीन रूपे जलद गतीने, प्रत्येकी 10 वेळा आणि थांबे न करता. ध्रुवतारा, वैकल्पिक स्थिती - आम्हाला वासरे एक परिपत्रक प्रशिक्षण मिळते.
- त्यांनी आपले पाय हिसकावून घेतले, आरामशीर
- आम्ही एका पायावर उभे राहतो, इतर वाकणे आम्ही एक पाय च्या पायाची बोट वर उन्नती बाहेर वाहून, हाताने समर्थन वर धारण. आम्ही श्वास अनुसरण. त्याचा पाय हलका ठेवला आणि बार बदलला. आम्ही प्रत्येक लेगकडून 20 वेळा करतो.
- वासरे आणत आहे - आम्ही एका विस्तृत रॅकमध्ये उभं राहतो समोरचा भाग वाकलेला आहे, परत मागे पसरलेला आहे. हिप वर एक हात, दुसरा आधार वर ठेवते. हे धनुर्धार्याचे रॅक आहे. आम्ही 20 सेकंदांपर्यंतचे स्थान निश्चित करतो. पुढचा पाय उजव्या कोनावर वाकलेला आहे, गुडघा पायाच्या बोटावर पाय ठेवत नाही - हे अतिशय धोकादायक आहे आणि दुखापतग्रस्त आहे. मागचा पायाचा गुडघा वाकलेला नाही, आम्ही पायावर उभे राहून, पाय किंवा पायाची बोटं फाडत न जाता आम्ही पाय बदलतो.
- डोंगराच्या पायथ्याशी - आम्ही जमिनीवर हात टाकतो, आमचे पाय सरळ असतात, आपली पाठी सरळ असतात, आमचे डोके खाली दितात. आपल्या शरीराचे आवरण पर्वत, त्रिकोण किंवा पिरामिडसारखे दिसले पाहिजे. या प्रकरणात, ओटीपोट अत्यंत उच्च बिंदू आहे. या रॅक मध्ये, मांडीचा तुकडा परत मांडीचा तुकडा मागे, आणि अर्थातच, stretches. आम्ही 20 सेकंदांपर्यंतचे स्थान निश्चित करतो. मग आम्ही परत वाकणे आणि मोजे जाणे आपण या स्थितीत आपले गुडघे वाकू शकता, आपले पाय उभ्या एकांतरितपणे वाढवा.
वासरे कसे शिकवावे?
नेहमीप्रमाणे, गॅस्ट्रोएनमेयियस स्नायूंसाठी व्यायाम एक संच लहान असेल. आम्ही आधीच सांगितले आहे की हा शरीराचा एक अतिशय कठीण भाग आहे, म्हणून दररोज तुम्ही हे केले तरीसुद्धा, स्नायू उत्तम उत्साहाने बदलत नाहीत. अंडीवर प्रभाव टाकण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे जीवनशैलीतील काही मुख्य बदलांमध्ये जटिल बदलांचा समावेश करणे.
- जितके शक्य असेल तितके चालत जाणे - हे असे होते की गॅस्ट्रोसेनिकस स्नायू कमी करण्यासाठी हा व्यायाम आमच्या अनुवांशिक स्मृतीमध्ये अंतर्भूत केला आहे. कोणत्याही वेळी आपल्या दोन येथे चालत रहा. हे करण्यासाठी, आपण थोडी लवकर मिळवू शकता आणि पाऊल न पडल्यास कामावर जाउ शकता, नंतर कमीत कमी कित्येकांना स्वत: ला थांबावे. आपल्या सुट्ट्या वेळेत वाहतूक कधीही वापरू नका, जेव्हा घाईत नाही.
- नृत्य मध्ये सहभागी होण्यासाठी - वासरेची समस्या आपल्या आकर्षकपणाचा अंत झाल्यास आपल्यासाठी लॅटिन अमेरिकन नाचमध्ये नावनोंदणी करणे सर्वोत्तम आहे. हे साम्बा, चहा, साल्सा इ. मध्ये आहे. केवळ सॉक्सवर चालत रहा