पोषणतज्ञशास्त्रज्ञ सहमत आहेत की अल्प कालावधीमध्ये चांगले परिणाम प्राप्त होणे केवळ अशक्य आहे. ज्यांना 3 महिन्यांत वजन कमी करणे हे वास्तववादी आहे की नाही हे जाणून घेण्यास समाधानकारक उत्तर आहे, कारण हे किमान कालावधी आहे कारण शरीर पुनर्रचना करू शकते. याव्यतिरिक्त, या वजन कमी झाल्यामुळे आरोग्यासाठी हानी होणार नाही आणि कमी आणि कठोर आहार पाहताना तसे झाल्यास पाउंड परत येईल याची भीती आपण बाळगू शकत नाही.
3 महिने वजन कमी कसे?
चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आम्ही सर्व समान वेळ तीन समान टप्प्यात खंडित करण्याचे ठरविले आहे, आणि प्रत्येक कालखंडातील स्वत: ची सूक्ष्मता असेल
प्रथम महिना हे वजन कमी झालेली डायरी विकत घेण्यास सुरुवात करते, जिथे आपण आवश्यक माहिती रेकॉर्ड करू शकता आणि अर्थातच, परिणाम. सर्वात महत्वाची गोष्ट ही पोषण तत्त्वे बदलत आहे. बाहेर शोधून काढणे, 3 महिने वजन कमी करणे आणि परिणाम कसे प्राप्त करावे हे शोधणे शक्य आहे का, आम्ही आहारातील मूलभूत नियमांचा विचार करू:
- फॅटी, गोड, बेक्ड वस्तू आणि इतर अप्रिय वगळता, जरी मधुर, खाद्यपदार्थ
- दिवसाचे पाच वेळा अन्न खाणे, स्प्लिट जेवणासाठी स्विच करणे योग्य आहे. यामुळे चयापचय नियंत्रणात ठेवण्यात मदत होईल आणि उपासमार होणार नाही. सर्वात समाधानकारक जेवण नाश्ता आहे, पण रात्रीसाठी आपण पोटसाठी सोपे असलेल्या उत्पादनांची निवड केली पाहिजे.
- आहारात ताजे भाज्या आणि फायबर समृध्द अन्न आणि पाचन व्यवस्थेच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींचा समावेश करणे सुनिश्चित करा.
- निरोगी उत्पादनांचा वापर करून रोजचे मेनू विकसित करावे: आहारातील मांस, मासे, संपुर्ण आम्ल, कडधान्ये, आंबट-दुधाचे पदार्थ आणि हिरव्या भाज्यांमधून उत्पादने.
- स्वयंपाक करण्यासाठी, वाफवलेले किंवा ग्रील्डवर पाककला, स्टौइंग, बेकिंग किंवा पाकिंग वापरा.
- शुद्ध पाणी पिणे सुनिश्चित करा, त्यामुळे दैनिक दर 1.5 लिटरपेक्षा कमी नसावा. याव्यतिरिक्त, आपण नैसर्गिक juices, साखर न चहा, तसेच हर्बल infusions घेऊ शकता.
- आठवड्यातून एकदा, आपण दिवस काढणे खर्च करू शकता, जे शरीर स्वच्छ करण्याचा उद्देश आहे. सफरचंद, केफिर किंवा बल्कहेट लापशी अनलोडिंगसाठी योग्य आहेत.
दैनिक कॅलरीिक मूल्याची गणना करण्यासाठी ज्ञात सूत्रांचा वापर करणे आणि प्राप्त केलेल्या मूल्यास 250 युनिटने कमी करणे. हे नोंद घ्यावे की दैनिक दर 1200 kcal पेक्षा कमी नसावा.
शारीरीक क्रियाकलाप जोडण्याचे सुनिश्चित करा आणि एरोबिक वर्कआउटसकडे लक्ष देणे अवघड आहे ज्यात बर्न पावडरची अनुमती आहे. एक मध्यम तीव्रतेचे अनुसरण करून आठवड्यातून दोनदा योग्य आहे. आपण धावू शकता, दोर्याने उडी मारू शकता, सायकल चालता किंवा पोहता
दुसरा महिना 3 महिन्यांमध्ये 25 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी, आपण पुन्हा 500 ग्रॅम्स मूल्यापासून दूर घेऊन, आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे परंतु आवश्यक किमान लक्षात ठेवा. वर वर्णन केलेले पोषण नियमांचे पालन करा.
प्रशिक्षणासाठी, 30-60 मिनिटांसाठी, प्रकाश तीव्रतेसह (आणखी एक व्यक्ती गाऊ शकतो) दोन आणखी वर्ग जोडणे शिफारसित आहे.
तिसऱ्या महिन्यात 3 महिने वजन कमी कसे करायचे हे समजून घेणे, या महिन्याच्या काळातील सर्व नियमांनुसार वजन कमी होत असल्याचे लक्षात येते.
3 महिन्यांत वजन कमी करण्यासाठी किती लोकांना स्वारस्य आहे, म्हणून आपण अचूक मूल्य देऊ शकत नाही. पोषण-शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की शरीरास दर आठवड्याला 1-2 किलो कमी करणे योग्य आणि सुरक्षित आहे.