10 वर्षांपेक्षा जास्त काळ, मीडिया वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा प्रचार करीत आहे, डॉक्टर बोर्शॅनल त्याची विकसक शिक्षणाद्वारे एक मनोचिकित्सक आहे, जो अतिपाश्यांच्या मानसिक कारणे ओळखण्यावर आणि दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. ज्यांच्या मदतीने मदतीशिवाय त्यांना सामोरे जाईल अशी ज्यांना आशा आहे, ते आपण बोर्र्टलल आहार घेऊ शकता.
Bormental च्या आहार तत्त्व
विशेष क्लिनिकमध्ये, लठ्ठपणा असलेल्या व्यक्तींना मनोचिकित्सकांसह न्यूरोलिंग्यिस्टिक कोडिंगचा अवलंब केला जातो आणि ते श्वासोच्छवासाचे कार्य करतात अर्थात, अशा उपचार सर्वांना उपलब्ध नाही, बर्याच जणांना बोर्मेंटलमध्ये वजनाने त्वरित वजन कमी करण्यासाठी मोफत आहाराचा वापर करतात, अतिरिक्त वजन स्वतःशी लढण्यास पसंती करतात आणि मला हे सांगणे आवश्यक आहे की हे अनेकांसाठी शक्य आहे, परंतु केवळ जर सर्व शिफारसी सक्तीने साकारल्या जातात. ते असे आहेत:
- दिवसाचे 1200-1300 Kcal प्रतिदिनचे आहारातील उष्मांक कमी करा. खेळाडू 1500 किलोली ते वाढवू शकतात. म्हणजेच अन्न तयार करताना, आपण उत्पादनांच्या ऊर्जेच्या किंमती विचारात घेऊन दररोज कॅलरी सामग्री वितरीत करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन नाश्ता, डिनर आणि स्नॅक खाते प्रत्येकी 20% आणि लंचसाठी - 40%.
- प्रथिने आणि फायबर समृद्ध नैसर्गिक पदार्थांना प्राधान्य दिले जाते. फॅटी आणि हाय-कार्बोहायड्रेटचा अनुपात कमी किंवा कमी केला जातो.
- उपाशी राहू नका, परंतु जेव्हा आपण खरोखर खाऊ इच्छिता तेव्हाच टेबलवर बसू नका.
- फक्त आनंददायीच आहे हे स्पष्ट आहे की आपल्याला अजूनही स्वत: ला मर्यादित करावे लागेल, परंतु हे घृणित काय आहे यावर दीर्घकाळ कार्य करणार नाही. अशी भावना असल्यास आपण लवकरच आपल्या भावनांना गमावल्यास, स्वतःला जे काही निषिद्ध आहे त्यास अनुमती द्या.
- डॉ Bormental च्या आहार शारीरिक क्रियाकलाप स्वागत, पण मध्यम आहे.
Bormental च्या आठवड्यात कमी कॅलरी आहार एक दिवस मेनू
या पॉवर सिस्टिमसाठी कोणतेही विशिष्ट मेनू नाही - निवडलेल्या उत्पादनांच्या आपल्या स्वत: च्या प्राधान्ये आणि कॅलरीसंबंधी सामग्रीनुसार ते स्वतंत्रपणे तयार केले जाते. आपण या पर्यायावर लक्ष केंद्रित करू शकता:
- नाचणीसाठी केळी, मनुका, हे ham, ज्वारी फ्लेक्स , मलई, लिंबाचा रस आणि कोशिंबिरीसाठी वापरलेली अंडी 100 ग्रॅम मध्ये एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी कॅलरी सामग्री 128.6 किलो केळ आहे. अक्षरशः नसलेल्या कॅलरीसंबंधी हर्बल टीची एक कप;
- डिनर साठी, 2-3 तुकडे एक रक्कम मध्ये उकडलेले बटाटे, जनावराचे मासे एक तुकडा, अर्धा तसाचा सॉस मिष्टान्न साठी 2 शेंगदाणे मिठाई आणि साखर न चहा. कॅलरी मूल्य 185 किलोिल आहे;
- दुपारच्या नाकामध्ये दही पावडरचा एक भाग असतो - 168 किलो कॅलोरी;
- डिनरमध्ये उकडलेले भात व वासराचे एक भाग, वाफवलेले काजू आणि कोबीपासून लेट्युसचा दोन-चौरस भाग, लिंबाचा रस घालून खमंग मिष्टान्न साठी, चहा आणि चॉकलेट 2 काप. कॅलरी सामग्री 2 9 3 किलो कॅलरी आहे;
- झोपी जाण्यापूर्वी - केफिरचा एक ग्लास - 130 केळल
दैनंदिन उष्मांक मूल्य 905 किलो कॅलोरी आहे, परंतु स्नॅक्सबद्दल विसरू नका.