लोक ज्याने आपली आकृती पाहिली आहे ते गांभीर्याने समजून घेतात की फक्त खेळ खेळण्यासाठी किंवा केवळ आहार पूर्णतेसाठीच पुरेसे नाही - त्यांना एकत्र करणे आवश्यक आहे. आणि एक सुंदर स्नायू आराम साध्य करण्यासाठी जे इतरांना दृश्यमान असेल आणि चरबीच्या एक जाड थरच्या खाली लपवलेले नसेल तर आपल्याला सुकविण्यासाठी एक प्रोटीन आहार घेणे आवश्यक आहे - हे फारच पाऊल आहे ज्यामुळे आपल्याला अपेक्षित परिणाम मिळवता येईल. अर्थात, यातील वीज भार एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते - कारण त्याशिवाय आपण फक्त प्रदर्शित होणारे स्नायू नसतील.
वाळवणे कार्यक्रम
दुर्दैवाने, सुकनासाठी योग्य अन्नचे वर्णन करणे फार कठीण आहे, जे प्रत्येकास अनुकूल करेल. चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात प्रथिने असली पाहिजेत परंतु अचूक आकडेवारी आपल्या विशिष्ट मापदंडांच्या आधारावर मोजली जाऊ शकतेः उंची, वजन, शारीरिक हालचाली आणि शरीराचे प्रकार. हे सर्व आपल्याला कोणत्याही चांगल्या फिटनेस क्लबमध्ये देऊ केले जाईल.
आपण स्वत: आहाराची गणना करू शकताः दररोज 1 किलो वजनाच्या प्रमाणात आपण 2-2.5 ग्रॅम प्रथिने, 1-1.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 0.5-1 ग्राम चरबी (हे स्त्रियांसाठी सर्वात शिफारस केलेले मूल्य आहे) वापरण्याची आवश्यकता आहे.
आपण अन्न डायरी ठेवत नसल्यास आणि आपण जे काही खाण्याची गरज आहे ते आधीपासूनच योजना बनवल्यास आपण व्यवस्थित सुकवू शकणार नाही. यामध्ये तुम्हाला इंटरनेट सेवेद्वारे मदत मिळेल, जिथे आपण अन्न डायरी मोफत घेऊ शकता आणि अशा प्रकारे उत्पादनांचा इच्छित गुणोत्तर मोजू शकता.
शरीर कोरडे तेव्हा पोषण
आपण हे खरोखरच ठरवल्यास, शेवटी या मार्गावर जाण्यासाठी तयार राहा, कारण सुकनांदरम्यानचे आहार जे काही खाल्ले जाते त्यासारखेच नाही, आणि त्यास चिकटून राहण्यासाठी कित्येक महिने लागतात. बदलत्या उत्पादनांच्या व्यतिरीक्त, आपण आपल्या तोंडावर पाठविलेल्या प्रत्येक लहानशा मागोवाचा देखील मागोवा घेणे आवश्यक आहे - या आहारात कोणत्याही विघटन असू शकत नाही. फक्त या प्रकरणात, शरीर चरबी ठेवीतून ऊर्जा सोडण्याची एक मेहनती प्रक्रिया सुरू होते, आपण एक सडपातळ, नेत्रदीपक मिल प्राप्त का.
कोरडे दरम्यान पोषण सर्वात महत्त्वाचे तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:
- संतृप्त चरबी वगळता (जवळजवळ पूर्ण, जे कोरडे आहारासाठी महत्त्वाचे आहे) शरीरावर शरीरावर जमा होणारे चरबी जळजळणे जबरदस्तीने करणे आवश्यक आहे, ते भोजन पासून त्यांचे सेवन वगळणे आवश्यक आहे. या कारणासाठी, चरबी, चरबीयुक्त मांस (डुकराचे मांस, कोकरू), मलई, आइस्क्रीम, लोणी, आंबट मलई, सर्व कठोर आणि अर्धसौंदर्ययुक्त चीज आणि जेसेबेरी (जेली आणि त्यामध्ये चरबी सामग्री फार कमी आहे) यासारखी उत्पादने पूर्णपणे वगळलेली आहेत. आहारातील चरबी केवळ भाजी असू शकतात (मासे तेल, जवस तेल) आणि मग मर्यादित
- साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे नाकारा स्नायू कोरडी होण्याकरिता हा आहार सर्वात कठीण आहे, कारण येथे आपण अनेकदा खाणे वापरले आहे: बहुतेक फळे, बटाटे, सर्व बेकरी उत्पादने, मिठाई, पेस्ट्री, मिठाई, आणि सर्व प्रकारचे शेंगांसाठी. फक्त तांदूळ, फर्म ग्रेड, ओट आणि बेंच घास गारण्यांपासून बनवलेल्या मकाकोनांचे निराकरण केले जाते कारण या उत्पादनांमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स आहेत. आपण याकडे दुर्लक्ष केल्यास कोरडे वर कार्बोहायड्रेट आहार कार्य करणार नाही
आयटम - प्रथिने मुख्य व्यतिरिक्त भाज्या आहे व्यतिरिक्त. शरीराला चालना देण्यासाठी, ज्याला फक्त प्रथिनयुक्त आहार घ्यावा लागेल, त्यामध्ये अनेक भाज्या समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे जे उर्जा देईल आणि उपासमारीची भावना दूर करते. आपण त्यांना ताजे, उकडलेले, वाफलेले किंवा बेकलेले खाऊ शकता.
- कोरडे दरम्यान पोषण च्या राज्यकारभाराची पध्दत म्हणते: घड्याळ अधिक वेळ - आहार सोपे नाश्त्यात आणि लंचमध्ये मूलभूत कॅलरीज मिळाल्या पाहिजेत आणि नाश्ता आणि डिनर हे प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि भाजीपाला समाविष्ट असलेले, यथायोग्य प्रकाश असले पाहिजे. दिवसामध्ये 4-5 वेळा कमी लागण्याची गरज नाही, आणि ते चांगले आहे - म्हणून आपण चयापचय विखुरणार आहात. शेवटचे जेवण सोने सुमारे एक तासापूर्वी किंवा दोन बद्दल आहे.
आपण एक व्यावसायिक खेळाडू असल्यास, आपले ट्रेनर आपल्याला अतिरिक्त क्रीडा पोषण करण्याची शिफारस करु शकतात - उदाहरणार्थ, फॅट बर्नर किंवा प्रथिने पूरक आहार, जे आपल्याला सर्व प्रथिनं अन्न मिळविण्याची परवानगी देईल, परंतु 50-75% बद्दल.