आपल्या जीवनात कमीत कमी एकदा प्रत्येक स्वाभिमानी स्त्रीला अतिरीक्त वजनाने संघर्ष करावा लागतो, जरी हे अतिरिक्त दोन किलोग्रॅम असले तरी. बुल्यहारी आणि कॉटेज चीज, केफिर, सफरचंद आणि चॉकलेटच्या दिवसांत हार्ड डिलीट्स. आणि सर्व कारण आपल्या मनात खोल अंतःस्थित आहेत या वस्तुस्थितीमुळे: आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, कमी खा! आहार - ही वेदना आणि दुःख आहे! आणि हे बोधवाक्य आम्ही, स्त्रियांनी स्वतःला एका स्वप्नासाठी बलिदान केले - एक कर्णमधुर आणि सुंदर शरीर.
आम्ही प्रकाश सोपे वाढू
उपासमारग्रंथांबद्दल विसरून जा, भयानक सॅलीची सूप लक्षात ठेवा. वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे अन्न - आल्हाददायक आणि समाधानकारक असावे!
जेवण पूर्ण करू नका. मुख्य नियम - जास्त प्रमाणात खाणे नका. जर शरीराला बराच काळ उपयुक्त पदार्थ मिळत नाहीत तर भूक हा आमचा शत्रू आहे - तो आपोआप चरबी स्टोरेज मोडमध्ये स्विच करतो. त्यामुळे हार्ड आहार आणि उपोषण स्ट्राइक नंतर सर्वकाही परत फेकणे प्राप्त करणे खूप सोपे आहे. या प्रकरणात, एक आरोग्यपूर्ण आहार नक्की आपल्याला आवश्यक आहे
सुसंवाद योग्य पोषण
सर्वोत्कृष्ट आहारातील खाद्य हे हंगामी भाज्या आणि फळे यांच्यापासून तयार केलेले पदार्थ आहे. आपल्या आहारात सर्व प्रकारच्या सॅलड्स, भाजीपाला स्टॉप्स आणि फळ डेसर्टचा समावेश करा. आणि तुम्हाला दिसेल की कंबर पातळ होईल, आणि तुम्ही युवक आणि सौंदर्यासह चमकेल
गुणवत्तायुक्त मांस आणि मासे म्हणजे आहार आधार. ही उत्पादने प्रथिने समृध्द आहेत, पूर्णपणे उपासमार आणि फक्त बांधकाम करण्याची आवश्यकता ज्यांना आवश्यक आहेत. नक्कीच, मांसामध्ये किमान चरबी असणे आवश्यक आहे, पक्षी पासून, त्वचा दूर खात्री करा. परंतु आपण एक मासे आणि मोलक निवडू शकता.
हे देखील croup सह मित्र बनवण्यासाठी उपयुक्त आहे. सुवासिक गरम लापशी सर्व्हिंगसह आपल्या दिवसाचा प्रारंभ करा. हे आपल्याला शक्ती आणि उत्साही देईल, आवश्यक ट्रेस घटकांसह शरीर भरू. मोती बार्ली हे विशेषतः उपयोगी आहे - ते प्राचीन काळापासून सौंदर्याचा पोट म्हणून ओळखला जातो!
दुग्धशाळा आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने हे आहारातील, उपयुक्त आणि स्वादिष्ट अन्न आहेत, जे स्नॅकिंग आणि स्वयं-आहार यासारखे योग्य आहे. स्थानिक शेतातून उत्पादने खरेदी करणे किंवा आपल्या हवामानातील क्षेत्रामध्ये उत्पादित करणे हे सुचविले आहे.
शेंगदाणे, सुकामेवा यासारखी उत्पादने, वेळोवेळी आहारांमध्ये मध घालणे आवश्यक आहे. ते खूप उष्मांक आहेत, परंतु ते स्टोअरमधून मिठाई योग्य प्रकारे पुनर्स्थित करतील.
ओरिएंटल पाककृती गार्ड आकडेवारी
क्लासिक सुशी आणि रोल आहार आहार आहेत सॅल्मनमधील सुशीचा एक भाग 35 कॅलरीपेक्षा अधिक नसेल आणि धूम्रपान केलेल्या एलीसह रोलस् प्रति सेवा 1 9 0 कॅलरी असावेत. ते शरीरात आवश्यक कर्बोदकांमधे असलेले प्रथिने समृध्द असतात. चरबीची सामग्री अगदी उलट आहे - म्हणून आपण आठवड्यातून एकदा प्राच्य खाद्यप्रकासासह शांतपणे विश्रांती घेऊ शकता. सुशीमध्ये उत्तम स्वारस्य घेण्याकरता आवश्यक नाही, कारण सोया सॉसचा वापर केल्यास एक द्रव प्रतिधारण होऊ शकते.
एक पातळ कंबर साठी पाककृती
मधुर तयार करा आणि सर्वात महत्त्वपूर्ण आहारातील खाद्य आपल्याला खालील पाककृतींमध्ये मदत करेल.
सागर राजा सलाड - 250 कॅलरीज.
साहित्य:
- समुद्र कॉकटेल - 100 ग्रॅम;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक देठ - 100 ग्रॅम;
- ताजे काकडी - 100 ग्रॅम;
- अंडी - 1 तुकडा;
- भोपळा तेल - 1 चमचे;
- चवीनुसार मसाले.
तयारी
भाज्या बारीक चिरून, अंडी उकळतात आणि भाज्या घालतात. समुद्राच्या कॉकटेलपासून भरणे मलीन झाले (ते चांगले मसाले चसेले आहे) आणि सलाड वाडगा मध्ये जोडा. एक चमचा तेल घेऊन मसाले आणि मीठ आणि हंगाम सह spoonful तेल एक ड्रेसिंग तयार करा. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) संपूर्ण भाग 250 कॅलरीज असेल.
मसालेदार चिकन स्तन - 140 ग्रॅम प्रति 100 कॅलरीज
साहित्य:
- कोंबडीची छाती - 2 पीसी.
- सोया सॉस - 3 चमचे;
- लसूण - 2 पाकळ्या;
- लाल मिरची
तयारी
फाटले त्वचेतून सैल कराव्यात आणि पातळ, विस्तीर्ण थर मध्ये कापून घ्या. एका पट्टीने दोन तुकडया मिळवल्या जातात. एक वाडगा मध्ये सोया सॉस घाला, लसूण तोडणे आणि लाल मिरची सह उदार हस्ते शिंपडा. डुकराचे मांस ह्या चटईमध्ये अर्ध्या तासासाठी मसालेले केले जाते, त्यानंतर दोन बाजूंनी कोरडी तळण्याचे पॅनमध्ये तळणे. आत, मांस रसाळ राहू पाहिजे.
मध सह सफरचंद सफरचंद - 175 कॅलरीज एक भाग.
साहित्य:
- सफरचंद - 1 भाग;
- मध - 2 टीस्पून;
- काजू - 6 नट;
- दालचिनी
तयारी
सफरचंद दोन भागांमध्ये कापून घ्या. बिया सह कोर काढा एक चाकू सह दळणे आणि प्रत्येक अर्धा मध्ये घालावे दालचिनी सह सफरचंद शिंपडा आणि प्रत्येक अर्धा करण्यासाठी एक spoonful मध जोडा ते 10 मिनिटे मायक्रोवेव्हमध्ये पाठवा. एक सेवा देणार्या एक अर्धा अर्धा आहे.