जेणेकरुन आपण वजन कमी करण्यासाठी स्वादिष्ट आणि आहारातील पदार्थ तयार करू शकता, आपल्याला योग्य पोषण मिळण्यासाठी पाककृती माहिती असणे आवश्यक आहे. उपयुक्त उत्पादनांची मात्रा प्रचंड आहे आणि त्यांच्याकडून बरेच वेगवेगळे व्यंजन तयार करणे शक्य आहे.
योग्य पोषण साठी पदार्थांचे पाककृती
ओमेलेट
हा एक स्वादिष्ट आणि हार्दिक नाश्तासाठी आदर्श उपाय आहे. हे विविध भरण्यासाठी तयार केले जाऊ शकते, हे कृती एक मशरूम प्रकार वापरते.
साहित्य:
- अंडी - 3 तुकडे;
- दूध - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- ऑलिव्ह तेल - 1.5 टेस्पून. चमच्याने;
- विजेता - 3 तुकडे;
- मलई - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- मीठ, मिरपूड
तयारी
एक वाडग्यात, अंडी तुटून त्या मिठ, मिरपूड आणि दुध लावा. आणि मग ते गुळगुळीत होईपर्यंत चाटून घ्या. तेल तापविले जाणे, अंड्यांस ओतणे व कातड्यात मिसळून उकळत्या पॅनवर तेल ओतावा आणि सशक्त अग्नीवर ठेवले पाहिजे. खाली एक क्रस्ट बनविली होईपर्यंत अंडयाचे धिरडे शिजू द्यावे. यावेळी, भरणे तयार: मशरूम लाल होईपर्यंत ऑलिव्ह तेल लहान तुकडे आणि तळणे मध्ये कट करणे आवश्यक आहे. त्यात क्रीम, मीठ आणि मिरप घालावे. रेड ऑमलेटला एका प्लेटमध्ये हलवावे आणि अर्ध्या ते ओलसर भरावे आणि अर्ध्यावर झाकून ठेवावे. परिणामी, आपण अर्धवर्तुळास मिळेल, ज्यामध्ये एक भरणे असेल. वनस्पती किंवा पनीर सह डिश सजवा
योग्य पौष्टिकतेसाठी मधुर मिष्टान्न पाककृती
ऍपल शर्बत
साहित्य:
- सफरचंद - 3 तुकडे;
- लिंबू - 3 तुकडे;
- पाणी - 200 मि.ली.
- फळांपासून तयार केलेली साबुदाई - 150 ग्रॅम;
- या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
तयारी
सफरचंद स्वच्छ आणि बारीक चिरून करावी. भांडे मध्ये, शिजवलेले पाणी अर्धा ओतणे आणि त्यात 1 लिंबू च्या रस पिळून काढणे. नंतर फ्राँटोज, सफरचंद घालावे आणि 15 मिनीटे मध्यम आचेवर शिजवा. यानंतर, एक मॅश तयार होईपर्यंत आणि फ्रिजवर 3 तासापर्यंत भोपळी मिसळावे. वेगळ्या सॉसपॅनी मध्ये, 2 लिंबू, वेलिला, बाकीचे पाणी मिसळा आणि मध्यम गॅस वर उकळी आणा. परिणामी मिश्रण थंड झाल्यावर, सफरचंद सॉससह मिक्स करावे, त्यात मोल्ड मध्ये पसरून ते फ्रीजरमध्ये ठेवावे.
योग्य पोषणासाठी साधे पाककृती
Uralsk मध्ये पांढरा कोबी पासून Shchi
साहित्य:
- कोबी - 500 ग्रॅम;
- मोती बार्ली - 80 ग्रॅम;
- कांदा - 1 तुकडा;
- गाजर - 1 तुकडा;
- पाणी - 1.5 लीटर;
- मीठ
तयारी
पर्ल बार्ली धुवून 20 मिनिटे शिजवावे. आग वर पाणी ठेवले, आणि जेव्हा तो उकळणे, शिजवलेल्या लापशी जोडा. 10 मिनिटांनंतर, कोबी घालून छोट्या चौकोनी तुकडे करावेत आणि 15 मिनिटे शिजवावे. मिल्ड गाजर ऑलिव्ह ऑईलमध्ये भाजलेले असले पाहिजे, सूप जोडा आणि आणखी 10 मिनिटे शिजू द्या.
वरील पाककृती आठवड्यातून योग्य आहार घेण्यास मदत करतील आणि त्यानंतर आपण आपल्या आहारात जेवणाची भर घालू शकता.