स्त्रियांची शक्ती त्यांच्या स्त्रीत्व मध्ये, आम्ही सर्व माहित आणि सक्रियपणे त्याचा वापर तथापि, कधीकधी अशी परिस्थिती उद्भवते जेव्हा एक नाजूक महिला शारीरिक शक्तीमुळे अडथळा येणार नाही, जरी समोर इतरांसमोर चेहरा न पडता. या उद्देशासाठी मुलींनी ताकद व्यायाम करणे आवश्यक आहे, आणि विशेषतः ज्यांना प्रथमच शारीरिक श्रम, सहनशक्ती आणि प्राथमिक ताकदीची कमतरता नसल्याने जास्त थकवा येणे.
याव्यतिरिक्त, स्नायूंतील ताकद व्यायामाने स्नायूंद्वारे कॅलरीजचे सेवन वाढते, याचा अर्थ असा व्यायाम देखील चरबी ठेवींपासून मुक्त होईल आणि चयापचय क्रियाशील करण्यात सक्षम होईल.
व्यायाम
- शक्तीच्या विकासासाठी आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये डंबेलसह व्यायाम (आपल्याला 2 ते 1 - 2 किलो आणि 2 ते 3 ते 6 किलो आवश्यक) असेल. आणि आम्ही संपूर्ण शरीराची ताकद प्रशिक्षित करू.
- बाह्य कप्प्यात रुंदीचे पाय, श्वासाद्वारे आणि बाहेर जाणारे बाह्य भाग.
- आम्ही आपले हात खाली ठेवले आणि एक एक करुन एक खिडकी काढली.
- छातीच्या आधी लॉकमध्ये हात, श्वास आत घेताना प्रेरणा वर, शस्त्र पुढे मागे व गोल करा, परत सरळ झाले आणि हात FE ला परत केले जातात.
- आम्ही आमच्या हात लांब ताणणे, आमच्या पाठीच्या मागे जोडणे आणि वाकणे मागे
- आम्ही डंबळे घेतो, गुडघे अर्धवट असतात, आपण शरीराचे वजन एका पायरीवरुन दुस-या बाजूला घेऊन जातो. त्याचवेळी आम्ही डांबळ्यांसह आपले हात वाकवून उभ्या.
- पाय त्याच पद्धतीने कार्य करतात आणि आमच्या हात खांद्यावर किंचित वर उचलले जातात
- पाय काम करणे सुरू ठेवतात, हात कंधीच्या पातळीवर वाकलेले असतात, त्यांना डोक्याच्या वर उचलायला लागतात, त्यांना कमीत कमी FE मध्ये टाकतात वरील सर्व व्यायाम पाय मजबुत करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत.
- गुडघे वाकणे, शरीर पुढे झुकलेला आहे, उच्छवास वर आम्ही हात वर हात उचलू प्रेरणा आम्ही तो खाली कमी
- PI समान आहे, पसंतीच्या बाजूने वाकलेला हात वाढवा, जेणेकरून खांद्याकोना एकत्र बंद होईल
- आयपी - तोच, वाकलेला हात (कोपर बाहेर दिसत आहे) हनुवटीवर वाढवा, हे एफईला द्या.
- आम्ही जमिनीवर खाली उतरतो, पाय मेदयुक्तच्या रुंदीच्या वर, गुडघे वर वाकलेला सुरुवातीच्या स्थितीत, हात छाती स्तरावर वाकलेले असतात. उच्छवासावर आपण आपले हात वर चढते, ब्रश क्षैतिजपणे उघडलेले असतात.
- आम्ही मागील व्यायाम पुन्हा करा, पण अत्यंत बिंदूवर आम्ही ब्रशेससह क्रांती करतो.
- आम्ही आपले हात वर चढवले, आम्ही इनहेलेशनच्या शेजारी बाजूंवर पसरलो.
- आम्ही एकत्र हात लावतात, आम्ही त्यांना उच्छ्वास वर डोक्यासाठी कमी इनहेलेशनवर आम्ही त्यांना आयपी परत करतो.
- हात वर चढवले जातात, उच्छवास वर, आम्ही गुडघे या प्रकरणाचे उंचावत आहोत, इन्हेलेशनवर आम्ही फेमध्ये परत येतो.
- आम्ही एक डंबेल सोडा आणि गुडघेदांमधून ते पकडतो. आम्ही आमच्या पाय जमिनीवरून फेकून देतो, आम्ही एका बाजूला दुसरीकडे सवारी करतो.
- आम्ही आमच्या पाठीवर लावले, आमच्या बाहू आणि पाय ताणून, आमच्या मणक्याचे पसरले
या व्यायामांमुळे पाय, हात, तसेच प्रेसच्या स्नायूंमध्ये सुधारणा करण्यास मदत होईल. ताकदीवर व्यायाम केल्या जाणाऱ्या अशा जटिल गोष्टी आठवड्यातून तीन वेळा करता येतात. याव्यतिरिक्त, प्रत्येकजण तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी माहीत आहे, आपण सुरू आणि एरोबिक्स व्यायाम करणे आवश्यक आहे.