हायपरटेक्स्टेंशनचा वापर भार प्राप्त करण्यासाठी, स्नायूंचे वस्तुमान वाढविण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी केला जात नाही, हे प्रामुख्याने स्नायूंना बाहेर काढण्यासाठी वापरले जाते. बरेच जण मणक्यांना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करतात आणि कंबरला दुखापत होण्याचे धोका कमी करतात. आणखी एक व्यायाम, जसे हायपर्रेक्स्टेंशन, सखोल प्रशिक्षणासाठी स्नायू तयार करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. भार मणक्याचे मिळते म्हणून डॉक्टरांनी तपासणी केल्यानंतरच प्रशिक्षण सुरु करणे आवश्यक आहे. आपण जिममध्ये जायचे नसल्यास आणि घरी अभ्यास करण्याचा निर्णय घेतला नाही आणि अद्याप सिम्युलेटर खरेदी केला नाही तर आपण हलके व्यायाम करू शकता.
कोणते स्नायू hyperextension सह कार्य करतात:
- बटॉक्स;
- जांघ;
- परत च्या स्नायू.
Hyperextension का आवश्यक आहे?
प्रशिक्षकांना अशी अभ्यासाची शिफारस करण्यात आली आहे की, ज्या लोकांनी त्यांच्या पाठीशी समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हा व्यायाम निवडावा. फक्त एक विशेषज्ञ च्या देखरेख आणि हळूहळू प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे या अभ्यासामुळे मणक्याचे आणि स्नायूंना दुखापत होण्याचा धोका कमी होतो. हायपेरेक्स्टॅक्शनचा फायदा लोक ज्याने बसलेल्या स्थितीत बराच वेळ घालवला, तसेच उभे राहून त्याचे कौतुक केले जाऊ शकते. Osteochondrosis, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आणि हर्निया सह उच्च रक्तदाब करण्यास शिफारस केली जाते नियमित प्रशिक्षणाकरिता धन्यवाद आपण मणक्याची स्थिती सुधारू शकतो आणि एक सुंदर आसन करू शकता.
हायपरटेक्स्टेंशन तंत्र
हे व्यायाम एक विशेष सिम्युलेटरवर करण्यासाठी केला जातो. यामध्ये रोलर्सचा भाग आहे आणि पायांसाठी एक व्यासपीठ आहे. सिम्युलेटरवर ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराच्या वरचा भाग हँग होणे. प्लॅटफॉर्मवर पाय ठेवा आणि रोलर्ससह गुडघ्यापासून दूर करा जर सिम्युलेटरवर असे कोणतेही उपकरण नसतील तर दुसर्या व्यक्तीला त्यांचे पाय धरण्यासाठी विचारा. आपल्या छातीवर आपले हात ठेवा, आणि फुलपर्यत मजला समांतर होईपर्यंत आपल्या डोक्याला उंच करा. एक श्वास घ्या आणि हळू हळू खाली धरून ठेवा, एक सेकंद धरून ठेवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. उन्नतीच्या मधोमध उधळायला विसरू नका.
Hyperextension कसे योग्यरित्या करावे?
- अचानक हालचाल करण्यास प्रतिबंध करणे आणि जलद गतीने प्रशिक्षण देण्यासाठी देखील मनाई आहे. गोष्ट अशी आहे की भार कमी असेल आणि दुखापत होऊ शकते.
- आपण प्रशिक्षणादरम्यान आपले डोके मागे आपले हात ठेवू शकत नाही, कारण यामुळे आपल्या पाठीला भोवती फिरता येते. जर आपण त्यांना मानाने धरता, तर हे ग्रीवाच्या मणक्यांवर एक जड भार आहे ज्यामुळे जखम होऊ शकतात.
- शिफारस केलेल्या स्थितीपेक्षा केस उंच करू नका, कारण हा मणक्याचे एक गंभीर धोका आहे.
- परंपरेने, किमान पुनरावृत्ती 10 पैकी 3 संच करण्यास हे स्वीकारले जाते. आपण हे दर सहजपणे पूर्ण केल्यास, आपण पर्यायाने पुनरावृत्ती संख्या वाढवू शकता, उदाहरणार्थ, 20 पर्यंत
- जेव्हा पाठीच्या स्नायू मजबूत होतात, तेव्हा आपण वजनाने व्यायाम करणे सुरू करू शकता, उदाहरणार्थ, पॅनकेकचा वापर करणे. फक्त लक्षात ठेवा की आपल्या छातीवर ती दाबली पाहिजे.
घरी हायपरेट्रेशन तंत्र
अनेक पर्याय आहेत, आपण कसे कार्य करू शकता
- फिटबॉल वापरा. बॉल वर मांडीचे हिप हिप करा आणि बॅटरी किंवा फर्निचरच्या खाली पाय ठेवले पाण्याच्या लिफ्टमधून बाहेर पडा फायदा हा असा आहे की आपण 45 डिग्रीच्या जवळ असलेल्या स्थितीतून व्यायाम करू शकाल.
- आपण पलंग किंवा बेडवर प्रशिक्षित करू शकता. करण्यासाठी, आपण दुसर्या व्यक्तीच्या मदतीने आवश्यक आहे स्वत: ला स्थिर करा जेणेकरून धड ढिलीने तुटून पडेल. सिम्युलेटरप्रमाणे व्यायाम करा.
- सर्वात सोपी आवृत्ती मजला वर हायपर्रेक्स्टेंशन आहे हे करण्यासाठी, आपल्या पोटात बसून एकाच वेळी आपले हात आणि विरुद्ध बाजू उचलून घ्या.