शरीर एक जटिल प्रणाली आहे ज्यामध्ये प्रत्येक घटक महत्वाचा असतो. योग्य पाणी मीठ चयापचय साठी पोटॅशियम आवश्यक एक अतिशय महत्वाचा खनिज आहे. आपण सकाळी सजलेला सूज दिसल्यास, हे स्पष्ट लक्षण आहे की आपल्याला आपल्या आहारातील पोटॅशियम सामग्री वाढवावी लागेल. तथापि, ही मुख्य गोष्ट नाही - पोटॅशियम हृदयासाठी आवश्यक आहे आणि पोटॅशियममध्ये समृद्ध असलेले खाद्यपदार्थ आपल्या टेबलवर नेहमी असावेत याचे मुख्य कारण आहे. पोटॅशियम सर्वात समाविष्ट कुठे आहे विचार करा.
तुम्हाला पोटॅशियमची गरज आहे का?
पोटॅशियमचे स्थान कसे ठेवावे हे ठरविण्यापूर्वी, आपल्यास तूट कमी आहे की नाही हे ठरविण्यासारखे आहे. या खनिज गैरसोय खालील लक्षणे मध्ये manifested आहे:
- अनुपस्थित मनाचा, एकाग्रतेचा अभाव;
- निद्रानाश;
- तीव्र थकवा;
- रोग प्रतिकारशक्ती कमी, वारंवार आजार;
- स्नायू वेदना आणि वेदना;
- नाखून, केस किंवा त्वचेच्या समस्या;
- हृदयाचे उल्लंघन.
आपण 2-3 किंवा अधिक लक्षणे साजरे करत असल्यास, हे स्पष्ट लक्षण आहे की आपली समस्या पोटॅशियमची कमतरता आहे.
पोटॅशियमचे भरपूर प्रमाण कोठे आहे?
पुरेशी पोटॅशियमसह आहार भरणं सोपं असतं: फक्त खालीलपैकी 1-2 उत्पादने दररोज समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे:
- टोमॅटो हे पोटॅशियमचे सर्वश्रेष्ठ स्त्रोत आहे. शास्त्रज्ञांनी खात्री आहे की टोमॅटो हे नैसर्गिक स्वरूपात सर्वात उपयुक्त आहेत, आणि ते सर्वोत्तम ताजे भाज्या सॅलड्समध्ये वापरले जातात.
- आंबट गोबी दीर्घ काळासाठी शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की सॉरेकराउट बर्याच सूचकांमध्ये नेहमीपेक्षा अधिक आहे आणि त्यापैकी पोटॅशियमची संख्या ही एक आहे.
- लिंबूवर्गीय फळे मंदारिन, संत्रा, द्राक्षे, लिंबू हे पोटॅशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. नियमितपणे ते नैसर्गिक स्वरूपात वापरून, आपण जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा अभाव सहन करणार नाही
- सोयाबीनचे सोयाबीन, सोयाबीन, मटार पोटॅशियममध्ये खूप समृद्ध नाहीत, परंतु दैनिक दर भरण्यासाठी एवढे पुरेसे आहे.
- बहुतेक वाळलेल्या फळे पोटॅशियममध्ये खूप समृद्ध असतात आणि जर आपण त्यास आपल्या नाश्त्यात समाविष्ट केले तर ते शरीराला भरपूर प्रमाणात लाभ आणील.
- तृणधान्ये विशेषत: पोटॅशियम बक्व्हॅट, तांदूळ आणि phenhenka समृध्द. तृण धान्यांचे पद्धतशीर वापर संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर एक चांगला प्रभाव आहे.
- भाजीपाला अक्षरशः सर्व भाज्या पोटॅशियम समृध्द असतात एक प्रकारे किंवा दुसर्या, पण विशेषतः - beets, carrots आणि बटाटे
- एका जातीचे लहान लाल फळ क्रॅनबेरी हे जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांचे भांडार आहे आणि पोटॅशियम मोठ्या प्रमाणात आढळतात.
पोटॅशियमशी निगडीत उत्पादनांचा वापर करणे, उपाय समजून घेणे महत्वाचे आहे, कारण कोणत्याही पदार्थापेक्षा जास्त शरीरास हानि पोहचते तसेच त्याच्या कमतरतेमुळे